Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Momenteel ben ik ook wat opzoekwerk aan het doen over Madcow. Het lijkt me wel een fijn schema om te doen, eens wat variatie hier en daar.

    Dit aangezien ik op zowat alle oefeningen vast zit, buiten de squat, die kan nog een paar kg's omhoog normaal (3x5). Ook kan ik dan eens meer volume maken dat vast zit aan een concept. Ipv zelf wat lukraak te doen.

    Madcow is misschien nog wat vroeg, maar het deloaden en aanloopjes nemen is wel goed geweest zo met 5x5. Het moet ook nog leuk blijven.
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Originally posted by Malinois View Post
      Momenteel ben ik ook wat opzoekwerk aan het doen over Madcow. Het lijkt me wel een fijn schema om te doen, eens wat variatie hier en daar.

      Dit aangezien ik op zowat alle oefeningen vast zit, buiten de squat, die kan nog een paar kg's omhoog normaal (3x5). Ook kan ik dan eens meer volume maken dat vast zit aan een concept. Ipv zelf wat lukraak te doen.

      Madcow is misschien nog wat vroeg, maar het deloaden en aanloopjes nemen is wel goed geweest zo met 5x5. Het moet ook nog leuk blijven.

      MadCow is idd een prima vervolg schema. Zelf niet gedaan maar heb het wel overwogen.
      Wat zijn trouwens je 1RMs op de grote 3? Misschien eens een keer testen voordat je gaat starten met MadCow om een goeie indicatie te krijgen van je werk gewichten.
      bench press 1x130kg | squat 1x160kg | deadlift 1x215kg | totaal: 505kg

      Comment


      • Originally posted by Mushrambo View Post
        MadCow is idd een prima vervolg schema. Zelf niet gedaan maar heb het wel overwogen.
        Wat zijn trouwens je 1RMs op de grote 3? Misschien eens een keer testen voordat je gaat starten met MadCow om een goeie indicatie te krijgen van je werk gewichten.
        Van de 1RM's heb ik geen idee eigenlijk. Squat kan ik nu nog iets verhogen op mijn 3x5 werksets, bench is maar pover: denk begin of halverwege de 70kg, deadlift een paar maanden terug 145kg getrokken (denk niet dat het momenteel veel hoger zal liggen).



        Het programma zou pas 'mogen' na een bepaalde gehaalde gewichten, anders is het slimmer om met 5x5 door te gaan. Ik heb het spreadsheet eens ingevuld adhv 5 RM's en ik ga een blij man zijn als ik na 12 weken kan wat er berekend staat.
        Ook is het goed dat er 2x per week bankdrukken is, want deze is bij mij wel echt de achilles.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Ik denk opzich dat je nog wel wat haalt uit stronglifts. 5x5 wordt ook naarmate je progressie maakt zwaarder. Als je echt merkt dat je langzamere progressie maakt zou dat kunnen zijn dat je inderdaad zou kunnen switchen naar iets anders.
          bench press 1x130kg | squat 1x160kg | deadlift 1x215kg | totaal: 505kg

          Comment


          • Vandaag getraind ipv gisteren.
            Toen ik wakker werd bleek ik al 30min door mijn wekker uit te slapen en stond mijn hoofd echt gelijk een meloen op mijn lichaam dat als een luciferstokje aanvoelde. Dus een bagger gevoel en weinig/geen eetlust. Maar iets kleins gegeten en een lichte training gedaan.


            Week 33, training 3, A
            Squat
            10x20kg
            5x50kg


            3x5x70kg

            Voelde zwaar aan


            Bench:
            10x20kg
            5x40kg
            5x50kg


            3x5x60kg

            Voelde ook zwaar aan

            Pendlay Row:
            5x60kg

            3x5x60kg

            Voelde iets zwaarder aan maar niet in dezelfde verhouding als de squat/bench


            Pull upps (60s getimede rust)

            2x2

            Hier zat ik kapot.



            Misschien beter niet getraind vandaag en beter wat rust genomen. Aachja, those days harden the backbone.
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Dit soort dagen helpen om jezelf beter te leren kennen.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Originally posted by niet_hier View Post
                Dit soort dagen helpen om jezelf beter te leren kennen.
                Inderdaad. En mezelf kennende zou ik toch altijd nog een training doen...
                Vandaag voel ik me al wat beter. Nog eens goed slapen en dan ben ik er terug bovenop denk ik. Zal het morgen weten voor de training
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Week 34, training 1, B
                  Squat:
                  BW

                  10x20kg

                  5x5x50kg

                  Geoefend op snelheid bij de opwaartse beweging. Niet met de neergaande beweging aangezien ik met dat probleem zat van gekke wiebel met de knieŽn.
                  De taxatie op de benen toch precies onderschat met dit gewicht.



