Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

11/11/2016 - week 1, dag 3 (#37)
BP paused
1x7 25 kg
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x4 35 kg
2x3 35 kg
1x2 40 kg
1x8 40 kg t&g

Had hier zin in, denk al 2.5 maand geen t&g meer gedaan. Planning was 2x2 40 paused. Zat nog meer in, maar ik heb nog wat setjes tegoed

2x3 35 kg
1x4 35 kg
1x6 30 kg vlogen omhoog
1x8 30 kg
1x10 25 kg

Dumbell fly
2x10 4 kg per kant
3x10 6 kg per kant

Met 4 kg voelde ik zoals maandag ook armen. En met 6 kg alleen borst, huh? En ja, dat voelde ik écht bij m'n borst... Moet er wel bijzeggen dat 6 een andere soort db is dan 4, maar toch, vaag. Maar weet ik dat ook weer.a

Squat
1x5 40 kg
2x4 50 kg
2x3 55 kg
1x3 60 kg belt vd gym gepakt
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Ging lekker!

Rolling tricep extensions ss hyperextensions
5x10 6 kg per kant -- 5x5 bw
Triceps helemaal verrot.

Ab rollouts
2x5
Moest wachten op de bus dus dit extra gedaan.

Trainingstijd (excl rollouts): 90 min

---

Zal morgen update posten van de eerste week bulken. Heb vanochtend niet de mogelijkheid gehad om te meten en wegen.

[ProudPizza]

4/11 > 12/11
Gewicht: 62.4 > 63.2kg
Taille: 62 > 63 cm
Heupen: 82.5 > 83.5 cm
Kcals: 2400

Volgens huidplooi (ookal vind ik dit minder van belang omdat het minder accuraat is):
Plooi (4-punts): +0.55mm
Fat weight: +0.17 kg
Lean weight: +0.73kg

[ProudPizza]

14/11/2016 - week 2, dag 1 (#37)
Squat
1x5 40 kg
2x4 50 kg
2x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x5 65 kg (ipv 1x2)

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
2x3 35 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x8 40 kg (VPR)
Had geen spotter, dus durfde niet verder, maar denk dat er nog een in zat. Desondanks erg blij! Is natuurlijk vpr voor paused.

Dumbell fly
5x10 6 kg per kant

Pushup
3x10 bw
Moesten volgens het schema 5 sets zijn, triceps begaven het en 50x opdrukken is misschien sowieso iets te gek voor mij.

Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Plek waar bb leunde begon ziek te jeuken na elk setje... Doorbloeding kwam op gang denk ik?

RDL
3x8 45 kg

Trainingstijd: 90 min

Op naar huis, honger!!

[Mushrambo]

Die 5x65 stond volgens mij helemaal niet in je schema madame Smit Knap dat je nog puf hebt om een tweede squat sessie te doen op hoog gewicht!

[Hansi]

Dat zijn best wat setjes. Petje af

[mascotte]

Dat zijn best wat setjes. Petje af

+1

Low volume word toch hoog volume door de 15sets (niet allemaal werksets maar toch)

[ProudPizza]

Die 5x65 stond volgens mij helemaal niet in je schema madame Smit Knap dat je nog puf hebt om een tweede squat sessie te doen op hoog gewicht!

Ehh kan klopen
Dankjewel! Ging me verrassend genoeg prima af.

Dat zijn best wat setjes. Petje af

Hehe zeker... Thanks!

+1

Low volume word toch hoog volume door de 15sets (niet allemaal werksets maar toch)

Volume vandaag viel opzich mee qua werksets en het gewicht lag lekker aan de hoge kant. Maar zoals je zegt, zit ook al aardig wat volume in de setjes voorafgaand aan de werksets!

---

Ben tot nu toe trouwens erg te spreken over Sheiko, ook al geef ik hier en daar mijn eigen invulling eraan. Ik vind het vooral leuk om via een template te trainen en ik ga de compounds steeds leuker vinden hierdoor.

[ProudPizza]

Meting van vanochtend
Gewicht: 63.0 kg
Taille: 63 cm
Heup: 83 cm

Dat is nog minder gewicht (-0.2kg) en heupomtrek (-0.5cm) dan 3 dagen terug?? Kan ik het beste even afwachten?

