From Scrap to Art: flexcup 2015

[generation_iron]

Gaat lekker die deadlift

[iTzPapi]

Kleine update:

@flabbert het is een prima organisatie als je iets wil bestellen, sommigen mensen hebben binnen 3 dagen de spullen, ik iets langer dat ligt aan Royal Mail (Engelse post NL). Ik heb wel gelezen dat je de aankomende feestdagen moet vermijden met bestellen, maar dat is algemeen bekend.

Net de shirtjes van Gymshark binnen gekregen. Toch bijna 2 weken gewacht, maar het was het waard. De zwarte stringer in M zit prima en de Camo tanktop is een S en zit bovenlichaam goed alleen is wel heel lang onder aan. Maar ik ben overal tevreden.

Fotootje,

foto (3).jpg


389 days left!

[Flabbert]

Mooi dat je ze binnen hebt! Zijn ze bij de borst laag of valt het mee? Mooie shirts

[iTzPapi]

Mooi dat je ze binnen hebt! Zijn ze bij de borst laag of valt het mee? Mooie shirts

Die stringer valt wel mee. Ligt aan welke maat je pakt. maar hij zit ongeveer zoals op jou profielfoto!

[antma]

Hoorde vsn mvos dat het de goede kant opgaat..lekker man succes.

[Nocerino]

Die camo is hard

[iTzPapi]

Hoorde vsn mvos dat het de goede kant opgaat..lekker man succes.

Ja gaat zeker lekker, elke week schiet het gewicht omhoog! En ik zet niet heel veel vet extra aan zie ik in de spiegel!

Die camo is hard

Zekers

[antma]

Hij zei het top man mooi zo doorgaan.
zie je zondag.

[iTzPapi]

Hij zei het top man mooi zo doorgaan.
zie je zondag.

Dankje geeft weer motivatie! Zie je zondag.

[iTzPapi]

Fullbody workout B

Ja, dames en heren het is weer weekend! Net even de laatste training van deze week afgerond. En nu lekker genieten en aftellen tot zondag Tot dan!!

CGBP (1 opwarmsetje dumbell press 16 kg)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG
8 x 60 KG

Front squats
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG

SLDL --> zat nog een goede pomp in van woensdag, dus keer niet!

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Barbell shrugs
12 x 20 KG
12 x 40 KG
12 x 40 KG
12 x 50 KG

Side raises (1 opwarmsetje 2kg)
3 * 12 x 6 KG

Seated cable row (alle stangen bezet en keer wat anders!)(normaal gesproken: BOR)
12 x 36 KG
12 x 41 KG
12 x 45 KG ---> armen/schouders helemaal uitrekken mee naar voren!

Sitting calf raises
12 x 45 KG
12 x 64 KG
12 x 64 KG

Planking
3 x ca. 1 min.

Ik had zin om te roeien, dus ik heb nog een 1 KM geroeid daarna. Fijn weekend allemaal en voor sommigen tot zondag.

388 days to go!

[iTzPapi]

Update:

Top dag gehad met alle mensen die bij de meeting aanwezig waren! Nog een keer heads up voor de organisatie en ik ben er zeker de volgende keer weer bij! Ook Maarten voor het eerst gezien en even snel vetpercentage gemeten en wat andere kleine zaakjes over plan van aanpak besproken. Het is toch iets hoger uitgevallen dan dat ik zelf verwachtte, maar dat is geen probleem. Wij zitten nu toch in een bulk en moeten massa gaan maken.

VP: 14%

Vorderingen afgelopen 2 weken.
1 November: 67,0 Kg
8 November: 67,9 Kg
15 November: 69,1 Kg

Hopelijk kunnen wij deze lijn doorstoten en proberen zo min mogelijk vet aan te zetten. Nu te bed, moe na een leuke en leerzame dag!

386 days~

[generation_iron]

Gewoon goed in de gaten houden, ga anders iets lager zitten in kcals.. denk aan 200 kcals minder en kijk of je gewicht blijft stijgen aankomende week.

We kunnnen trouwens wel een keer samen gaan trainen als je zin hebt. Helmond is echt niet ver, met de trein ben je zo bij mij en ik heb twee abbo's lopen dus gratis trainen voor je En ov had je ook toch?

[Wengstertje]

komt goed lekker genieten van je bulk joh, vp is maar tijdelijk op ten duur is die 14 op wat meer massa ook minder zichtbaar. succes ik volg

[iTzPapi]

komt goed lekker genieten van je bulk joh, vp is maar tijdelijk op ten duur is die 14 op wat meer massa ook minder zichtbaar. succes ik volg

Ja bulken is zeker genieten :$! En echt een topdag gehad eergister en leuk je te ontmoeten, je bent echt een streef voor mij. Ik ben benieuwd hoe ver ik dit jaar ga komen!

Gewoon goed in de gaten houden, ga anders iets lager zitten in kcals.. denk aan 200 kcals minder en kijk of je gewicht blijft stijgen aankomende week.

We kunnnen trouwens wel een keer samen gaan trainen als je zin hebt. Helmond is echt niet ver, met de trein ben je zo bij mij en ik heb twee abbo's lopen dus gratis trainen voor je En ov had je ook toch?

Ja ik blijf gewoon het voedingsschema van Maarten volgen. Die vp is toch tijdelijk. En wij kunnen inderdaad zeker een keer samen trainen. Prikken wel een keer een datumpje

[iTzPapi]

Fullbody workout A

Gisteren niet getraind vanwege gruwelijke spierpijn van Zondag (meet). Dus deze week Di/Do/Za aanhouden! Helaas een mindere training vandaag. Dat komt door een flinke vermoeidheid. Ik heb gister wat ingeleverd bij ziekenhuis. Er loopt namelijk een onderzoek of ik de ziekte van Crohn of chronische darmontsteking heb. Alleen dit weerhoudt mij niet van mijn doel hoor :P. Hopelijk heb ik niks. Zowel hoop ik dat het met de medicijnen die ik krijg makkelijker af gaat.

Vandaag gewoon getraind waar ik zin in had en beetje verandering gedaan. Klopt dus niet met mijn normale workout A.

Incline dumbell press (1 opwarmsetje 10 kg)
12 x 20 KG
12 x 20 KG
9 x 22 KG

Pull ups
8 x BW
8 x BW
4 x BW --> hier val ik al bijna om van moeheid.

Sitting military press (1 opwarmsetje 20 kg)
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 30 KG

Dumbell curls (dropsetje)
12 x 10 KG
12 x 8 KG
12 x 6 KG

Bench press
12 x 50 KG
12 x 50 KG
8 x 50 KG

Wrist curls
12 x 8 KG
12 x 10 KG

Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Done.

384 days left.. Meh