Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • deze week

    UB1:

    BP
    95x5
    95x5
    95x5

    dips
    bw+25kgx8
    bw+25kgx8

    lb1:
    SQ:
    105x3
    105x3
    105x3 alles paused vpr

    front squat
    92,5x5 paused PR

    lunges
    bw+16kgx8
    bw+16kgx8
    bw+16kgx8

    ub2:
    BP
    97,5x3
    97,5x3
    97,5x3 nice

    bench met chains
    50kg + chains x8
    50kg + chains x8
    50kg + chains x8

    pullups bwx10
    bwx8
    bwx6

    seated rows
    62,5kgx8
    62,5kgx8
    62,5kgx8

    wat side raises en armen na

    lb2:

    deficit deadlift amrap
    60x5
    100x5
    120x3
    147,5x13 goed agressief, had wel meer gekund maarja

    front squat:
    40x5
    60x5
    87,5x5
    87,5x5
    87,5x5 paused VPR, op naar 90x5 x3

    lunges
    16kg + bw x9
    16kg + bw x9
    16kg + bw x9

    leg curls lying
    28x8
    28x8
    28x8

    plank holds
    45sec
    30 sec
    30 sec
    30sec

    out

    Comment


    • Maandag 4 april

      BP:
      20x5
      40x5
      60x5
      80x3
      100x3 mooi
      85x8 nice

      pullups
      bwx10
      bwx8
      bwx6

      ohp
      30x5
      30x5
      30x5 licht beginnen en opbouwen tot sets van 50kg

      cgbp
      40x12
      50x8
      50x8 ff uittesten, lang niet gedaan

      seated rows
      59x10
      59x10
      59x10

      side raises
      8'sx12
      8'sx12
      8'sx12

      curls en pushdowns na

      Comment


      • woensdag 6 april

        back squats paused
        40x5
        60x5
        80x3
        107,5x3
        107,5x3
        107,5x3 vpr denk ik, beltless. nice volgende week 110x3x3

        front squats paused
        60x5
        95x5 PR

        lunges
        16kg dumbells x10 stappen 3 sets

        seated leg curls 3 sets 42kg geloof ik

        plank holds
        45sec
        45sec
        30sec

        Comment


        • UB van vandaag:

          BP:
          40x5
          60x5
          80x3
          95x3
          97,5x3
          102,5x3 bench blijft redelijk steady terwijl ik nu wel minder weeg dus dat is gunstig

          OHP
          32,5kgx5
          32,5kgx5
          32,5kgx5 langzaam opbouwen

          pullups bw = 86 in de ochtend
          bwx12 netjes
          bwx8
          bwx6

          dips
          bw+15kgx8
          bw+15kgx8
          bw+15kgx8
          easy

          seated rows
          59x10
          59x10
          59x15 full retard

          rear delts 2 sets
          side raises 3 sets 12 reps 8kg db's

          biceps en triceps na

          out

          Comment


          • 10 april
            DL deficit amrap:
            155x10 jammer

            front squat paused
            90x3
            90x3
            90x3

            lunges
            16's x 10 3 sets

            leg curls 40kg
            x8
            x8
            x8

            plank holds 3 sets

            out

            Comment


            • UB:

              BP
              60x10
              75x10
              85x8
              87,5x6

              ohp
              35x5
              35x5
              35x5

              pullups
              bwx10
              bwx8
              bwx6

              dips
              BW+15kgx6
              BW+15kgx6
              BW+15kgx6 easy

              seated rows
              55x10
              55x10
              55x10

              side raises
              8'sx10
              8'sx10
              8'sx10

              armen na

              Comment


              • lb 13 april

                sq paused highbar

                40x5
                60x5
                90x3
                110x3
                110x3
                110x3 VPR

                front squat
                60x5
                80x1
                97,5x3

                lunges
                16'sx10 3 sets

                leg curls
                40kgx8 3 sets

                plank holds 2x en out

                Comment


                • 16 april:

