Aj's Sheiko power log

[inferno_0666]

Je moet je kont naar achteren duwen, net als wanneer je squat. Apart dat je die bolling hebt ondanks dat je nek gebogen is.

[Arend-jan]

Je begin positie begint al met een bolling in je onderrug. Iets meer je heupen kantelen zodat je rug in een rechte lijn komt. Dat je schouders iets naar voren komen is nog je minste zorg gezien je onderrug. Mijn ervaring is dat dit bij een sumo juist makkelijker gaat. Ben jij een stijf persoon van jezelf of niet?

Kijk 'HOW TO SUMO DEADLIFT ft. Larry' op YouTube
https://youtu.be/PQ3A_HmfQyk

Je moet je kont naar achteren duwen, net als wanneer je squat. Apart dat je die bolling hebt ondanks dat je nek gebogen is.

Bedankt voor jullie feedback mannen! Dit wordt erg gewaardeerd!

Wanneer ik de tutorial vergelijk met mijn techniek zie ik inderdaad dat ik mijn heupen veel hoger houd. Blijkbaar ben ik zo stijf dat ik daar nog niet de mobiliteit voor heb. Zelfs met Sumo Deadlift.

Tja die bolling is echt al een eeuwenoud probleem. De set die ik gister pakte staat ongeveer gelijk aan mijn PR van 1*185 van een half jaar terug, maar kijk je naar de techniek dan is deze nu echt veel beter. Er zit dus wel echt een flinke verbetering in. Nu het laatste stuk nog.

Als ik het goed begrijp moet ik op de volgende punten letten:

-Heupen in een lagere positie
- Heupen meer naar achteren
- Schouders naar achteren houden

Inferno ik ben benieuwd wat jij bedoelt met die laatste zin.

Dit is mijn techniek met een lichter gewicht:https://youtu.be/bx-Q07nnAw4

[inferno_0666]

Hoewel het op hetzelfde neerkomt, is het makkelijker om te visualiseren dat je je kont naar achteren duwt wanneer je naar beneden zakt tijdens het squatten. Dat is ook wat je wilt bereiken wanneer je die beginpositie inneemt tijdens de sumo squat.

Wat ik met die laatste zin bedoel is dat iemand eerder geneigd bent om zijn rug te bollen met een beneden gebogen nek.

Verder heb k de indruk dat je voeten verder uit elkaar kunnen aangezien je vrij lang bent. En let erop dat je vanuit je hielen het gewicht naar achteren en omhoog trekt. Het helpt als jij je tenen naar boven trekt voordat je aan die rep begint. Dan bereid je je jezelf er mentaal op.

[Arend-jan]

Hoewel het op hetzelfde neerkomt, is het makkelijker om te visualiseren dat je je kont naar achteren duwt wanneer je naar beneden zakt tijdens het squatten. Dat is ook wat je wilt bereiken wanneer je die beginpositie inneemt tijdens de sumo squat.

Wat ik met die laatste zin bedoel is dat iemand eerder geneigd bent om zijn rug te bollen met een beneden gebogen nek.

Verder heb k de indruk dat je voeten verder uit elkaar kunnen aangezien je vrij lang bent. En let erop dat je vanuit je hielen het gewicht naar achteren en omhoog trekt. Het helpt als jij je tenen naar boven trekt voordat je aan die rep begint. Dan bereid je je jezelf er mentaal op.

Bedankt voor de uitleg. Dit van uit je hielen drukken wist ik niet. Voeten verder uit elkaar betwijfel ik. Daarvoor heb je ook best wel wat flexibiliteit nodig in de heupen. Tja en
flexibiliteit en ik zijn geen gouden combi. Volgende training ga ik maxen. Dan is het niet echt een goed moment om aan de techniek te werken , maar daarna wel mooi een tijd met de techniek aan de gang.

[inferno_0666]

Ga nou a.u.b. niet maxen wanneer er nog flink wat te verbeteren is aan je uitvoering. Dat is vragen om problemen en dan kun je lang wachten op die PRs. Er was hier laatst nog een gast die zijn schouder bijna om zeep hielp tijdens de BP omdat hij een PR wilde neerzetten terwijl zijn uitvoering te wensen over liet. Dus wees nou verstandig. Dat is slechts mijn advies.

