Aj's Sheiko power log

[mdejonge]

Lekker PR's man, gvd, wanneer stopt dat nou eens bij jou?

Lekker door gaan en genieten van je vakantie!

[FitnessEcto]

Trots op je dat je de sumo's zo goed trekt maat.

[Arend-jan]

lekkere benen training. En mooi dat de sumo voor jou werkt

Thanx! Ik ben er echt hardstikke blij mee dat die Deadlift nu eindelijk begint te lopen. Heeft me ziek veel kopzorgen gekost lol

Wel jammer dat ik de derde rep mijn grip kwijt was en daardoor wel wat bolde. Anders weet ik haast zeker dat die ook gewoon goed zou zijn.

Lekker PR's man, gvd, wanneer stopt dat nou eens bij jou?

Lekker door gaan en genieten van je vakantie!

Hahaha nee dat mag echt niet. Ik ben ziek verslaafd aan PR's. Als ik dat niet meer ga halen wordt ik echt gek #semitrue

Denk dat als ik straks weer een stop ga doen van mijn creatine-kuur dat de Pr's wel over zijn

Trots op je dat je de sumo's zo goed trekt maat.

Wat lief!

Nee zonder gekheid, echt een hele opluchting. Nu de techniek helemaal goed krijgen en op naar de magische 200!

[Iguana]

Creatine gaat je deadlift niet verhogen of verlagen, werd enkel goed voor high rep ub stuff
It's all you!

Gaat lekker man, die 200 moet je er gewoon eens opklappen vlak voor je vakantie, je snelheid bij die 175 was nog pretty sick.

Tip om sumo te verhogen: Wide stance paused very low box squat, geen andere oefening die meer carry over heeft dan dat.

[Arend-jan]

Creatine gaat je deadlift niet verhogen of verlagen, werd enkel goed voor high rep ub stuff
It's all you!

Gaat lekker man, die 200 moet je er gewoon eens opklappen vlak voor je vakantie, je snelheid bij die 175 was nog pretty sick.

Tip om sumo te verhogen: Wide stance paused very low box squat, geen andere oefening die meer carry over heeft dan dat.

Hahah nee creatine verhaal was ook niet serieus bedoeld. Al heb ik toch wel iets het idee dat het op de low-rep helpt.

Ik heb thuis helaas nog geen 190 kg liggen. Dan zou ik er gewicht bij moeten halen. Ook wil ik wel een max maken die niet op een PL-wedstrijd zou misstaan. Ik kan het mis hebben, maar heb het idee dat ik me met zon Groningen rep echt voor lul zet. Hoe denk jij daarover Iggy, hoe wordt er in wedstrijden gereageerd op extreme bolling ?

Thanx dan ga ik die volgende periode in mijn schema plaatsen. Is zien of dat me verder gaat helpen.

Vandaag nog even lekker getraind:

Paused Bank:
5*70 kg
5*80 kg
3*95 kg

Pull Ups:
5*BW
5*BW+17,5 kg
5*BW+12,5 kg
4*BW+17,5 kg

Pfff.

Floor Press:

5*90 kg
7*90 kg (PR!)
4*90 kg

Helemaal top!

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Military Press:
5*50 kg
5*55 kg
4*65 kg

65 was echt heavy shit!

Preacher Curl:
15*15 kg (PR!!)
10*15 kg
8*15 kg

+4 reps in set 1

Rope Pushdowns:
8*35 kg
8*40 kg
6*45 kg (PR!)

[Arend-jan]

LB Power van vanmiddag :

Squat:
3*95 kg
3*110 kg
5*125 kg, 3+ (PR!!)

Heavy maar mijn aim qua reps behaald. Volgende week 130'ers. Wil dan echt voor de 4 reps gaan.

Stiff Legged Deadlift:
5*90 kg
5*100 kg
3*120 kg (PR!)

Techniek was bij de 120 niet super. Verlies mijn gestrekte benen dan een beetje, maar goed wel gehaald.

Front Squat:
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg

Het ging goed. Alleen doordat ik echt gigantisch zweet met dit weer ligt de stang totaal niet lekker op mijn schouder. Had ook geen spotter dus voor de veiligheid gestopt bij 3. Anders had er denk ik wel een repje bij gekunnen.

Lying Leg Curls:
8*35 kg (PR!)
6*35 kg
8*30 kg

Ab Rollouts:
5*BW Standing alleen de negatieven (dat voel je ziek goed!)
2*10*bw op de knieën. Buik klapte daar zowat.

Rating: 8/10

Ook maar een fysiek/gewicht update:
Gewicht is op het moment 82,5 kg. Vet% was vanochtend 11,5% volgens nek-taillemeting.

Na de LB training ook nog een pic geschoten.

[inferno_0666]

PRs behalen met SLDL of leg curls is niet de moeite waard. Het zijn immers ondersteunende oefeningen en die lenen zich daar niet echt voor.

Vetpercentage zal wel aardig in de buurt zijn, het meetresultaat lijkt mij vrij realistisch.

