Q and A to get ripped

[bigrdb123]

wegen na t bakken. vocht loopt eruit. uhm met rijst??

ja let wel op zout!! ivm vocht

[gais_der_german]

@Valentino

Maak even een eigen topic aan, dat maakt het allemaal wat overzichtelijker.

[GeneralIx]

wegen na t bakken. vocht loopt eruit. uhm met rijst??

ja let wel op zout!! ivm vocht

Vocht loopt er inderdaad uit, maar voedingswaarde is gebaseerd op gewicht voor het bakken.

[Falstyr]

Vroeg me af of er een max tijd is dat je kunt cutten. Aangezien je lager in kcal gaat en alles is het mogelijk dat je metabolisme verstoord raakt als je het 6 maanden doet of zo?

[ijzer]

Het gaat uiteindelijk je metabolisme verlagen lijkt me zo. Zijn hoog/laag dagen geen oplossing voor jou? Twee a drie dagen cutten, één dag op onderhoud eten etc.

[Falstyr]

In principe doe ik dat met training/niet trainingsdagen kcal. Als dat de oplossing is geweldig

[GeneralIx]

In principe doe ik dat met training/niet trainingsdagen kcal. Als dat de oplossing is geweldig

Denk dat het uitstel van executie is. Denk dat het verstandiger is om een week of 4 flink te cutten i.c.m. wat tabata's en dan weer een week of 2 opbouwen naar onderhoud en dit door cyclen.

[punani]

cutten kan onbeperkt tot je doel is bereikt.. alleen om vooruitgang te blijven houden zijn refeed dagen belangrijk

[Falstyr]

Zijn daar ook geadviseerde frequenties voor zoals iedere week 1x of 1x per maand zodat je ook weer niet te vaak gaat "zondigen" en je werk te niet doet.

[punani]

ligt eraan hoe je refeed. Er zijn 2 opties:
1- 2x per week op onderhoud eten. Je dropt je vet inname en vul alles aan met schone koolhydraten.
2- 1x per week een junk maaltijd. Hier eet ej gewoon je dieet maar ga je gewoon 1 maaltijd los met wat je lekker vindt.

[Leo1988]

mijn bulk zit er over 1 week op en daarna wil ik gaan droogtrainen (van 16% bf naar ongeveer 10%). Met welke stapjes moet ik mijn kcal inname verlagen? ik heb nou wat schema's gemaakt waarin ik stapjes van 200 kcal maak (4400 kcal, 4200, 4000, 3800 enz tot 3200) en elk schema 2-3 dagen aanhouden.

Is dit goed of te langzaam/snel?

[ijzer]

Je kan het in mijn opties beter in % doen. Dus van 10% onder je onderhoud naar 15% en dan naar 20% (bijvoorbeeld)

Bij mij werkt het trouwens erg goed om twee dagen in de week op onderhoud te eten. Ik val zelfs sneller af!

[Leo1988]

oke, maar als ik dan 10% daal, zak ik meteen 460 kcal en dat lijkt me wel een beetje een groot verschil. ik ben van plan dus van 4600 kcal naar +- 3200 te gaan. maakt het erg veel verschil tussen percentueel en stapjes van 200 kcal? ik heb nou namelijk al 5 tussenstap schema's gemaakt voor de overstap periode.

ik ben ook van plan om 2 dagen op onderhoud te gaan eten! alleen weet ik mijn onderhoud niet dus dat wordt maar een beetje gokken

[erikv]

heel makkelijk uit te rekenen..Voedingsbehoeftemeter staat hier op de site man

[Leo1988]

hehe ja weet ik maar ik trap daar niet meer in

behoefte zat op 2500 volgens die calculator maar daar wordt ik een magere pannelat van. In de maanden opgeschroeft en zit nou op 4600 kcal en ik zet niet eens zoveel vet aan maar wel gruwelijk veel massa! als ik ga cutten met 2000 kcal (500 onder behoefte) ben ik in 2 weken uitgehongerd, mager and all