                  BP:
                  40x5
                  60x10
                  75x10
                  85x8
                  90x6 mooi

                  ohp:
                  37,5x5
                  37,5x5
                  37,5x5

                  pullups
                  bwx8
                  bwx8
                  bwx8

                  dips
                  bw+17,5kgx6
                  bw+17,5kgx6
                  bw+17,5kgx6

                  rows wide grip
                  52x8
                  52x8
                  52x8

                  side raises en armen na

                  Comment


                  • LB 17 april:

                    deficit deadlift amrap:
                    60x5
                    100x5
                    140x3
                    162,5x9 evenaring PR, ging goed had nog een tiende gekund, achteraf geen idee waarom ik dat niet gewoon gedaan heb maarja

                    front squat paused
                    40x5
                    60x3
                    80x1
                    92,5x3
                    92,5x3
                    92,5x3 vpr?

                    lunges
                    20kg kettlebells
                    x8
                    x8
                    x8
                    per been uiteraard

                    kuiten
                    3 sets van 8 op een soort incline donkey raise ding

                    RDL
                    65x10
                    65x10
                    65x10

                    plank holds +5kg
                    45 sec
                    30 sec
                    30 sec
                    stretchen en out

                    zodirect UB

                    Comment


                    • UB 20 april

                      BP:
                      40x5
                      60x5
                      82,5x10
                      87,5x8
                      90x4 jammer moest er 6

                      ohp
                      40x5
                      40x5
                      40x5

                      pullups andere grip dan normaal
                      bwx11
                      bwx7
                      bwx5
                      bwx5 chinups

                      dips
                      bw+20kgx6
                      bw+20kgx6

                      seated rows wide grip
                      52x8
                      52x8
                      52x8

                      side raises incline
                      5'sx8 3 sets

                      rear delts
                      4's 2 sets van 10

                      bb curls
                      20kgx8 3 sets

                      pushdowns 4 sets

                      last van elleboog helaas

                      Comment


                      • Last edited by rain; 20-04-2016, 19:18.
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • Ik kreeg met barbell curls last van beide ellebogen, vond het ook niet echt prettig voor mijn polsen. Bij ez-bar curls heb ik dan weer nergens last van.
                          Kan niet = wil niet

                          Comment


                          • 22 april

                            SQ: paused
                            40x5
                            60x5
                            80x3
                            100x1
                            112,5x3
                            112,5x3
                            112,5x3 vpr netjes

                            front squats paused
                            60x5
                            90x5

                            lunges
                            16's x8 per been 3 sets

                            leg curls en plank holds na, niet zo boeiend

                            Comment


                            • UB 24 april

                              BP:
                              40x5
                              60x5
                              82,5x10
                              87,5x8
                              92,5x6 volgens mij vpr deze sets, netjes

                              OHP:
                              42,5x5
                              42,5x5
                              42,5x5 VPR

                              pullups
                              bwx8
                              bwx8
                              bwx6 veel strictere sets dan normaal

                              chin ups
                              bw+5kgx5
                              bw+5kgx5

                              dips
                              bw+22,5kgx6
                              bw+22,5kgx6
                              bw+22,5kgx6 easy

                              side raises
                              8'sx10
                              8'sx10
                              8'sx10

                              pushdowns
                              15-20kgx12
                              15-20kgx12
                              15-20kgx12

                              db curls incline
                              4 sets van 8 met 7kg dumbells, beter voor de ellebogen

                              Comment


                              • LB 24 april

                                deadlifts amrap
                                60x5
                                100x5
                                140x3
                                170x6 jammer, wilde er 8. mn vriendin zei dat ik er nog makkelijk meer kon maar voor mn gevoel ging het echt te langzaam omhoog

                                front squats paused
                                40x5
                                60x5
                                80x1
                                95x3
                                95x3
                                95x3 volgens mij een VPR en zeker na deadlifts

                                lunges
                                20kg kb's 9 stappen per been
                                3 sets

                                RDL explosief omhoog, 3 sec naar beneden
                                70x8
                                70x8
                                70x6 holy shit wat zwaar is dit. voornamelijk voor de lats om in positie te blijven

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X