[inferno_0666]

Kijk hoe ver zijn voeten uit elkaar zijn. Tate is vrij groot:

[rain]

Ga nou a.u.b. niet maxen wanneer er nog flink wat te verbeteren is aan je uitvoering. Dat is vragen om problemen en dan kun je lang wachten op die PRs. Er was hier laatst nog een gast die zijn schouder bijna om zeep hielp tijdens de BP omdat hij een PR wilde neerzetten terwijl zijn uitvoering te wensen over liet. Dus wees nou verstandig. Dat is slechts mijn advies.

+100!

Al die pr's die gasten willen halen terwijl ze cutten -of nog erger-of als de techniek niet goed is, is vragen om problemen.
Jammer genoeg spreek ik uit ervaring en heb ik mijn rug zo verziekt door slechte techniek tijdens deadliften.
Leuk hoor al die pr's, maar nog een aantal jaren trainen geeft echt meer voldoening.

[NickP]

Verspilde moeite denk ik, als er hier 1 persoon gefixeerd is op PR's is het arend wel. Bij je eerste rep van 170 vind ik je bolling nog wel redelijk acceptabel eigenlijk.

[Arend-jan]

Ga nou a.u.b. niet maxen wanneer er nog flink wat te verbeteren is aan je uitvoering. Dat is vragen om problemen en dan kun je lang wachten op die PRs. Er was hier laatst nog een gast die zijn schouder bijna om zeep hielp tijdens de BP omdat hij een PR wilde neerzetten terwijl zijn uitvoering te wensen over liet. Dus wees nou verstandig. Dat is slechts mijn advies.

Verspilde moeite ben ik het zelf niet mee eens. Voor de meesten hier een bekend verhaal, maar ik heb een hele tijd met een extreme bolling gelift. Toendertijd was mijn nette max 1*140 kg en wist ik wel een 1*185 kg te trekken. Door met een bolle rug te liften ben ik op de een of andere manier veel sterker.

Waar ik het wel absoluut mee eens ben is dat ik een groot risico loop door zo te liften. Het is een half jaar goed gegaan, maar dit is natuurlijk geen garantie voor de toekomst. Tja wil ik dit risico lopen voor nog een PR.

Kijk hoe ver zijn voeten uit elkaar zijn. Tate is vrij groot:

https://youtu.be/Qp8Sx9dX9LM

Zal hem straks even kijken, bedankt!

+100!

Al die pr's die gasten willen halen terwijl ze cutten -of nog erger-of als de techniek niet goed is, is vragen om problemen.
Jammer genoeg spreek ik uit ervaring en heb ik mijn rug zo verziekt door slechte techniek tijdens deadliften.
Leuk hoor al die pr's, maar nog een aantal jaren trainen geeft echt meer voldoening.

Tja wat is in deze wijsheid. Zelf ben ik van mening dat mijn techniek met middelmatig gewicht wel gewoon goed is. Hier zie je hoe die dan is:
https://youtu.be/bx-Q07nnAw4
Wat is jullie mening hierover?

Verspilde moeite denk ik, als er hier 1 persoon gefixeerd is op PR's is het arend wel. Bij je eerste rep van 170 vind ik je bolling nog wel redelijk acceptabel eigenlijk.

Hehehe ik ben echt een cijferofiel en absoluut PR-geil. Ja ik vind zelf mijn techniek bij rep 1 met 170 kg eigenlijk best oke, gezien het % van mijn 1RM.

Maar bedankt voor het meedenken boys. Mijn rug zal jullie dankbaar zijn. Denk er van de middag nog even als een echte twijfelkont rustig over na.

[inferno_0666]

Wat ik zie is dat je wel de juiste houding neemt voordat je aan de set begint. Maar zodra je het gewicht omhoog begint te trekken verlies je die houding. Je rug bolt dan een klein beetje en dat is waar je aan moet werken; die rechte rug behouden. Blijf erop hameren dat je door je hielen duwt en die rug recht houdt.

[Aldo Raine]

Verspilde moeite ben ik het zelf niet mee eens. Door met een bolle rug te liften ben ik op de een of andere manier veel sterker

No shit sherlock. Een skippybal is makkelijker te slaan dan een normale bal met honkbal. Wat is dit nou weer voor echo lift gedoe? Beetje je rug vergallen omdat je een pr wil zetten.

