Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Ben benieuwd hoe het je zal afgaan !, Candito gaat naar de 74kg klas nu (volg hem ook op yt). Zijn schema ziet er zeker netjes uit.

Hahah ja Candito gaat nu inderdaad naar de -74 kg klasse. Schema van hem ziet er echt zo uit als dat ik ooit voor ogen had met een PL-schema. Heb er zin in!

[Arend-jan]

Vandaag eerste training met het schema van Johnny Candito. Ik wil voor de vakantie nog even warmdraaien met week 2 en 4 van het schema.

UB:

Paused Bench Press:

10*75 kg
8*80 kg
7*85 kg (PR!)

Wil gaan experimenten met een bredere grip. Bankte nu met de middelvinger op de ringetjes. Op het moment is die grip denk ik net zo sterk als de oude grip. Geef wel sowieso meer aandacht aan de borst.

Pull Ups:
10*BW
2*8*BW

Military Press:
12*48,5 kg
10*48,5 kg
8*48,5 kg

Maatje had mijn olympische stang in gebruik. Vandaar de rare gewichten.

Dumbell Row:
12*32,5 kg
2*10*32,5 kg

Face Pulls:
3*15*30 kg

Preacher Curls:
12*15 kg
10*15 kg
8*15 kg

Deze week van het schema is echt een high rep week. Hou niet zo van hoge reps, maar is denk wel nuttig.

[Chrizzlybear]

Gaat nog steeds enorm hard hier zo te zien man! Lees nog steeds mee! Keep it up!

[Arend-jan]

Gaat nog steeds enorm hard hier zo te zien man! Lees nog steeds mee! Keep it up!

Leuk om weer eens van jou te horen Chrizzlybear en leuk dat je nog steeds meeleest. Thanx ik ga lekker door. Ik zie in je logje dat je ook nog lekker aan het trainen ben. Ook jij lekker doorgaan met waar je mee bezig bent dus

[Assie321]

Mooie pr! Dat terzijde als je nu al met je middelvinger op de ring zit heb je al een wijde grip volgens mij is het bij wedstrijden max je ringvinger op de ringen toegestaan en is het voor je schouders ook wat gezonder om een smallere grip te gebruiken. Misschien lees ik ergens overheen en had je er een specifieke reden voor maar neem dit in gedachte.

[Arend-jan]

Mooie pr! Dat terzijde als je nu al met je middelvinger op de ring zit heb je al een wijde grip volgens mij is het bij wedstrijden max je ringvinger op de ringen toegestaan en is het voor je schouders ook wat gezonder om een smallere grip te gebruiken. Misschien lees ik ergens overheen en had je er een specifieke reden voor maar neem dit in gedachte.

Nee je begreep me dan verkeerd hahah. Mijn nieuwe grip is met mijn middelvinger op de ringen. Dit is inderdaad wel een wijde grip. Doel ervan is om te kijken welke grip sterker is en om mijn borst meer te triggeren.

Dacht zelf eigenlijk dat er geen maximale gripbreedte was bij PL-wedstrijden. Heb even onderzoek gedaan en de wijsvinger moet op of binnen de ringen zijn. Met mijn middelvinger op de ringen zit die netjes binnen de ringen

[Arend-jan]

Eerste LB-training met het schema van Candito

LB-power:

Squat:
8*40 kg
5*80 kg
1*100 kg
8*112,5 kg
5*3*117,5 kg

Aangezien ik wil gaan Powerliften moet ook mijn diepte van de Squat goed zijn. Regel van PL is lager dan parallel Squatten. Hier een foto van de diepte van vandaag. Lijkt me aardig onder parallel.

Stiff Legged Deadlift:
8*98,5 kg
2*6*108,5 kg

Vond mezelf erg slapjes, maar had me vergist. Dus gewicht was wel gwn prima. Heb alleen het probleem dat ik mijn knieen bij de opgaande beweging niet in een lijn kan houden. Je zou dan zeggen dat het te zwaar is voor mn hams. Hoe zien jullie dit?

