Q and A to get ripped

[punani]

nee sorry ik heb wel een soort van bulk threat gemaakt. Maar daar heb ik geen berekeningen op los gelaten. Als ik bulk kijk ik namelijk naar de spiegel en verhoog als ik niet vooruit ga. Als ik vet wordt verlaag ik weer.

@sak ik neem idd bcca tabs pwo in de cut.

[dedicated_athlete]

Wat is er mis met melk? Zijn toch goede kh (lactose=disaccharide) en goede eiwitten (20% wei/80% cas)?

ja volgensmij ook.
cutten of bulken... melk is onmisbaar in een dieet.
1200 mg calcium per dag zou ervoor zorgen om sneller je vet te verliezen.

verder wel goed stukje v punani!

[Falstyr]

Heb me twijfels over melk. Neem nu een tijdje havermout in water ipv melk en dan meer eieren en zo om aan eiwitten te komen. Lijk er sneller van af te vallen dan paar maanden terug met melk.

[punani]

Heb me twijfels over melk. Neem nu een tijdje havermout in water ipv melk en dan meer eieren en zo om aan eiwitten te komen. Lijk er sneller van af te vallen dan paar maanden terug met melk.

ik geloof ik 100% Om een voorbeeld te geven als ik echt ga bulken dan neem ik kwark. Ga ik clean bulken neem ik het niet. Ik merk gelijk verschil.

[joebarreke]

heb het voorbeeld van Q and A is goed bekeken, nog een vraagje voor ik met mijn berekeningen begin, ik weeg 80kg dus hetzelfde zoals in het voorbeeld, mag ik juist dezelfde kcal overnemen dan, hangt het ook niet af wat werk je doet?
zit een hele dag op mijn gat, en niet veel beweging overdag want ben koerier

[Hallooow]

Snap de rekensom niet helemaal:
"80*2*160-400= 2330 kcal per dag"

ik kom tog echt op 25200 uit

80*2 = 160*(160)-400=25200

[GeneralIx]

Is al verbeterd een pagina na de eerste pagina.

[Hallooow]

Ja sorry las het net moest 16 zijn Ik was al bang dat ik niet goed had opgelet op school

[Aphasia]

Heb dit schema ook overgenomen om te cutten.
Vraag me enkel af wat je met je carbs doet de dagen dat je niet traint?
Verlaag je die of verdeel je deze over de dag?

[punani]

ik deed bij rust dagen zo:

maaltijd 1: ja
maaltijd 2: nee
maaltijd 3: ja
maaltijd4 : nee
maaltijd 5: ja
daarna 2x nee

[Aphasia]

ik deed bij rust dagen zo:

maaltijd 1: ja
maaltijd 2: nee
maaltijd 3: ja
maaltijd4 : nee
maaltijd 5: ja
daarna 2x nee

Dus je totaal carbs verdelen over 3 maaltijden?Is dit niet wat veel?

[punani]

want?

[Falstyr]

Pun een Bulk vraagje...

Voor mij het lastig om me daadwerkelijke kcal verbruik te weten en ik gok er maar wat op los. Als ik jouw Cut berekening gebruik dan zou ik net zoveel kcal moeten nemen als jij. Rond de 2100 om te cutten. Zou ik dat kunnen gebruiken om te zeggen 1800 4x per week te eten en dan op sportdagen 2500-2600 voor een bulk?

Merk nu wel dat me buik voor gevoel reusachtig is, waarschijnlijk door voedsel wat er in opgeslagen wordt. En hou ook weer veel vocht vast.

Ikke de ballen niet snap van bulken omdat ik me kcal verbruik gewoon niet weet. En al die berekeningen lijken niet van toepassing te zijn op mij

[jcr20]

Punani graag advies:

heb zelf een voedingsschema in elkaar gezet en volgens jouw berekening heb ik 1904 KC nodig, waarvan 720 voor eiwitten en 450 voor vetten.

Ik heb er dus 734 KC over voor koolhydrtaten.

Ik had al een schema gemaakt maar ik zit qua calorien dik over mijn behoefte, en mijn eiwitten zijn ook aan de hoge kant terwijl mijn KH aan de lage kant zitten.

Ik zit vast want weet niet echt wat ik kan schrappen of toevoegen zodat mijn calorieen lager zijn en mijn voedingstoffen aan de goede kant.

Ik train vaak 2x op een dag, dan doe ik voor mijn ontbijt cardio ( is het dan verstandig een wei eiwit shake te nemen?) en dan na mijn avondeten krachttraining ( na die training een shake toevoegen?)

Mischien dat je me een zetje kan geven de juiste richting op?

[GeneralIx]

Punani is al een tijdje niet meer actief hier.