Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Vandaag een erg lang dagje gehad. Om 12 uur de trein in hestapt naar Groningen en zojuist weer thuis gekomen, maar de training maakte dit lange reizen zeker goed. Training met Mdejonge en Fitnessecto was erg geslaagd qua gezelligheid en ook qua gewichten.

Sumo Deadlift:

5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*135 kg
3*155 kg (PR!!!)
1*170 kg (PR!)
1*175 kg (techniek niet echt super)

Wat ging de Deadlift vandaag lekker zeg. Heerlijk! 20 kg op mn 1RM erbij. Puur genieten. 170 kg was lichte bolling, dus prima. 175 kg vond ik wel wat minder. Jammer dat Koen nu wat liep te sukkelen met de techniek.

Front Squat:
5*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
5*100 kg (PR, whut!?!)
1*110 kg (PR!)

Ook hier weer dikke PR's. Bij de 110 kg moest ik stoppen omdat hij scheef lag.

Leg Press:
Geen idee welke gewichten. Wat ik wel weet is dat Koen en Martijn me dik ownden. Nog nooit gedaan dit en dat was goed te merken.

Leg Curl:
Ook geen idee de gewichten. Rot oefening hier.

Leg Extensions:

3 sets gedaan met dik doorpushen. Laatste set elke keer gewicht gedropt en echt alles maar dan ook alles er uit gehaald. Martijn bleef maar roepen: nog een, nog een!! In
totaal denk 50 gedaan in deze set. Koen vond het leuk om me hier op de foto te zetten. Ja dan zie je er dus zo uit.



Calf Raise:
Ook een rot oefening.

Echt een leuke training mannen! Was erg gezellig! Maar vond de titty dance van Martijn bij de Squat wel het hoogtepunt van de middag. Of niet Koen


170 kg DL https://youtu.be/XzMvfjyiqoM

175 kg DL https://youtu.be/fDSk5W2QRfo

[Arend-jan]

Titty dance moet booty dance zijn. Die opwarmer van Martijn kon je toch zeker wel als origineel beschouwen

[Naruto rulezz]

Congratz met de PR's ! en awesome actie foto !

[Mushrambo]

Gefeliciteerd! Ondanks de bolling, ziet het er gemakkelijk uit. En mooie actie foto idd!

[Arend-jan]

Congratz met de PR's ! en awesome actie foto !

Gefeliciteerd! Ondanks de bolling, ziet het er gemakkelijk uit. En mooie actie foto idd!

Bedankt mannen! 170 was ook zeker wel bolling ja, maar voor een 1RM vind ik hem goed genoeg. Hahaha ging echt dood bij die Leg Extensions

[Arend-jan]

Training vandaag:

Was moe van gisteren van het lange reizen en trainen. Was hardstikke warm in de schuur. Druk met tentamens leren. Kortom had gewoon totaal geen zin. Nou en dat gebeurt gelukkig maar zelden

Paused Bench Press:
5*60 kg
5*80 kg
4*90 kg

Had geen spotter, dus hierbij gelaten voor vandaag. 4de was wel heel zwaar.

Pull Ups:
5*BW+17,5 kg
5*BW+20 kg
4*BW+22,5 kg

Incline Dumbell Press:
10*27,5 kg
8*32,5 kg
9*32,5 kg (PR!)

Dumbell Row:
Gefocust op het stil houden van mijn lichaam. Dan is 32,5 kg al zowat te zwaar pfff.

Military Press:
5*50 kg
5*60 kg
4*65 kg

Preacher Curl:
11*15 kg (PR!)
8*15 kg
6*15 kg

Face Pulls:
10*40 kg (misgeladen)
2*15*30 kg

Superset met

Rope Pushdowns:
10*40 kg (misgeladen)
2*15*30 kg

Achteraf ging het nog best wel aardig

[FitnessEcto]

Titty dance moet booty dance zijn. Die opwarmer van Martijn kon je toch zeker wel als origineel beschouwen

Haha, schudden met die vette ass kan hij inderdaad wel

[emielos]

Was Tinus aan het twerken tijdens zijn WU?

[Naruto rulezz]

Erg nette pull ups AJ !

[inferno_0666]

Gaat goed hier zo te zien!

[mdejonge]

Haha, schudden met die vette ass kan hij inderdaad wel

Vette ass? Ik heb een mooiere ass dan menig meid. (Srs)

[Arend-jan]

Tinus was inderdaad aardig aan het twerken met zijn vette ass ja

Gaat goed hier zo te zien!

Thanx kerel! Wanneer je toevallig nog tips heb over mijn Deadlift hoor ik het graag Filmpjes staan een pagina terug.

[mdejonge]

Jammer dat het zo moet Quasimodo.

[Arend-jan]

Jammer dat het zo moet Quasimodo.

Hahaha

Denk gewoon een beetje jaloersigheid van mij en Koen. Als ik daarmee 150 kg zou Squatten ga ik de volgende keer ook zitten twerken

[mdejonge]

Haha, maakt niet uit kerel. Die 150 gaat je zeker spoedig lukken. Je haalt me dus snel in ben ik bang.