Aj's Sheiko power log

[Mushrambo]

Oh jongens ik heb gisteren getest hoeveel maal ik bodyweight kan bankdrukken. Kwam uit op 13*82,5 kg. Dat was het weer voor vandaag

Nice!
Wanneer ga je weer loggen

[Arend-jan]

De meeste trainingen zijn niet de moeite waard om te loggen. Als de training goed ging zal ik af en toe wel gaan loggen

Heb wel echt het voornemen om wat beter te gaan eten. Al dat vele slechte eten is niet goed voor me.

[Arend-jan]

Vanochtend wel lekker getraind. Dus maar een logje.

UB:

Military Press:
5*27 kg
5*47 kg
5*57 kg
3*67 kg
3*75 kg (PR!!)

Aightt. Het kan dus ook met deze onserieusheid nog om PR's te zetten. De Bodyweight MP (82,5 kg) komt goed dichtbij nu. Had er voor gekozen om geen bank te doen. Anders zou dit de 3de x bankdruk zijn in 5 dagen.

Pull Ups:
5*BW
5*BW+10 kg
7*BW+20 kg

Floor Press:
5*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*105 kg

Valt niks tegen. Betwijfel of ik de 5*105 ooit wel heb gekunnen.

Ez bar Curl:
8*37 kg
7*50 kg
10*42 kg

Zit eigenlijk overal wel een stijgende lijn in nu. Teken dat het ook gewoon kan zonder al dat autistische gedrag van voorheen. Let niet te veel op de oefeningskeuze van vandaag. Dit was al de 3de UB train in 5 dagen. Merk dat mijn spieren even rust nodig hebben.

[Arend-jan]

Gisteren ook weer een hele goeie train.

Bench Press:
5*70 kg
5*90 kg
5*100 kg

Weer op t oude niveau nu.

Pull Up:
5*BW
5*BW+10 kg
7*BW+20 kg

Military Press:
8*37
5*57
5*72,5 kg (PR!!)

BW MP is coming!!

Ez bar Curl:
8*37
7*50

En toen moest ik weg. Kort maar krachtige train

[ProudPizza]

Die press en curls, niceee

[FitnessEcto]

Curlbrah.

[Arend-jan]

Die press en curls, niceee

Training was not bad

Curlbrah.

Yeah!!

Er zit weer wat progressie in deze jongen. Heb me voorgenomen om me aan het volgende lijstje te gaan houden:

- Falen voorkomen tijdens de oefeningen
- Wat netter mijn shakes en kwark nemen
- 2 a 3x pw mijn buik meepakken
- Veel minder suikertroep gaan eten
- Meer groente en fruit eten

Tot nu toe hou ik me er redelijk aan

Bench Press:
5*70 kg
5*90 kg
5*100 kg
3*105 kg

Volgens mij was ik op het sterkst 4*105 kg. 1 repje dus nog nu. Dat is nog te overzien.

Pull Up:
5*BW
5*BW+10 kg
4*BW+25 kg
10*BW

Die 25 kg was echt helemaal niks. Had een grote schijf gepakt. Super onhandig en kreeg er last van mijn rug van.

Military Press:

8*37 kg
5*57 kg
3*75 kg

Vorige week deed ik nog 3*75 kg als eerste oefening. Nu na een zware banksessie. Progressie denk

Dumbell Row:
8*42,5 kg
8*47,5 kg
5*52,5 kg

Ez bar Curl:
8*37 kg
6*45 kg
7*45 kg

Had echt geen zin meer in biceps. En de eerste 2 sets moest ik met een rechte stang doen. Das ook helemaal niks.

Al met al een goeie train weer! Lijk nu een goed ritme te pakken te hebben!

[FitnessEcto]

Goede plannen. Ik vind het wel wat weinig volume op de BP, de doet altijd maar zo weinig. Lijkt me verstandig om soms wat meer sets te doen.

[Arend-jan]

Goede plannen. Ik vind het wel wat weinig volume op de BP, de doet altijd maar zo weinig. Lijkt me verstandig om soms wat meer sets te doen.

Dat is wel een optie ja. Doe er alleen nu al best wel lang over. Train nu al zo'n beetje 2 uur.

[FitnessEcto]

Je maakt nu meer volume op je linker biceps dan op je borst.

[Arend-jan]

UB Power:

Bench Press:
15*20 kg
5*55 kg
5*90 kg
6*100 kg (PR!!!)
2*107,5 kg
11*85 kg (repout)

Aight, PR is in de pocket!! Daarna ook maar de tip van Koen ter harte genomen en nog een repout gedaan. Goed voor het volume

Pull Up:
5*BW
5*BW+10 kg
4*BW+20 kg

Om te janken dit.

Military Press:
5*47 kg
5*67 kg

Poeh, loodzwaar!

Dumbell Row:
10*42,5 kg
8*47,5 kg

One Arm Overhead Extensions:
10*12,5 kg

Maar weer eens geprobeerd. Krijg elke keer last van mijn elleboog hier. Nog iemand goede triceps suggesties?

Ez bar Curl:
13*42 kg
9*42 kg
8*37 kg

Na bankdruk was het op leek het wel

[rain]

Ellebogen verder naar buiten laten wijzen en minder 'geforceerd'naar voren laten wijzen bij overhead triceps extensions.
Dat heeft ook te maken met schoudermobiliteit uiteraard.

[Arend-jan]

Ellebogen verder naar buiten laten wijzen en minder 'geforceerd'naar voren laten wijzen bij overhead triceps extensions.
Dat heeft ook te maken met schoudermobiliteit uiteraard.

Zal het is op die manier proberen. Thanx voor de tip!

[ProudPizza]

Lekker die bench! Heb die one arm overhead triceps extension (in mijn donkere verleden) wel eens bij body pump gedaan en had toen hetzelfde. Ben er nu zelf nog mee aan het expirimenteren, vooral met correcte uitvoering, maar voor wat het doet vind ik de rolling triceps extension erg fijn. Geeft bij mij op het moment niet zo'n keiharde burn als bij skullcrushers, maar merk daarna wel dat m'n triceps goed "gewerkt" hebben.

[FitnessEcto]

Lekker die bench! Heb die one arm overhead triceps extension (in mijn donkere verleden) wel eens bij body pump gedaan en had toen hetzelfde. Ben er nu zelf nog mee aan het expirimenteren, vooral met correcte uitvoering, maar voor wat het doet vind ik de rolling triceps extension erg fijn. Geeft bij mij op het moment niet zo'n keiharde burn als bij skullcrushers, maar merk daarna wel dat m'n triceps goed "gewerkt" hebben.

Ik heb precies hetzelfde.