[Hansi]

Ik zou ff wachten. Bij mij gaat het ook altijd in schokken.

[ProudPizza]

Ik zou ff wachten. Bij mij gaat het ook altijd in schokken.

Bedankt voor je input! Ik weet dat het cutten bij mij vaak met pieken en dalen kan gaan, maar heb nog geen ervaring met aankomen. Vandaar vroeg ik het me af. Dus kijk ik nog eventjes aan.

[ProudPizza]

16/11/2016 - week 2, dag 2 (#37)
Deadlift up to knees
1x4 55 kg
2x4 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
First time. Eerste twee setjes trok ik teveel uit m'n rug, drukte m'n voeten niet in de grond en dat voelde ik. Daarna ging het beter. Was even wennen omdat ik wist dat ik moest "stoppen". Eerste oordeel: leuke deadlift variant.

BP paused
1x5 25 kg
2x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x9 35 kg (ipv 1x4)

Dumbell fly
5x10 6 kg per kant

Deadlift
1x4 55 kg
1x4 65 kg
2x3 75 kg
Vieze zweethanden dus straps gepakt.

1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Laatste rep was heel lelijk. Had koppijn gekregen van al dat bracen en kracht zetten, laatste setjes kwamen ook echt vanuit m'n tenen...

Walking lunges
2x5 10 kg per been (ipv 5x5)
Knie voelde niet goed, dus niet doorgegaan.

Wachten op de bus...
Bicep curls 2x8 9 kg

Trainingstijd: 115 min

Over een half uurtje pas thuis en dan nog eten koken

[ProudPizza]

Meting van vandaag (vs 4/11)
Gewicht: 63.4 cm (+1.0)
Taille: 63.0 cm (+1.0)
Heup: 63.0 cm (+0.5)
Kcal: 2400

Huidplooimeting (vs 11/11)
Plooien: +0.05 mm
Vet%: -0.04%

Lijkt me dat dit prima verloopt.

[ProudPizza]

18/11/2016 - week 2, dag 3 (#37)
Squat
1x4 40 kg
1x4 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Viel me best wel zwaar. Ook op m'n traps. Had weer eens een dikke bb, wat echt niet lekker zat.

BP paused
1x6 25 kg
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x4 40 kg
1x5 35 kg
1x6 30 kg
1x7 25 kg

Dumbell fly ss rolling triceps extensions
5x10 6 kg -- 6 kg per kant
Tering zwaar.

Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x6 60 kg (ipv 1x2)

Hyperextensions
5x6 bw

Trainingstijd: 100 min

Lekker getraind! Herstel gaat ook beter (niet dat dat ooit een probleem is geweest) nu ik boven onderhoud eet heb ik het idee.

[ProudPizza]

21/11/2016 - week 3, dag 1 (#37)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg

Dumbell fly
5x10 6 kg per kant
Ging een beetje proberen wat draaiing van m'n handen en onderarmenvoor invloed had op hoe de beweging aanvoelde. Als ik m'n pinken meer naar elkaar toedraaide voelde ik het meer in m'n borst, vind ik wel fijn.

Pushup
4x10 bw (VPR)
Ze tellen bij mij trouwens alleen als ik met m'n quads de grond aangetikt heb.
Heel setje meer dan vorige week, nice. Triceps en schouders waren wel behoorlijk op hierna.

Squat
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
Laatste setje geskipt, omdat ik last had van m'n rechter trap die ik gisteren verrekt heb, ging teveel pijn doen. En doe dan liever chill nog even abs.

Ab rollouts
3x6 bw

Trainingstijd: 85 min

Ik had het ontzettend warm, al na de squat wu. Zweten viel wel mee. Heb dan liever dat ik ook goed zweet, vind die warmte alleen maar vervelend haha.

[ProudPizza]

Metingen
22/11: 63.3 kg - taille 63.5 - heup 83.5
21/11: 63.4 kg
19/11: 63.4 kg - taille 63.5 - heup 83.0
17/11: 63.4 kg - taille 63.0 - heup 83.0
15/11: 63.0 kg - taille 63.0 - heup 83.0
...

Hopelijk stijgt het straks weer wat