Niet hetgeen wat ik aan zou raden maar goed. Ga eerst die techniek maar eens onder de knie krijgen. Los daarvan als je het wel doet en gaat maxen. Succes.

[Arend-jan]

Wat ik zie is dat je wel de juiste houding neemt voordat je aan de set begint. Maar zodra je het gewicht omhoog begint te trekken verlies je die houding. Je rug bolt dan een klein beetje en dat is waar je aan moet werken; die rechte rug behouden. Blijf erop hameren dat je door je hielen duwt en die rug recht houdt.

Allereerst weer bedankt voor je opmerkingen. Ik denk dat het vanuit de hielen drukken een heel belangrijk punt voor me is. Ik heb hier nog nooit op gelet. Best slecht, ik weet het.

Vanavond even de schuur in gedoken om wat te oefeningen met de tips van jou en Aldo. Heb er ook een filmpje van gemaakt. Zouden jullie misschien daar naar willen kijken of dit is wat jullie bedoelen. Gewicht is wel maar 60 kg, omdat het midden tussen mn trainingen is. Alvast bedankt voor de moeite weer!

Filmpje:
https://youtu.be/7cVwYXPy3nwVideo:
(sorry voor de kwaliteit, maar de rep zelf is denk ik wel goed te zien nog)

No shit sherlock. Een skippybal is makkelijker te slaan dan een normale bal met honkbal. Wat is dit nou weer voor echo lift gedoe? Beetje je rug vergallen omdat je een pr wil zetten.

Niet hetgeen wat ik aan zou raden maar goed. Ga eerst die techniek maar eens onder de knie krijgen. Los daarvan als je het wel doet en gaat maxen. Succes.

Kritiek is alleen maar goed toch

Wat ik wel sowieso wilden doen is met het maxen wel echt stoppen wanneer ik weer erg begin te bollen. Dus zeg maar net zo als rep 3.

Vorige keer heb ik het ook zo gedaan. 170 was toen "oke" en 175 kg trok ik wel makkelijk, maar techniek was niet "oke". Ben toen gestopt en had de 170 kg als PR geteld.

Egoliften? Ik ben me vanaf nu aan het richten op powerlifting. In het powerliften zal een beurt niet afgekeurd worden op bolling. Is het dan egolifting? Ja ook al zal een beurt niet afgekeurd worden erop, is het in mijn optiek wel een beetje egolifting ja. Daar geef ik je gelijk in.

Moet zeggen dat jullie me zo goed als om hebben. Nogmaals: mijn rug is jullie dankbaar

[Aldo Raine]

Een beetje te direct verwoord misschien maar je begrijpt mij wel. Techniek voor gewicht dat is het belangrijkste

[Arend-jan]

Een beetje te direct verwoord misschien maar je begrijpt mij wel. Techniek voor gewicht dat is het belangrijkste

Tuurlijk man. Ik geef je ook helemaal gelijk in wat je zegt. Het is alleen op de korte termijn tegenstrijdig met Powerlifting. Heb echt het gevoel dat ik een 200 kan trekken die op een wedstrijd goedgekeurd zou worden. Dat is verleidelijk en zeker voor een PR-geiler als ik

Maar goed in mijn achterhoofd weet ik ook dat het op de lange termijn beter is om gewoon goed te liften. Op de lange termijn zal je dan sterker zijn en speel je niet met je rug.

Nog een update qua schema. Ik wil me vanaf nu gaan richten op Powerlifting. Voor hoe lang weet ik niet, maar Powerlifting trekt me op het moment meer dan het bodybuildtrainen.

Het schema dat ik ga gebruiken is van Johnny Candito, een internationaal hoog aangeschreven powerlifter in de -83 kg klasse en bekend van YouTube, in dit schema ligt de focus op kracht, maar wordt er wel veel met hogere reps gewerkt wat voor hypertrophy ook mooi is.

Ik heb me voorgenomen om met dit schema hard aan mijn techniek gaan werken en pas in oktober/november weer te gaan maxen. Kijkend naar mijn profielfoto zal dit een hele uitdaging worden. We gaan ervoor!!

[Naruto rulezz]

Ben benieuwd hoe het je zal afgaan !, Candito gaat naar de 74kg klas nu (volg hem ook op yt). Zijn schema ziet er zeker netjes uit.