Lying Leg Curls:
12*30 kg
2*10*30 kg

Front Squat:
3*8*80 kg

Ab Rollouts:
19* BW
2*11*BW

Rating: 7/10

Lekker dat hoge volume. Benen voelen voldaan van het veel hogere volume dan normaal

[inferno_0666]

Diepte is prima, beter dan 99,9999999999999999% van wat ik gewoonlijk in de sportschool zie.

Wat een rare vogel ben jij ook. Met de DL heb je er moeite mee om je rug recht te houden maar met de squat is dat zo te zien geen enkel probleem. Ik snap er geen ruk van.

Knikken je knieen dan naar binnen wanneer je zakt?

[Arend-jan]

Diepte is prima, beter dan 99,9999999999999999% van wat ik gewoonlijk in de sportschool zie.

Wat een rare vogel ben jij ook. Met de DL heb je er moeite mee om je rug recht te houden maar met de squat is dat zo te zien geen enkel probleem. Ik snap er geen ruk van.

Knikken je knieen dan naar binnen wanneer je zakt?

Thanx wat betreft de diepte. Moet even gaan zorgen dat ik in mn trainingen exact net onder parallel Squat, dus wedstrijdhoogte.

Hahaha ja vaag is dat he. In het verleden wel veel buttwink gehad, maar dat lijkt nu aardig weg te zijn. Moet wel zeggen dat de 117,5 denk ik niet zo waren qua rug.

Bij het omhoog gaan bij de SLDL verlies ik op een gegeven moment de spanning in de hams en lijk. Ik voel dat ik wat met mn knieen doe dan, maar wat weet ik niet.

Zit er al een tijdje over na te denken om powerliftschoenen te kopen. Hoor er goede verhalen over en ik vind dat mn knieen vrij ver naar voren gaan. Denk je dat dat bij mij nut heeft?

[dennenappel]

Naar mijn idee is dat ook diep genoeg, ik vind persoonlijk dat waar mogelijk, je de volledige ROM moet pakken. Ik zie dat jij squat op blote voeten. Heb je dan het idee dat je volledig met je hiel drukt? Als ik back squat doe, voelt het voor mij beter om iets verhoging onder mn hak te hebben ( zal nog een mobiliteitsprobleem zijn) . Een aantal powerlift/squatschoenen hebben ook een iets hogere hak. Ben zelf ook op zoek naar goede schoenen ( alleen mn maat is nergens op voorraad ), toch vind ik dat je het altijd zelf moet ervaren.

[Arend-jan]

Naar mijn idee is dat ook diep genoeg, ik vind persoonlijk dat waar mogelijk, je de volledige ROM moet pakken. Ik zie dat jij squat op blote voeten. Heb je dan het idee dat je volledig met je hiel drukt? Als ik back squat doe, voelt het voor mij beter om iets verhoging onder mn hak te hebben ( zal nog een mobiliteitsprobleem zijn) . Een aantal powerlift/squatschoenen hebben ook een iets hogere hak. Ben zelf ook op zoek naar goede schoenen ( alleen mn maat is nergens op voorraad ), toch vind ik dat je het altijd zelf moet ervaren.

Ben ook al een tijdje aan het overwegen om een keer powerliftingschoenen aan te schaffen. Twijfel er een beetje aan of het voor mij zin heeft. Dit met de hielen drukken doe ik volgens mij helemaal niet nee. Moet zeggen dat ik er ook niet op let.

[inferno_0666]

Het door de hielen duwen is wel iets waarop je zou moeten letten, het scheelt ook weer wat betreft de gewichten die je omhoog kunt duwen. En alle beetjes zijn toch mooi meegenomen dacht ik zo.

Als ik jou was zou ik gewoon doorgaan met die diepte en later pas daaraan gaan sleutelen. Dat gedeelte ziet er gewoon prima uit en als je basis goed is dan kun je later aan de details werken.