                  Press:
                  5x20kg
                  5x40kg
                  5x45kg
                  3x50kg

                  4x5x52kg
                  4x52kg

                  Zoooooo close.. Alles gegeven wat erin zat, na de laatste rep daverende handen. De 5de rep bleef hangen op ooghoogte, toen nog kunnen bijgeven tot juist boven mijn hoofd maar ik kreeg mijn lichaam er niet onder.
                  Zeker tevreden aangezien ik woensdag nog niet eens vanaf de eerste set 5 reps kon maken.



                  Deadlift:
                  5x70kg
                  5x100kg
                  3x120kg

                  1x140kg
                  1x150kg

                  rep out:
                  5x100kg

                  Voelde me sterk vandaag en wou daar gebruik van maken. De 140kg ging vlot. De 150kg ook nog en er zat nog een verhoging in maar die durfde ik niet aangezien ik niet zo een heel lang durende rep wou maken. Dus dit was op +90% maar niet vol gas.
                  Bij de twee heavy reps kon ik goed die lats en hamstrings aantrekken, veel beter als bij 120kg. Waarschijnlijk aangezien ik toch zelf bijna 100kg weeg en nu wat tegengewicht heb?
                  Had een dikke pomp in de lats en buikspieren, precies alsof ik een hoop gegeten had en mijn buik daardoor uitzette.

                  Hier is ie (beter doorspoelen tot 27seconden):
                  https://www.youtube.com/watch?v=NLli23SGtWM
                  Tubechop deed het niet..
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Originally posted by Malinois View Post

                    Press:
                    4x5x52kg
                    4x52kg

                    Deadlift:
                    1x150kg
                    Beide PR's vergeten te vermelden!

                    En nog wat comment over de deadlift: het gedeelte van boven de schouderbladen tot aan de nek krijg ik niet in een lijn, ook niet bij 70kg startgewicht. En als ik het wel krijg, zit men nek heel ongemakkelijk en geforceerd naar achteren (geeft ook klachten)
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Dat ziet er goed uit! Netjes gedaan.
                      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                      Comment


                      • Volgens mij ziet die deadlift er prima uit, sterk! En ook gefeliciteerd met de presses

                        Een vraag: laat je de bar niet heel geforceerd zakken als het ware? Het lijkt alsof je zover mogelijk naar achteren gaat hangen en de stang als tegengewicht gebruikt. Zo ja, vind je dit fijn?
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • Goed om te horen dat het oefenen en vele filmen dus voor een betere techniek heeft gezorgd!


                          Bij het laten zakken heb ik altijd 'heupen eerst' in gedachten omdat het ook zo moet. Misschien wel een aandachtspunt dat ik niet te ver naar achteren beweeg. Anderzijds helpt het wel om die lats aangespannen te houden. De barbell rust niet op mijn benen maar beweegt (gelukkig) rustig over mijn benen. Eigenlijk voel ik er niets verkeerd aan..
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Ik vond de deadlift er niet goed uitzien kerel. Je trekt alles vanuit je (bolle) onderrug. Dit gaat je op termijn echt problemen opleveren als de gewichten omhoog gaan. Het grootste euvel is dat je je schouders teveel laat hangen. Los dat eerst op dan kijk je vervolgens naar wat er nog meer te sleutelen valt
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • Ik kan het filmpje niet openen!?

                              Comment


                              • Originally posted by pescatore View Post
                                Ik vond de deadlift er niet goed uitzien kerel. Je trekt alles vanuit je (bolle) onderrug. Dit gaat je op termijn echt problemen opleveren als de gewichten omhoog gaan. Het grootste euvel is dat je je schouders teveel laat hangen. Los dat eerst op dan kijk je vervolgens naar wat er nog meer te sleutelen valt
                                Hoe verhouden die lage schouders en onderrug zich eigenlijk tov elkaar? Ik bedoel in de overbrenging van kracht dan.
                                Op welke manier kan ik dit het beste aanpakken?


                                Originally posted by Hansi View Post
                                Ik kan het filmpje niet openen!?
                                Ik kan het wel nog openen, gewoon via youtube...
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Malb, 1 hour ago
                                0 responses
                                5 views
                                0 likes
                                Last Post Malb
                                by Malb
                                 
                                Started by lambi, 2 hours ago
                                0 responses
                                8 views
                                0 likes
                                Last Post lambi
                                by lambi
                                 
                                Started by steffie268, 2 hours ago
                                0 responses
                                2 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by brian23, 2 days ago
                                4 responses
                                85 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Started by philoreedijk, 4 weeks ago
                                4 responses
                                123 views
                                0 likes
                                Last Post tommyzz
                                by tommyzz
                                 
                                Started by Seekss, 12-01-2017, 23:02
                                10 responses
                                166 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by Shenkie2009, 05-12-2011, 17:05
                                30 responses
                                14,441 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by steffie268, 6 days ago
                                2 responses
                                83 views
                                0 likes
                                Last Post fitnessfan86  
                                Started by Taoz, 2 days ago
                                1 response
                                14 views
                                0 likes
                                Last Post TaraSmit  
                                Started by Pamo, 5 days ago
                                5 responses
                                125 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Working...
                                X