Aj's Sheiko power log

[inferno_0666]

Geef die flyes een kans. Je gaat nu een compound doen ipv een isolatie wat weer te koste gaat van je main lifts met Sheiko.

Lichte dumbbell presses kan wel, er zijn meerdere die flyes daarmee vervangen. In het Sheiko forum komt dat ook ter sprake.

Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...

[Aldo Raine]

Lichte dumbbell presses kan wel, er zijn meerdere die flyes daarmee vervangen. In het Sheiko forum komt dat ook ter sprake.

Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...

Hmm oké. Nouja hij moet het zelf weten. In combinatie met die rug bicep trainingen gaat die sowieso vast lopen.

[Arend-jan]

Lichte dumbbell presses kan wel, er zijn meerdere die flyes daarmee vervangen. In het Sheiko forum komt dat ook ter sprake.

Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...

Tot nu toe heb ik al mijn isolatie oefeningen op 70% van mijn kunnen zon beetje gedaan. Dat LICHTE zit dus wel snor. En ja Flyes red ik niet met herstel. Nu is het doel kracht dus dat vind ik zonde.

Hmm oké. Nouja hij moet het zelf weten. In combinatie met die rug bicep trainingen gaat die sowieso vast lopen.

Incline DP staat ook gewoon in 9 van de 10 versies van Sheiko. De rugdag doe ik inderdaad wel 2x gewoon zwaar. Deze spieren heb ik in principe niet nodig bij de Sheiko dagen dus vind dat ik daar wel zwaar kan gaan.

En over de zwaarte. Ik heb op het moment een lesrooster van 10 uur in de week. Mijn CNS komt dus gigantisch tot zijn rust. Ik denk dat ik de rugdag wel gewoon kan handelen, maar dat zal de praktijk uitwijzen.

[Gus]

Die deadlift van sheiko is wel iets anders dan een rackpull want je trekt hem van onder de knieen. Een rackpull trek je meestal van op of boven de knie. Het is wel een goede oefening want dit is voor velen het punt waar ze falen bij een DL. Je hebt namelijk niet meer de liftoff speed die je bij een normale DL wel hebt. Omdat je sumo tilt weet ik niet of dit voor jou ook geldt

Heb nog wel een vraagje. Je traint nu namelijk ook met kracht als hoofddoel, waarom train je dan nog biceps?

[Arend-jan]

Die deadlift van sheiko is wel iets anders dan een rackpull want je trekt hem van onder de knieen. Een rackpull trek je meestal van op of boven de knie. Het is wel een goede oefening want dit is voor velen het punt waar ze falen bij een DL. Je hebt namelijk niet meer de liftoff speed die je bij een normale DL wel hebt. Omdat je sumo tilt weet ik niet of dit voor jou ook geldt

Heb nog wel een vraagje. Je traint nu namelijk ook met kracht als hoofddoel, waarom train je dan nog biceps?

Nee klopt het is niet helemaal gelijk aan de Rack Pulls. Bij mij is het echter zo dat als ik faal ik echt geen ene centimeter van de grond kom. Ben ik bij wijze van die centimeter voorbij dan red ik hem wel.

Klopt kracht is hoofddoel. Ik denk zelf dat omdat de biceps op een andere dag zit en het toch een hele lichte oefening is het geen nadelige gevolgen heeft op de kracht van de rest en dan vind ik biceps toch ook wel wat hebben. Kracht is hoofddoel, maar massa is natuurlijk ook wel gewoon een tweede doel. Met nadruk op tweede doel.

[Pren]

Want lessen zijn belastend voor je CNS?

[Arend-jan]

Zojuist Sheiko week 1 training 3 gedaan:

Paused Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*77,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
4*77,5 kg
6*65 kg
8*55 kg

Allemaal ongeveer 2 minuten rust. De sets gingen echt allemaal heel snel.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Zo goed?

Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Gisteren de Inzer belt binnengekregen. Is een mooi ding. Boelt gelijk allemaal een heel stuk steviger aan. Benieuwd kf het helpt.

Seated Goodmorning:
5*30 kg
4*5*40 kg

Moest hem zelf in mijn nek krijgen en had last van bolling. Voorderest lijkt het me wel een chille oefening.

Review week 1 Sheiko:
Na de eerste training had ik er weinig vertrouwen in. Flyes gaven me te veel spierpijn. Accessoire oefeningen vond ik kut en herstelde niet voor woensdag.

