Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Het is niet de bedoeling bij sheiko dat de trainingen zwaar vallen. Je zou ver bij spierfalen weg moeten zitten met de gewichten die in je sheet staan

Zo bedoelde ik het ook niet met zwaar. Alle reps van de training gaan inderdaad gewoon vliegensvlug. Met zwaar bedoelde ik gewoon qua energie. Ik was gewoon moe op het eind. Een best lange training is dit ook

[Gus]

Zo bedoelde ik het ook niet met zwaar. Alle reps van de training gaan inderdaad gewoon vliegensvlug. Met zwaar bedoelde ik gewoon qua energie. Ik was gewoon moe op het eind. Een best lange training is dit ook

Oke dan is het goed. De trainingen zijn inderdaad erg lang maar wel leuk

[inferno_0666]

Trainen met zware gewichten in combinatie met een hele fysieke en explosieve sport is vragen om blessures/pijn in gewrichten en daar zit ik niet op te wachten.

Meestal doen sporters die KT er juist bij om hun prestaties in andere sporten te verbeteren.

Zo bedoelde ik het ook niet met zwaar. Alle reps van de training gaan inderdaad gewoon vliegensvlug. Met zwaar bedoelde ik gewoon qua energie. Ik was gewoon moe op het eind. Een best lange training is dit ook

Slaap je wel voldoende zodat je herstel goed verloopt?

[Arend-jan]

Ja slaap heel goed. We moeten het niet groter maken dan het is. Logisch dat 2,5 uur trainen met hoofdzakelijk zware compounds zwaar is.

Rug/biceps van net:

Pull Ups:
5*BW
8*BW+7,5 kg
7*BW+7,5 kg
6*BW+7,5 kg

Uitvoering wordt nu beter. Form voor gewicht hier.

Dumbell Row:
12*37,5 kg
2*7*42,5 kg (vpr)

Rows gaan goed. Uitvoering is ook nog acceptabel met deze gewichten.

Ez bar Curl:
12*37 kg
10*39,5 kg
8*42 kg (PR)

Heerlijk zulke trainingen. Lekker licht vergeleken met Sheiko. Als de grote 3 net zo meegaan als dit dan belooft dat nog wat voor de komende weken.

Rating: 7,5/10

[FitnessEcto]

Heb je niet dat wanneer je 2 uur in de gym bent dat je er wel genoeg van hebt? Heb ik af en toe wel na 1,5 uur, dan ben ik er echt klaar mee.

[Mushrambo]

Soms een traininkje minder, gebeurt ook wel eens.
Vind 2 uur trainen op kracht eerlijk gezegd lekker. Ik heb zelf altijd veel rust nodig, voor mijn gevoel.

[Arend-jan]

Heb je niet dat wanneer je 2 uur in de gym bent dat je er wel genoeg van hebt? Heb ik af en toe wel na 1,5 uur, dan ben ik er echt klaar mee.

Gelukkig train ik met plezier. Echter na 2 uur heb ik ook wel zoiets van nu is het wel genoeg

Soms een traininkje minder, gebeurt ook wel eens.
Vind 2 uur trainen op kracht eerlijk gezegd lekker. Ik heb zelf altijd veel rust nodig, voor mijn gevoel.

Als je focust op de zwaardere compounds dan heb je gewoon genoeg rust nodig. Dan ontkom je er niet aan om lang in de gym te zitten

[inferno_0666]

Ooit had ik zelf ook een tijdslimiet van maximaal 1 uur voor mezelf opgesteld en deed ik er alles aan om binnen die periode klaar te zijn met mijn training. Met een 5x5 schema wil dat wel lukken. Dat soort schema's zijn daar ideaal voor.

Maar als je een andere aanpak hanteert zoals 10x3 dan wordt het een ander verhaal. Ook als je verder progressie wilt maken zul je er meer volume bij moeten doen. En dan duurt zo'n sessie net iets langer.

[Arend-jan]

Ooit had ik zelf ook een tijdslimiet van maximaal 1 uur voor mezelf opgesteld en deed ik er alles aan om binnen die periode klaar te zijn met mijn training. Met een 5x5 schema wil dat wel lukken. Dat soort schema's zijn daar ideaal voor.

Maar als je een andere aanpak hanteert zoals 10x3 dan wordt het een ander verhaal. Ook als je verder progressie wilt maken zul je er meer volume bij moeten doen. En dan duurt zo'n sessie net iets langer.

Ah nee joh daarom. Meeste trainingen lukken me binnen 2 uur. Dat vind ik een mooie tijd.

Sheiko Week 2, training 2:

Deadlift to knees:
5*70 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*135 kg (foutje moest 2 zijn)
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg

Ideaal om de starthouding er in te krijgen zo. Denk dat het volume me goed gaat doen.

Bench Press:
6*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg

Benieuwd wat 3x pw banken met me doet.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Deadlift:
4*80 kg
4*100 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg

Lunges:
5*5*17,5 kg

Denk dat het volume op de Deadlift me wel goed gaat doen.

[dennenappel]

Hoeveel rust houd je tussen de sets?

[Arend-jan]

Hoeveel rust houd je tussen de sets?

Zo rond de 2 minuten ongeveer

[FitnessEcto]

Ik denk dat volume op de deadlifts je wel goed gaat doen. Een lekkere zak chips ook.

[Arend-jan]

Ik denk dat volume op de deadlifts je wel goed gaat doen. Een lekkere zak chips ook.

Hahah held! Maar ho ff vandaag geen chips op

[Arend-jan]

Gisteren Rug/biceps weet niet meer precies wat ik daar had.

Vandaag Week 2, training 3 Sheiko:

Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Squat gaat ook wel lekker snel tot nu toe. Doe dit echt alsof het niets is. Maandag 132,5 kg. Dan weet ik meer van waar ik sta.

Paused Bench Press:
5*20 kg
6*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
5*72,5 kg
7*60 kg (tng)

Bank gaat helemaal hard. 87,5 kg is echt een veertje nu.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Volgende week over op 25 kg

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

De tweede sessie van de training valt altijd vies tegen.

Goodmornings:
5*50 kg
3*5*60 kg
5*50 kg

Niet mijn oefening.

Week 2 van Sheiko beviel al veel beter. Elke keer was ik op het begin van de training goed hersteld. Gisteren benen en borst en die zijn beide 1 en 1,5 cm gestegen in deze 2 weken. Cheat iets te veel lol. Ben 2 kg zwaarder in deze 2 weken. Niet best

En weer een update:

[FitnessEcto]

Die schouders

Ik vind je onderarmen ook wel nice, helemaal vergeleken met mijn onderarmen. Geven je echt een sterke look.