[Arend-jan]

PRs behalen met SLDL of leg curls is niet de moeite waard. Het zijn immers ondersteunende oefeningen en die lenen zich daar niet echt voor.

Vetpercentage zal wel aardig in de buurt zijn, het meetresultaat lijkt mij vrij realistisch.

Nee ik weet dat het niet echt zin heb. Het voelt alleen voor mezelf lekker om PR's te zetten om te zien of ik goed vooruit ga. Eerst zat ik maar een beetje te lantefanteren bij de SLDL en ging ik heel slecht vooruit op mn hams. Nu met de jacht op PR's gaat het wel goed. Moet gewoon zorgen dat ik me ook kan opladen als er geen PR's op het spel staan heheh

Vetpercentage zal inderdaad wel zo ongeveer overeenkomen met de meting denk ik ja

Push training van vandaag:

Oke dit was echt een top train!!

Paused Bench Press:
5*70 kg
5*85 kg
2*100 kg (PR!!)

Bam!! De 2*100 is binnen

Incline Dumbell Press:
8*32,5 kg
7*35 kg (PR)
6*35 kg

Floor Press:
5*70 kg
5*95 kg
4*100 kg (PR!!)

Helaas wel een faal bij de 5*100, maar Fuck wat voelde dit goed zeg!

Military Press:
5*50 kg
6*55 kg
7*60 kg

Ook aardig nog

Rope Pushdowns:
8*40 kg
10*45 kg (PR)

Wat een train vandaag. Een van mijn lekkerste trainingen ooit!

[FitnessEcto]

Incline DB gaat lekker kerel!

[Arend-jan]

Incline DB gaat lekker kerel!

Ja die gaat nu eindelijk lekker en dan ga ik hem over 3 weken er weer uitgooien hahaha.
Pull Hypertrophy:

Pull Ups:
13*BW (PR!)
2*8*BW

High rep op de pull ups is gewoon rot!

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Werken aan techniek.

One Arm Cable Row:
8*50 kg
10*40 kg
12*40 kg

Eerste keer deze oefening. Voelt best goed aan.

Preacher Curl:
1*17,5 kg + 7*17,5 kg met spot van andere arm
12*12,5 kg
3*15 kg + 5*15 kg met spot van andere arm

Wat is dit dan? Vorige keer 11*15 kg en nu falen op de 2*17,5 kg. Slaat nergens op. Door de spotted reps wel een dikke pomp in mn biceps.

Barbell Curl:
8*32,5 kg
7*37 kg
6*37 kg

Static Holds voor grip:
30 sec*100 kg
20 sec*120 kg (PR die ik geen PR mag noemen)

[Arend-jan]

LB Power van gisteravond:

Sumo Deadlift:
5*70 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*140 kg (voelde nog steeds makkie)
3*170 kg (PR!!)

Deadlift ging vandaag al weer lekker. Warming up reps voelde stuk voor stuk lekker makkelijk aan. En uiteindelijk 3 reps weten te voltooien met 170 kg. De techniek was voor mij doen redelijk. Wel iets bolling, maar goed wat wil je met zulke gewichten.

Grip hield het tot mijn verassing ook nog goed vandaag.

Squat:
5*70 kg
5*100 kg
7*110 kg

Oke die 110 kg knalde ik er ook nog even lekker uit. Normaal kan ik niks meer naar de Deadlift op de Squat.

Lying Leg Curls:
12*30 kg
10*32,5 kg
8*35 kg

Uitvoering echt lekker rustig beheerst gedaan. Toch wel lekker om hier te focussen op de kwaliteit van de reps. Voelt veel beter dan.

Front Squat:
5*90 kg
5*95 kg
4*100 kg

Ab Rollouts:
20*BW
12*BW
11*BW

Volgende week zaterdag Deadlift maxen!

[dennenappel]

Pfff...gaat hard AJ!! LB knalt er lekker in. Fysiek ziet er ook goed uit, wel ironisch btw dat je een foto van je UB maakt na een LB training

[Arend-jan]

Pfff...gaat hard AJ!! LB knalt er lekker in. Fysiek ziet er ook goed uit, wel ironisch btw dat je een foto van je UB maakt na een LB training

Hahah thx mate!

LB ga je geen foto van krijgen hahaha. Ben een echte beachboy. Benen massa boeit me niet zo en is ook gewoon slecht bij me.

Hier nog een video van de Deadlift PR: https://youtu.be/khJwEojjfhA

Techniek zit zeker verbetering, maar aan de video is ook goed te zien dat zware sets en geen bolling nog niet super samen gaan.

Wanneer iemand tips heeft hoor ik het graag

[Aldo Raine]

Je begin positie begint al met een bolling in je onderrug. Iets meer je heupen kantelen zodat je rug in een rechte lijn komt. Dat je schouders iets naar voren komen is nog je minste zorg gezien je onderrug. Mijn ervaring is dat dit bij een sumo juist makkelijker gaat. Ben jij een stijf persoon van jezelf of niet?

[Aldo Raine]

Kijk 'HOW TO SUMO DEADLIFT ft. Larry' op YouTube
https://youtu.be/PQ3A_HmfQyk