peps met een beetje test

[antma]

Zo effr vanaf me fiets in de gym...nice


gister borst

bp
20*20
12*60
10*80
6*100
3*110
2*120
1*125
1*130

10*80 paused reps

pres flyes
8*28
8*32
8*34
8*34

Flyes machine
4*12*89

Shoulder pres machine
4*8*60

Side raises cables
4*12*15

Front raises
4*12*10kg schijf

triceps..
je weet wel wat.

zo weer 4 minuten verder nog 40 te gaan

[east1977]

Lekker hoor stukkie fietsen ik ga zo weer naar men werk fietsen. Weer goed getraind zie ik nice.

[antma]

En we zitten weer op het fietsje..focking lekker wijf achter de balie...alleen wij tweeen in de gym
.
.
ja dream on papa q fietsen met je kut....

[Swekie]

Ik heb zojuist even bijgelezen, leuke log (is het nou kwibbus of kubus?)

[inferno_0666]

Ik heb zojuist even bijgelezen, leuke log (is het nou kwibbus of kubus?)

Kwie-Bus

[antma]

Kwie-Bus

u gaat door voor de wasdroger

[antma]

Rug
bor
20*20
14*50
10*60
8*70
8*70

Lat pul neck
12*45
9*55
8*65
8*65
6*65

Wijde brede grip
4*8*70
Kapotvol zeg

zagen
4*10*32

Achterkant schouders
12*??
8*??
4*8*???

Biceps
hamer curls
curls
cables

[antma]

Train mijn vrouw tegenwoordig thuis.
Ze deed 5x per week gemiddeld bodypump, maar ze wilde toch wat meer dan alleen dat, al moet ik toegeven dat het haar vormen best goed verbeterd.

ze doet nu 2x per week een FB training thuis, mbt squatten moet ik gewicht nog aangeven maar palen zijn besteld.
haar afgelopen training

squats iedere keer gevolgd door 10 lunges 4kg dumbel per hand
15x20kg
12x30 paused reps
12x40 onderin pause halve rep omhoog, zakken helemaal omhoog.
12x40
12x40

bp gevolgd door flyes
15x10 12x4
12x15 12x4
4x20 10x4 grappig ze vond deze echt te zwaar, ik zeg hoe kan dat 12x15 dan re3d je 20 ook wel???
8x20 12x4
20x20 alleen negatieven

bor
12x10
12x10
12x10
10x15

side raises(ohp doet ze met pumpen zwaar en veel)
3x10x3kg

dumbel pres
3x10x4kg

deadlift
20x20
20x20
12x30 toen zere handen

biceps
3x12x??
triceps
3x12x??

iemand een fatsoenlijk idee voor een thuisschema voor haar?

[weslleyy]

In de stickies staat een full body schema doet men eigen vriendin ook. Is een prima schema

[antma]

top ga effe kijken, ikzelf doe altijd maar wat, maar mijn vrouw houd van een vaste routine

[weslleyy]

top ga effe kijken, ikzelf doe altijd maar wat, maar mijn vrouw houd van een vaste routine

Haha ieder zen voorkeur^^. Ze vind het schema ook leuk om te doen ze deed eerst ub/lb maar vond de full body veel leuker.

[antma]

Leg press
20*60
18*80
18*120
14*160
11*200
6*240
8*280
5*280
7*280
2*320

Leg curl leg ext
3*12*80 3*12*80


15 minuten traplopen

toen half kotsend naar huis..traplopen fuck dat pffff maar we gaan door.

morgen laatste prik dan tijdje cruisen.

zet inmiddels ghrp cjc bij en 3iu hgh.

[Shredmaster]

Traplopen is heerlijk, tien minuutjes is al 150 kcal.
Helaas eet je die er ook sneller bij dan dat je ze eraf loopt.

Bij ons in de gym hebben we ook deze
http://www.fitnessexpostores.com/blog/wp-content/uploads/2011/11/Stair-Stepper-Exercise-Equipment-Alternative-to-Elliptical-Machines.jpg

Echt een killer, 2 minuten en ik sta te hijgen als een oud paard.
dat ding brandt 25 kcal in 2 minuten.

[antma]

wow die is wel heel mans haha, weet niet welk merk wij hebben maar was zeker heavy zeg, kijken hoe lang het duurt voor ik het een uur volhoudt, probleem is ook dat ik nog wel eens een peuk opsteek en die nekt me behoorlijk

[antma]

Rug
bor in smith
20/40/60/60/60 diverse reps/tempo etc.

shrugs in smith
6*12*80

Zagen
4*10*32

Lat pulley machine losse gewichten
5*8*110

Achterkant schouders machine
4*12*??

Lat pulley machine achterstevoren
4*12*80?

Biceps
diverse curls cables 14 sets

10 minuten traplopen.....dood....