Lijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen
Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
Originally posted by Mushrambo View PostLijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen
Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.Last edited by Arend-jan; 20-09-2015, 17:03.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Zou je die ook als assist na de sets kunnen doen? Misschien duurt het wat lang. Kan me voorstellen dat je met al die sets best lang bezig bent.
Is het ook het enige waar ik echt vooruit op wil. Helaas schikt ook dit schema (net als MadCow) me niet in tijd. Hoewel ik mijn huidige schema ook lekker vind heb ik er toch over nagedacht om bv madcow te proberen, maar dit gaat dus niet. Wellicht in de toekomst.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostMaandag, woensdag en vrijdag is Sheiko en buiten het schema om wil ik nog 2x in de week Rug/biceps doen. Die trainingen stellen alleen maar 3 max 4 oefeningen voor.
Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostRug en biceps kun je gewoon na die andere oefeningen doen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Vandaag de eerste training van Sheiko. Training is toch wel een stuk zwaarder dan ik dacht
Stats op het moment:
181
83,3 kg
Vet%: 13%
Paused Bench: 1*110
Squat: 1*155
Deadlift: 1*180 kg
Mijn plan is nu 8 weken Sheiko te volgen en dan weer voor het eerst te maxen. Doel is om in die 8 weken toch zeker 10 kg op mijn totaal te plakken.
Sheiko week 1, training 1:
Paused Bench Press:
5*55 kg
2*4*65 kg
2*3*77,5 kg
5*3*82,5 kg
Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*5*110 kg
5*92,5 kg (voor de 5*5 moest ik blijkbaar 2*5 doen met 92,5)
Paused Bench Press:
5*55 kg
5*65 kg
4*4*77,5 kg
Ik was hier al zeker 80 minuten bezig. Echt zwaar zo lang achter elkaar compounds doen. Toch wat anders dan banken en daarna overgaan op de lichte oefeningen.
Dumbell Flyes:
5*10*10 kg
Hahah ja gewicht gaat nergens over. Gewicht rustig ophogen nu. Wilde even rustig aan beginnen.
Good mornings:
5*40 kg
4*5*50 kg
Makkie. Alleen een rot oefening dit vind ik.
Vanavond nog even rustig wat rug en biceps oefeningen pakken.Last edited by Arend-jan; 21-09-2015, 16:19.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View Post80 minuten???!!!! Man man man, met zo weinig oefeningen moet je binnen maximaal 30 minuten buiten staan!
Vanavond kwam het even goed uit om rug/biceps op dezelfde dag te doen. Niet ideaal, maar kan wel een keer.
Rug/biceps:
Pull Ups:
5*BW
5*5*BW+12,5 kg
Dumbell Row:
6*32,5 kg
6*37,5 kg
3*6*42,5 kg (PR!!)
Hele tijd geleden dat dit weer eens lekker gaat.
Ez bar Curl:
12*34 kg
10*37 kg
10*40 kg (PR!!)
Wat ging deze training goed zeg, heerlijk!
Rating: 9/10181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Sheiko Week 1 training 1:
Deadlift to Knees:
5*70 kg
3*90 kg
2*3*107,5 kg
2*3*125 kg
4*3*135 kg
Ging prima!
Incline Dumbell Press:
6*22,5 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
2*6*30 kg
Military Press:
6*47 kg
6*50 kg
6*52 kg
2*6*55 kg
Deficit Deadlift:
4*80 kg
4*90 kg
2*4*100 kg
4*3*117,5 kg
Lunges:
2*5*12,5 kg Dumbell
2*5*22,5 kg Dumbell
5*17,5 kg Dumbell
Wat een waardeloze oefening. Denk dat ik maar overstap op de Leg Extensions. Dit is niks. Of misschien Front Squats.
Ab Rollouts:
35*BW
20*BW
Rating: 7/10
Lekker getraind. Vandaag weer een maatje wegwijs gemaakt in mijn homegym. Hij en zijn maatje komen waarschijnlijk het homegymteam versterken. Altijd leuk om nieuwelingen wegwijs te maken in de krachtsport181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by emielos View PostWaarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by emielos View PostWaarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.
Originally posted by Gus View PostKan je eens een foto van je excelsheet posten? Dit ziet er heel anders uit dan mijn week 1 training 1 van sheiko
Verder krijg ik bij dips last van mijn schouders en doe ik daarvoor MP in de plaats.
Originally posted by inferno_0666 View PostHij vindt het gewoon geen leuke oefening om te doen waarschijnlijk. Zo zijn er meerdere.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Rug/biceps:
Pull Ups:
10*BW
2*8*BW
7*BW
Dumbell Row:
3*12*37,5 kg
Seated Row:
3*12*110 kg
Ez bar Curl:
2*12*37 kg
10*37 kg
Rating: 8/10
Sterk dag vandaag en lekker getraind!
Ga btw de Flyes vervangen voor lichte Incline Dumbell Press. De Flyes geven me te veel spierpijn om binnen 2 dagen te herstellen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment