Aj's Sheiko power log

[rain]

Goed bezig Arend-Jan .
Buiten een erg mooi atletisch fysiek, ben je ook nog eens erg sterk.
Lekker zo volhouden.

[Arend-jan]

Die schouders

Ik vind je onderarmen ook wel nice, helemaal vergeleken met mijn onderarmen. Geven je echt een sterke look.

Thanx jongen!

Goed bezig Arend-Jan .
Buiten een erg mooi atletisch fysiek, ben je ook nog eens erg sterk.
Lekker zo volhouden.

Thanx Rain! Kracht en fysiek gaan ook wel hand in hand he. Ik gain zelf beter op kracht trainen.

Vind op de foto wel dat mijn rug zelf achterloopt. De wijdte en de dikte mist nog wel. Ga ze nu daarom 2x per week fanatiek aan pakken. Zal mijn deadlift en misschien Bench ook wel ten goede komen.

[Gus]

Nu weet ik waar die sterke MP vandaan komt, goed bezig!

[Arend-jan]

Nu weet ik waar die sterke MP vandaan komt, goed bezig!

Hahah thx!

Rug/biceps:

Pull Ups:
8*BW+12,5 kg
8*BW+7,5 kg
7*BW

Dumbell Row:
12*37,5 kg
2*8*42,5 kg (Vpr)

Rug heeft echt baat bij het apart pakken van de rug.

Seated Row: 3*12*110 kg

Ez bar Curl:
10*40,5 kg
2*9*40,5 kg

Rating: 7,5/10

Sheiko zal ik voortaan op dinsdag, donderdag en zaterdag doen. Dit komt me wat beter uit en komt qua rust op hetzelfde neer.

[Mushrambo]

Nice man! En idd echt popeye onderarmen, me jelly! :P

[Arend-jan]

Nice man! En idd echt popeye onderarmen, me jelly! :P

Danku monsieur

Sheiko Week 3, training 1:

Squat:
6*40 kg
5*85 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Eerste set met 132,5 kg ging me een partij hard! Ziek gemakkelijk!

Paused Bench Press:
6*20 kg
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Ook hier ging het het heel rap allemaal.

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Push Up:
5*10*BW

Hier wel echt pomp door het hoge tempo qua uitvoeren

Squat:
3*77,5 kg
3*92,5 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Goodmornings:
5*5*50 kg

Alles in 100 minuten gedaan. Echt alles heel snel uitgevoerd qua rust. Squat en Bench geven vertouwen!!

[Knulletje]

Gisteren Rug/biceps weet niet meer precies wat ik daar had.

Vandaag Week 2, training 3 Sheiko:

Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Squat gaat ook wel lekker snel tot nu toe. Doe dit echt alsof het niets is. Maandag 132,5 kg. Dan weet ik meer van waar ik sta.

Paused Bench Press:
5*20 kg
6*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
5*72,5 kg
7*60 kg (tng)

Bank gaat helemaal hard. 87,5 kg is echt een veertje nu.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Volgende week over op 25 kg

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

De tweede sessie van de training valt altijd vies tegen.

Goodmornings:
5*50 kg
3*5*60 kg
5*50 kg

Niet mijn oefening.

Week 2 van Sheiko beviel al veel beter. Elke keer was ik op het begin van de training goed hersteld. Gisteren benen en borst en die zijn beide 1 en 1,5 cm gestegen in deze 2 weken. Cheat iets te veel lol. Ben 2 kg zwaarder in deze 2 weken. Niet best

En weer een update:

Ziet er goed uit kerel, nu nog leren niet je rug bijeen te knijpen als je zo staat.
Dan toon je een knap stuk groter.
Verder heb ik niets te mopperen, wat betekend dat je goed bezig bent.... En zo voort he ?

[Arend-jan]

Thanx knulletje! Ga er aan werken. Leuk btw dat je weer terug ben!

[weslleyy]

Wat een vooruitgang heb jij gemaakt zeg..... jaloers haha ga zo door!

[Arend-jan]

Wat een vooruitgang heb jij gemaakt zeg..... jaloers haha ga zo door!

Thanx maat! Aan jou log te zien ben jij ook zo weer back on track!

[Arend-jan]

Sheiko: Week 3, training 2

Herstel werd nu wel zwaar. Was niet helemaal hersteld in 2 dagen. Ga de push ups maar skippen en de incline Dumbell Press weer terug naar 22,5 kg doen. Focus moet liggen op de grote 3.

Deficit Deadlift:
3*90 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Moest er echt even inkomen. Naarmate de zware sets ging het gelukkig beter.

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Sumo Deadlift:
4*90 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg

Eerste keer weer wat hogere gewichten op de DL. Ben er gematigd tevreden over. Met de nieuwe belt kom ik gelukkig wel wat makkelijker in de positie.

Dumbell Lunges: 5*5*17,5 kg elke kant

Zal de zware sets van deze week eens uploaden vanavond

[Arend-jan]

Bench Press de 2*95 kg: https://youtu.be/tMJAOgsCK_I

Squat 2*132,5 kg:
https://youtu.be/yaoNlyNFBqw

[FitnessEcto]

Lekkere squat reet. Je had je squat filmpje best even in mogen korten dikkie.

Oke nu serieus, vlotte squats hoor. Vind je manier van uistappen ook mooi, dat je gelijk goed staat. Staan je voeten met dit uitstappen altijd precies hetzelfde?

[inferno_0666]

Uitvoering ziet er netjes uit. Alleen donderde het rek bijna omver toen je tijdens de BP de stang terug legde. Is dat niet een beetje link?

[Gus]

Netjuhz. Welke riem gebruik je? Heb zelf net een lever belt besteld