[Arend-jan]

Het door de hielen duwen is wel iets waarop je zou moeten letten, het scheelt ook weer wat betreft de gewichten die je omhoog kunt duwen. En alle beetjes zijn toch mooi meegenomen dacht ik zo.

Als ik jou was zou ik gewoon doorgaan met die diepte en later pas daaraan gaan sleutelen. Dat gedeelte ziet er gewoon prima uit en als je basis goed is dan kun je later aan de details werken.

Het vanuit de hielen drukken is zeker belangrijk. Je leest het immers echter ook vooral. Ik krijg dat alleen steeds niet voor elkaar en ik heb er gewoon veel te weinig tijd in gestoken. Misschien dat ik het automatisch al wel doet. Denk zelf dat ik het bij de Squat en bij de Deadlift niet doe.

Hahah ja alle kleine beetjes helpen zeker. Ik ben ook van plan om deze diepte aan te gaan houden. Enige probleem erbij is mijn rug. Ik krijg altijd spierpijn in mijn onderrug van diepe Squats. Moet natuurlijk geen kwaad kunnen. Dan ga ik wel minder diep Squatten.

[east1977]

Bij sommige gaat het gewoon wat makkelijker dan bij een ander ik ben zo een stijve hark ik kan nog steeds niet heel goed squatten technisch gezien dan. Ben nog steeds bezig met bijschaven. Zag gisteren een dude voor hetveerst squatten zijn mijn squatte al wel. Eerst ging niet goed omdat hij even moest wennen 2e set was bijna perfect ver beneden paralel geen knikkende knieen rug goed etc.
Dus gewoon lekker doorgaan en ga lekker aan de kleine puntjes komt met jou instelling wel goed maar vergt gewoon weer even wat tijd. Ik vind in iedergeval je houding en diepte goed hoor.

[Arend-jan]

Bij sommige gaat het gewoon wat makkelijker dan bij een ander ik ben zo een stijve hark ik kan nog steeds niet heel goed squatten technisch gezien dan. Ben nog steeds bezig met bijschaven. Zag gisteren een dude voor hetveerst squatten zijn mijn squatte al wel. Eerst ging niet goed omdat hij even moest wennen 2e set was bijna perfect ver beneden paralel geen knikkende knieen rug goed etc.
Dus gewoon lekker doorgaan en ga lekker aan de kleine puntjes komt met jou instelling wel goed maar vergt gewoon weer even wat tijd. Ik vind in iedergeval je houding en diepte goed hoor.

Zo is dat Martijn. Gewoon elke keer maar blijven perfectioneren. Weet zeker dat ik het er wel in ga krijgen. Heb er alleen weer een probleempje bij. Pfff. Hoop dat jullie raad weten
UB Power:

Paused Bench Press:
10*75 kg
7*80 kg
6*85 kg

Wat een klotezooi. Bank voelt zo kut de laatste tijd. Heb elke keer weer last van mijn schouders na de training en een soort van trekkend gevoel in mijn rechterlat. Heb het gevoel dat dit gekomen is sinds ik mixed grip doe. Ik kan sindsdien ook niet meer met een rechte setup beginnen op de bank. Mn maatje moet altijd mn schouders rechtleggen voor de set, omdat ik voor mn gevoel goed lig, maar dan echt scheef op de bank lig. Gewoon zwaar kut! Dit is gewoon weer blessures krijgen straks.

Foto van hoe ik lig. Andere fotos die ik gemaakt had waren nog veel erger:



Pull Ups:
10*BW
2*8*BW

Nice

Military Press:

10*48,5 kg
8*53,5 kg
6*63,5 kg (PR!!)

Dit willen we zien.

Dumbell Row:
10*32,5 kg
8*37,5 kg
6*40 kg

Rope Pushdowns:
10*40 kg
8*45 kg
8*50 kg (PR!)

Preacher Curl:
12*15 kg
2*10*15 kg

Ook weer beter dan dinsdag.

Rating: 6/10

Op zich wel aardige training. Alleen die bankproblematiek dan. Weet niet waar ik goed aan doe nu. Hebben jullie oplossingen? Wil geen blessures!