Trainingslog ProudPizza

[Hansi]

Je hebt helemaal gelijk. Je moet ook leven he ;-)

[mascotte]

Even niks bijhouden kan goed doen voor het mentale aspect, je hebt hard gewerkt en nu mag je toch wat profiteren 1600kcal werkt imo ook zwaar op het gemoed.

Ik vind het ook zwaar kut iedere gram af te meten en te wegen ,maar denk na een tijd dat je wel goed kunt inschatten hoe of wat en hoeveel je eet

[ProudPizza]

Thanks beiden

Klopt helemaal. En ik kan wel willen doorgaan tot ik dat ene lijntje zie, maar dat vind ik het nu niet waard. Tijd genoeg om nog te doen wat ik wil.

Ja het is irritant maar het is voor mij wel een must tijdens het cutten. 10gr pindakaas en 20gr pasta teveel en je zit er zo 100-150 kcal naast. Dat is gewoon zonde omdat je in je hoofd wel onder onderhoud zit...

Geen idee wat m'n nieuwe onderhoud is trouwens. Ik denk dat ik inzet op 2000-2050.

[ProudPizza]

17/7/2016 - Week 5, dag 3 (B)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
3x5 70 kg
Zag er goed uit in de spiegel inclusief diepte. Moet wel consequent op spanning blijven letten want 2 reps uit de werksetjes drukte ik vanaf de bal van m'n voet, waardoor die rep instabieler en moeilijker was.
Eerst squat omdat benches bezet waren en wilde even zeker weten dat die 70's goed waren qua vorm, dus wilde energie genoeg hebben hiervoor.

Bench
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
3x4 42.5 kg
Voelde allemaal meteen een stuk zwaarder nu ik het niet als 1e oefening deed.

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Edit:
Cardio: Pokemom Go

[mascotte]

weet je al welke chocolade het gaat worden

[ProudPizza]

weet je al welke chocolade het gaat worden

Gisteren niet aan chocolade toegekomen. Maar het wordt vandaag denk ik een combi met ijs: Mars of Bounty ijs

Cutresultaten
Datum: 13/6 -- 17/7
Taille: 64.5 > 61.5 (-3cm)
Heup: 83.5 > 81.5 (-2cm)

Tricep: 9.85 > 7.95 (-1.9mm)
Been: 11.65 > 9 (-2.65mm)
Naast navel: 9.3 > 8.05 (-1.25mm)
Supra-iliacaal: 4.1 > 4.2 (+0.1mm)
Supra is bij mij altijd erg dun qua huid.

Volgens 3punts-meting zou er 2,2% afgegaan moeten zijn. Maar gewicht van gisterochtend is sowieso erg hoog vanwege vocht (cyclus). Dus dat kan wat vertekening geven. Twee dagen in totaal net boven onderhoud gegeten (1x ayce en 1x "refeed").

Armen in z'n geheel zijn een stuk beter geworden, veel vet is daar afgegaan naar mijn idee. Onderbenen ook en buik rondom navel ook wel wat

[Mushrambo]

Zelf ook veel cardio gedaan vorige week met Pokemon Go haha.

Knappe resultaten, je bent sterk en flink wat kwijt geraakt

[FitnessEcto]

Lekkere taille Tara!

[ProudPizza]

Haha lekker he, zoveel cardio doen voor pokemon. Een dag zat ik op 23km

Bedankt beiden! Ben zelf ook dik tevreden.

Ga denk ik aankomende training 5x1 85 deadliften, dan 2x2 100 proberen, dan 5x1 85 en dan toppen de dag voordat ik op vakantie ga. Of het lukt zie ik wel, no hard feelings als het niet lukt.

[ProudPizza]

19/7/2016 - Week 6, dag 1 (A)
Pre: 1.18gr Taurine

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
2x5 70 kg (ipv 3x5)
Setje overgeslagen omdat het erg moeizaam ging en had nirt veel tijd voor deze training dus dan doe ik liever de rest wel goed.