Vertrouwen begint terug te komen. De Flyes zijn uit het schema dus het herstel zal nu wel goed komen. Vandaag voelde ik me weer hersteld en sterk aan. Hoop dikke gains te gaan halen. Nadeel van dit schema vind ik wel het gemis aan zwaar gaan. Ik ben nu maar een beetje met lichte gewichtjes aan het smijten wat naar mijn mening wel minder leuk is. Maar de PR's over 8 weken is hetgeen wat telt. Wil dan minimaal de 300 wilks hebben behaald. Daar gaan we voor!

[NickP]

300 wilks is met jouw gewicht hoeveel op elke lift?
Kom zelf uit op 260.85 haha

[Arend-jan]

300 wilks is met jouw gewicht hoeveel op elke lift?
Kom zelf uit op 260.85 haha

Hahaha dat klopt niet helemaal. Nee verwacht nog een kilo aan te komen in deze tijd en dan zou ik 84,5 kg bij een totaal van 455 moeten hebben. Dat is 10 kg op mijn totaal erbij. Moet kunnen

[NickP]

• (m) [email protected] BW = 260.85
• (m) [email protected] BW = 300.57

Weeg dan ook wat minder he

Succes kerel, denk dat 10kg op je totaal wel haalbaar moet zijn, hoger dan 300 wilks is natuurlijk altijd mooi meegenomen.

[Arend-jan]

• (m) [email protected] BW = 260.85
• (m) [email protected] BW = 300.57

Weeg dan ook wat minder he

Succes kerel, denk dat 10kg op je totaal wel haalbaar moet zijn, hoger dan 300 wilks is natuurlijk altijd mooi meegenomen.

Prima wilks al hoor. Als je je op kracht zou gaan focussen zou je snel een mooie wilks neer kunnen zetten. Met 300 wilks zou jij al naar het NK mogen

[NickP]

Heb t al uitgerekend haha, voor een wilks van 300 moet ik toegepast naar mijn sterkere punten:
Bench 90
Squat 130
Deadlift 150
Dan heb ik een buffer van 7,5 kg in totaal want dit totaal is 306.4. Misschien ooit nog.
Dat zou in een jaar wel haalbaar moeten zijn denk ik. Das 10 op bench, 20 op squat en 25 op deadlift.

Maar ga niet op kracht trainen, is niet te combineren met mijn andere sport dus helaas zal je me daar niet zien haha.

In wat voor tijdspanne wil je +10 halen op je totaal.

[Arend-jan]

Heb t al uitgerekend haha, voor een wilks van 300 moet ik toegepast naar mijn sterkere punten:
Bench 90
Squat 130
Deadlift 150
Dan heb ik een buffer van 7,5 kg in totaal want dit totaal is 306.4. Misschien ooit nog.
Dat zou in een jaar wel haalbaar moeten zijn denk ik. Das 10 op bench, 20 op squat en 25 op deadlift.

Maar ga niet op kracht trainen, is niet te combineren met mijn andere sport dus helaas zal je me daar niet zien haha.

In wat voor tijdspanne wil je +10 halen op je totaal.

Wat maakt dit een mindere combinatie dan de combinatie die je nu heb qua handbal en dit?

Sheiko Week 2, training 1:

Squat:
5*40 kg
4*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Squat begint beetje bij beetje weer terug in kracht te komen. Focus ontbreekt met deze gewichten. Ben die nu aan het terugwinnen.

Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Push Ups:
10*BW
4*10*BW+10 kg

Front Squat:
3*70 kg
3*70 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

Good Mornings:
5*5*50 kg

Rating: 7/10

Training viel weer zwaar vandaag. Wel onderwijl een maatje lekker geprobeerd te motiveren voor de fitness. Hij is er nu een weekje en heeft de smaak al aardig te pakken. Leuk om te zien

[NickP]

Wat maakt dit een mindere combinatie dan de combinatie die je nu heb qua handbal en dit?

Trainen met zware gewichten in combinatie met een hele fysieke en explosieve sport is vragen om blessures/pijn in gewrichten en daar zit ik niet op te wachten.

[Gus]

Het is niet de bedoeling bij sheiko dat de trainingen zwaar vallen. Je zou ver bij spierfalen weg moeten zitten met de gewichten die in je sheet staan