From Scrap to Art: flexcup 2015

[iTzPapi]

Update:

Borst/tricep

Vandaag lekker flink getraind. Nog 2 weekjes bulken, dan 13 December even meten met Maarten en de rest van de bende. Na die vetmeting en gezellige dag ga ik waarschijnlijk cutten. Tot die tijd nog even lekker genieten van de boterhammetjes en stukjes zalm/rijst.

Incline dumbell flyes (2 opwarmertjes 8kg)
Opbouwen 4 sets tot 14 KG

Pec fly machine
Opbouwen 4 sets tot 46 KG, daarna droppen naar 23 KG

Incline dumbell press
10 x 2 x 16 KG
10 x 2 x 18 KG

Hammer chest press
46 KG beginnen daarna weinig rust tussen sets (4) naar beneden tot 31 KG

One-handed tricep pull down
10 x 5 KG
10 x 9 KG
10 x 14 KG

Seated tricep extensions
Opbouwen tot 20 KG

Tricep extension machine
Opbouwen tot 27 KG, uitgestrekt vastknijpen voor paar seconden bij de laatste reps

[Wengstertje]

waarom ga je 13 dec al cutten?

ik zou lekker door blijven bouwen tot maart ofzo minimaal :O

[kedamn]

op hoeveel cal zit je nu tijdens je bulk ?

[iTzPapi]

op hoeveel cal zit je nu tijdens je bulk ?

3100 Kcal!

waarom ga je 13 dec al cutten?

ik zou lekker door blijven bouwen tot maart ofzo minimaal :O

Ik wil wat lager met Maarten in VP gaan en vanuit daar weer gaan bouwen. Wij hebben toch tijd zat :$

[generation_iron]

Omdat Maarten dat zegt godverdomme!

Gaat helemaal goed komen dat map fysiek. Ik heb al heel wat mooie transformaties voorbij zien komen op fb. Vandaag een hele mooie van 11 maanden verschil.. en dat was echt een heel mooi verschil
Ben benieuwd hoe het bij mij gaat uitpakken aangezien mijn 'beginfysiek' een stuk buffer is als die kerel die ik voorbij zag komen TeamJK!!

[iTzPapi]

Update:

Gewoon Rug/Bicep training, weinig toevoeging.

Warming up: 8 reps push ups

Seated row (met een lat, wide grip).
Opbouwen tot 46 kg.

One-handed cable row
Opbouwen tot 32 KG, dropsets naar 18 KG.

Standing lat pushdown
Opbouwen tot 41 KG

Seated row machine
Tot 43 KG.

Dumbell bicep curls
4 x 10 x 8 KG

Cable one-handed bicep curl
4 x 10 x 13 KG

Daarna nog even wat lopen klote met een oefening voor Biceps, Weet niet hoe die heet. Overal goede pomp en ik had flinke trek na de training :$


370 days left

[Aesthetic and Athletic]

Ik ben benieuwd met welke bicep oefening je wat moeite had. Verder goed bezig, een flinke pomp is altijd lekker!

[iTzPapi]

Borst/tricep


Dumbell flyes
Opbouwen tot 16 KG

Flat dumbell press
Opbouwen tot 26 KG

Pec fly machine
Opbouwen tot 41 KG

Incline bench press
Opbouwen tot 50 KG

Tricep extensions
Opbouwen tot 27 KG

Rope pulldown
Tot 23 KG

Seated dips
Tot 45 KG

Ik post even alles snel! want ik heb een drukke dag, koken, boodschappen doen, naar station etc.

Grtz..

[FitnessBoer]

Morgen nog even trimmen in de bossen en dan zit het weekje er weer op.

Hey hoe jij je zaakje daar beneden bijhoudt is je eigen zaak man, moet dat nou hier...

[east1977]

Hey hoe jij je zaakje daar beneden bijhoudt is je eigen zaak man, moet dat nou hier...

[iTzPapi]

Hey hoe jij je zaakje daar beneden bijhoudt is je eigen zaak man, moet dat nou hier...

Hahaha, De fantasie! +1

[rain]

Borst/tricep


Dumbell flyes
Opbouwen tot 16 KG

Flat dumbell press
Opbouwen tot 26 KG

Pec fly machine
Opbouwen tot 41 KG

Incline bench press
Opbouwen tot 50 KG

Tricep extensions
Opbouwen tot 27 KG

Rope pulldown
Tot 23 KG

Seated dips
Tot 45 KG

Ik post even alles snel! want ik heb een drukke dag, koken, boodschappen doen, naar station etc.

Grtz..

Begin je met een speciale reden met flyes?

[emielos]

Zou iets te maken kunnen hebben met een verbeterde mmc in de borst. Heb het wel is vaker voorbij horen komen.

[R2D2]

Borst/tricep


Dumbell flyes
Opbouwen tot 16 KG

Flat dumbell press
Opbouwen tot 26 KG

Pec fly machine
Opbouwen tot 41 KG

Incline bench press
Opbouwen tot 50 KG

Tricep extensions
Opbouwen tot 27 KG

Rope pulldown
Tot 23 KG

Seated dips
Tot 45 KG

Ik post even alles snel! want ik heb een drukke dag, koken, boodschappen doen, naar station etc.

Grtz..

Seated dips
Tot 45 KG

Op dipmachine of tussen bankjes?

[iTzPapi]

Begin je met een speciale reden met flyes?

Niet bepaald! Ik vind dit gewoon een klote oefening haha, Dus doe ik die maar voorop.

Seated dips
Tot 45 KG

Op dipmachine of tussen bankjes?

Machine.. Als ik tussen bankjes doe leg ik 30 KG op mijn benen, zo ver als ik mij kan herinneren. Goed dat je het zegt. Ik ga die oefening volgende week weer is doen