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg > skip
1x2 20 kg
1x6 30 kg
2x5 30 kg

Deadlift
1x5 30 kg (ipv 2x5)
1x3 50 kg
1x2 70 kg
1x3 + 1x2 85 kg (ipv 5x1)

Alles voelde een stuk moeizamer aan en spieren waren ook snel vermoeid. Kan dit te maken hebben met het uppen van m'n kcals? Puur uit nieuwsgierigheid.

Even meer op gevoel eten doet me goed, merk ik nu al. Nu lekker dagje strand

[Aldo Raine]

Dat heeft meer met de warmte te maken denk ik.

[ProudPizza]

Dat heeft meer met de warmte te maken denk ik.

Ik denk dat je gelijk hebt inderdaad

21/7/2016 - Week 6, dag 2 (B)
Had echt even geen zin in squatten en heb de training gewoon ingedeeld met oefeningen waar ik zin in had. Hele dag in de zon gelegen aan het water en vanaf daar meteen naar de gym gegaan. Dus was een beetje loom.

Bench
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
1x5 42.5 kg
2x4 42.5 kg
Ik denk dat ik de stang een stuk wijder pakte de afgelopen weken. Wellicht verklaart dit deels waarom bank achteruit gegaan is. Ga bank weer rustig aan proberen op te bouwen

Leg press
1x10 50 kg
Nu al quadpomp haha
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 90 kg
3x5 110 kg
Zoooo zwaar... Defenitie in benen was echt vele malen beter dan voor cut zag ik hier. Verschillende "quaddelen"waren nu van elkaar te onderscheiden.

Chinups
3 reps (PR )
Gevolgd door 3 negs

T-bar row
3x8 20 kg aan schijven

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 40 kg
Heerlijk!

[ProudPizza]

23/7/2016 - Week 6, dag 3 (A)
Deadlift
20x bw RDLs
2x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 85 kg
1x2 100 kg (VPR)
3 min rust
1x1 100 kg
Die eerste rep van set twee was al niet heel netjes dus wilde niks riskeren met een tweede. Plus ik denk dat ik een tweede niet zou kunnen locken. Dik tevreden

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
Benen waren gesloopt. Wil volgende training denk ik squat max (82.5 en als die enorm goed gaat 85) testen dus heb het hierbij gelaten

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg > skip
1x2 20 kg
1x6 30 kg
1x5 of 6 30 kg
1x5 30 kg
Was de tel kwijt tijdens set 2

Rolling triceps extension ss bicep curl
2x8 8 kg -- 8 kg

Oa tijdens de laatste oefeningen, en thuis ook, zag ik zoveel meer aderen. Ik vind dit niet mooi maar het was erg koel binnen dus droger ben ik zeker. En meer seperatie. En dit is voor nu precies wat ik voor ogen had qua cut.
Afgelopen dagen heb ik veel feestjes en uitjes gehad met bbq's en met 2k kcals kan ik gewoon lekker eten en achteraf invoeren. Komt toch bijna altijd wel prima uit.

[ProudPizza]

25/7/2016 - Week 7, dag 1 (B)
Squat
1x5 20 kg
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x2 62.5 kg
1x1 72.5 kg
1x1 82.5 kg (PR)
1x1 85 kg fail
Unrack was echt moeilijk k*t bij 85 (stang botste 3x tegen rack aan) en had maagpijn tijdens het druk zetten bij het omhoogkomen weet zeker dat die onder goede omstandigheden ook gelukt was.

Bench
1x10 20 kg
1x3 30 kg paused
1x2 40 kg paused
3x5 40 kg paused
Voor het eerst paused (3 sec) gedaan & voor het eerst op legdrive gelet. Vandaar dat ik besloot om met 40kg paused te doen. Glutes aanspannen vind ik nog lastig maar ik denk dat hiermee oefenen m'n bank erg gaat helpen. Volgende keer 42.5 paused proberen.

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg

Wilde glute bridges doen maar lower back was vermoeid van de zware deads van twee dagen terug en bors van net.

Ab rollouts
2x8

Lekkere week. Kracht is beter dan voor de cut. Twee pr's op de compounds in twee trainingen maakt het helemaal goed

[1964]

Dayum nice squat. Je bent wel echt sterk, impressive!