Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Heb besloten om het qua training alsvolgt aan te pakken. Ik heb niet over 4 weken een meet, dus eigenlijk is #32 irrelevant atm. Vandaag ga ik niet trainen, zodat ik m'n rust pak en niet de sportschool in hoef te haasten letterlijk. Dit is m'n planning:

Maandag 2-jan
Laatste training #30 (normale training)

Woensdag 4-jan
Eerste training #32 (deze heeft relatief erg weinig volume en is alleen: sq, bp, abs)

Vrijdag 6-jan
PR-dag in de vorm van een meet/wedstrijd. Hoeveel rust is (uit ervaring van wedstrijdlifters) gebruikelijke tussen sets / lifts?
Ik heb het volgende in gedachte:

Squat (current 1rm: 82.5)
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 77.5 kg
1x1 85 kg (dan PR)
1x1 87.5 kg (dan PR)

BP paused (current 1rm: 50)
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 52.5 kg (dan PR)
1x1 55 kg (dan PR)

Deadlift (current 1rm: 110)
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg
1x1 115 kg (dan PR)
1x1 117.5 kg (dan PR)

Ben erg benieuwd wat jullie van deze opzet vinden? Alle op- en aanmerkingen hoor ik graag aan!

Week daarop
Beginnen met een nieuwe #37 met nieuwe 1 RM's.

[ProudPizza]

2/12/2016 - week 4, dag 3 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x5 65 kg (ipv 1x3)
Ging helemaal lekker!

Glute bridges
Geskipt
Was misselijk na squats en dat wordt vaak alleen maar erger bij bridges.

BP paused
1x4 30 kg
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg (ipv 4x40)
1x4 42.5 kg " "
1x4 42.5 kg " "
1x4 42.5 kg " "
Laatste rep ging traag maar geen grinder.

GCBP
5x8 30 kg

Dumbell fly ss hyperextensions
5x10 6 kg -- 5x5 bw
Borst was kapot hierna.

Ab rollouts
3x8 bw

Trainingstijd: 75 min

Bijna de hele training misselijk geweest, alsof m'n eten in m'n keel hing. Laatste hap avondeten nam ik 75 min voordat ik begon met squatten. Veel eerder ervoor eten is lastig. Maar heb er helaas vaak last van...

Dit was dus de laatste van #30, aankomende woensdag een korte training en dan vrijdag maxes testen!

Gewicht was vanochtend 65.2 kg, vind ik helemaal mooi

[ProudPizza]

4/1/2016 - week 1, dag 1 (#32)
10 min wachten totdat ik kon squatten

Squat
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
Xx

Ab rollouts
3x7 bw
Bankjes waren bezet. Had nog wat spierpijn van lower abs van maandag, dus was best zwaar.

Dumbell press
1x10 6 kg
Dacht alvast op te warmen (oefening nog nooit gedaan). Ben toch maar gaan vragen of iemand bijna klaar was want vond dit helemaal niks.

BP paused
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg

Trainingstijd: 45 min (incl wachten)

Xx = heb denk ik een beknelling in m'n linker schouder. Die voelt vaak onprettig aan tijdens squatten en zag dat de bb ook meer naar rechts ligt vanaf het midden gezien (compenseer onbewust denk ik). Zag dat nu pas omdat ik sinds weken voor een spiegel squatte. Nu ik dit typ bedenk ik me dat ik 80% vd tijd om m'n rechterkant slaap ipv links, omdat dat prettiger ligt.

[ProudPizza]

Meting van vandaag (29/12 > 5/1)
Gewicht: 64.6 > 65.8 (+1.2)
Taille: 65 > 66 (+1)
Heup: 85 > 85(-)
Kcals: 2500 (+ de feestdagen)

Huidplooi %: 9.66 > 9.80 (+0.14)
Huidplooi mm: 21.30 > 21.50 (+0.20)

[ProudPizza]

6/1/2016 - 1 RM test dag
Enkels en heupen open krijgen & hams stretchen

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 80 kg
1x1 87.5 kg (PR)
1x1 90 kg (PR)
Zo blij verrast hiermee, damn! Vorige pr van 82.5 was echt op parallel, deze waren beide erg goed op diepte.

BP paused
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 52.5 kg (PR)
1x1 55 kg fail
Laatste was gewoon te zwaar, wel jammer, want had verwacht dat die ook wel zou lukken.

Deadlift
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg
1x1 115 kg (PR)
Zo duizelig hierna dat ik bijna omviel haha.
1x1 120 kg fail
Bij de liftoff zag ik al zo zwart dat ik de grond amper nog zag en instabiel werd, bar was een paar cm van de grond ondertussen. Misschien te weinig gegeten van te voren? Qua kracht weet ik vrijwel zeker datie gelukt was.
Ondanks de faal ben ik enorm blij met 115

Filmpjes staan als hyperlink, laat ze tot morgen staan

[Malinois]

Proficiat met je PR's!
Met de squat had je misschien nog ruimte voor 2.5kg extra? Ik vind de bar speed nog redelijk snel.
En sinds heb je het gevoel dat je meer kan liften sinds je een riem gebruikt?

[ProudPizza]

Proficiat met je PR's!
Met de squat had je misschien nog ruimte voor 2.5kg extra? Ik vind de bar speed nog redelijk snel.
En sinds heb je het gevoel dat je meer kan liften sinds je een riem gebruikt?

Dankje

Ja squat ging veel beter dan verwacht en zit nog ruimte in. Als ik dat van tevoren wist had ik misschien wel die laatste hoger ingezet. Maar belooft alleen maar meer voor de volgende keer!

Meer kunnen liften niet maar wel dat m'n form beter is. Omdat ik nu nooit m'n core laat verslappen bij zware sets. Hierdoor gaat bij DL m'n onderrug vrijwel niet de mist in & bij squat blijf ik mooi rechtop. Is natuurlijk ook zonder riem prima te doen, maar dit werk voor mij consequenter zegmaar.

[ProudPizza]

9/1/2016 - week 1, dag 1 (#30)
BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
Beetje last van rechter bicep, ging verder goed.

Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

GCBP
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg

Dumbell fly
1x10 8 kg (PR)
4x10 8 kg
2 kg erbij tov eerst, omdat de fijne dumbells per 2kg verschillen. Voelde het echt ziek in m'n borst.

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

RDL
3x8 47.5 kg

Trainingstijd: 95 min

Met volle moed weer er tegenaan!

[ProudPizza]

Voel me de hele dag al niet zo fit, ben benieuwd naar de training.

11/1/2016 - week 1, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Licht glute pomp hierna, heb dat steeds vaker na deadliften. Had laatst ook al 2 dagen wat spier twitches en na wandelen al lichte pomp. Iemand enig idee hoe dit kan? Misschien beter gebruik van hipdrive sinds x aantal weken? Merk namelijk ook dat onderrug pomp minder is.

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR geloof ik)
1x3 42.5 kg
1x5 37.5 kg
1x7 32.5 kg
1x9 27.5 kg
In het begin nog last van m'n bicep zoals maandag, maar vanaf tweede 42.5 setje gelukkig nauwelijks. Ging lekker dit!

Dumbell fly
5x10 8 kg

Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
4x2 105 kg skip
Duim blijft wegglijden bij hooked grip... Techniek leek wel beter te worden sinds vandaag, snelheid zat er meer in en dat deed veel goeds. Vind dit namelijk veel zwaarder dan conventioneel.
Tsja geskipt omdat ik me gewoon kut voelde en naar huis wilde.

BOR
8x40 (VPR)
Lag een stang en deed dit nog snel. Helemaal klaar nu.

Walking lunges
Skip

Ab rollouts
Skip

Trainingstijd: 115 min

Nu lekker chillen in bed. Hopen dat ik geen griep krijg oid.

[ProudPizza]

13/1/2016 - week 1, dag 3 (#30)
Leg press
1x5 60 kg
1x6 70 kg
Wachten...

Squat
Eerste 2 setjes geskipt vanwege LP
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x6 70 kg (ipv 2x3) (VPR)
1x3 70 kg

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
Geen last van bicep

GCBP
5x6 32.5 kg

Squat
1x5 45 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
Voelde zwaarder dan de 70's, maar ging goed.

Glute bridges
3x8 60 kg

Hyperextensions
1x6 bw +5 kg (PR)
3x6 bw +5 kg
Sodeju, onderrug helemaal strak en hams gaar.

Rolling tricep extension
3x10 6 kg per kant (ipv 5x10 want geen zin)

Trainingstijd: ?

[ProudPizza]

Meting van gisteren (5/1 > 12/1)
Gewicht: 65.8 > 66.0 (+0.2)
Taille: 66 > 67 (+1.0)
Heup: 85 > 85.5 (+0.5)
Kcals: 2500

Huidplooi %: 9.80 > 9.93 (+0.13)
Huidplooi mm: 21.50 > 21.85 (+0.35)

[Mushrambo]

Je squat wordt echt sterk! goed bezig!

[ProudPizza]

Je squat wordt echt sterk! goed bezig!

Thanks!

[ProudPizza]

17/1/2017 - week 2, dag 1 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
Gingen smooth.

BP t&g (bw challange)
1x5 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 37.5 kg
1x25 32.5 kg
Holy moly... Triceps konden niks meer
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
Deed mee aan de 0.5xbw BP challenge van bb-forum. Moest van mezelf minimaal 15reps halen, nou dat is zeker gelukt

Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)

Pushups
3x10 bw
Triceps, en in mindere mate borst, he-le-maal op.

Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
Squats gingen vandaag heerlijk, techniek mooi consequent!

RDL
1x8 50 kg (PR)
2x8 50 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 120 min (incl kletsen)

---

Deze week di-do-za trainen.

Ga wat gripwerk erbij doen, met name gericht op deadlift gripkracht; 1xpw zo lang mogelijk deadhang (beginnen met 2 handen), 1xpw bench squeeze en laatste DL rep vd dag zo lang mogelijk bovenin vasthouden.
Volgens mij had @Starx6673 dit artikel gepost, daarin staan ook de bench squeezes uitgelegd. En ja, die voel je écht!

[Mushrambo]

Hahah nice die BW challenge. Volgende keer ook maar eens mee doen! Inderdaad een goed artikel, ga ik ook zeker toepassen! Grip moet sterker Je zou zeggen dat je grip al beresterk wordt door deadlifts en deadlift from boxes maar kennelijk niet sterk genoeg bij mij!