UB1:
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x5
Lat pulldown 4x10
CGBP 4x10
EZ-bar curls 4x10
Full rom lat raise 2x10
LB1:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x10
leg curl 4x10
Standing calf raise 4x10
Seated calf raise 4x10
+ wat buikspieren
UB2:
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x3/5
Dumbell row 4x12
Cable flyes 4x12
Rope pushdown 4x12
Hammer curls 4x12
FRLR 2x12
LB2:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x12
Leg curl 4x12
Seated calf raise 4x12
Standing calf raise 4x12
+ buikspieren
Even een overview van mijn schema, wat vinden jullie ervan? (moest het sws even ergens noteren want mijn telefoon is kapot, daar stond alles in en ik onthoud dat allemaal niet denk ik)
Heb wat kleine dingetjes aangepast/weggelaten t.o.v. originele PHUL. Verder op advies van inferno extra full rom lateral raises en OHP er destijds in gedaan omdat ik het gewoon leuk vind daar wat sterker in te worden. Op alle dagen neem ik goed de tijd voor de compound oefeningen. Op de 2 dagen voor de overige oefeningen ook en op de laatste 2 dagen probeer minimaal rust te pakken en goed bezweet de sportschool uit te komen.
Zit alleen nog een beetje met die RDL. Die voelt nog steeds niet echt lekker sinds ik een klein ongelukje had met glute ham raise. Is er een goede vervanger daarvoor? Ik zie wel eens mensen op de een bankje hangen met een barbell op hun middel en dan dat ding omhoog duwen (geen idee hoe dat heet) is dat wat?
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x5
Lat pulldown 4x10
CGBP 4x10
EZ-bar curls 4x10
Full rom lat raise 2x10
LB1:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x10
leg curl 4x10
Standing calf raise 4x10
Seated calf raise 4x10
+ wat buikspieren
UB2:
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x3/5
Dumbell row 4x12
Cable flyes 4x12
Rope pushdown 4x12
Hammer curls 4x12
FRLR 2x12
LB2:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x12
Leg curl 4x12
Seated calf raise 4x12
Standing calf raise 4x12
+ buikspieren
Even een overview van mijn schema, wat vinden jullie ervan? (moest het sws even ergens noteren want mijn telefoon is kapot, daar stond alles in en ik onthoud dat allemaal niet denk ik)
Heb wat kleine dingetjes aangepast/weggelaten t.o.v. originele PHUL. Verder op advies van inferno extra full rom lateral raises en OHP er destijds in gedaan omdat ik het gewoon leuk vind daar wat sterker in te worden. Op alle dagen neem ik goed de tijd voor de compound oefeningen. Op de 2 dagen voor de overige oefeningen ook en op de laatste 2 dagen probeer minimaal rust te pakken en goed bezweet de sportschool uit te komen.
Zit alleen nog een beetje met die RDL. Die voelt nog steeds niet echt lekker sinds ik een klein ongelukje had met glute ham raise. Is er een goede vervanger daarvoor? Ik zie wel eens mensen op de een bankje hangen met een barbell op hun middel en dan dat ding omhoog duwen (geen idee hoe dat heet) is dat wat?
Comment