peps met een beetje test

[antma]

Nieuw voedingsschema en trainingschema is een feit focus is weer 110%
Na 100 gr brinta en whey naar de gym voor quads.

fr sq
4*10*60

Small leg press
10*100
10*140
10*180
10*220

Bb split squat
wat een tyfusoefening maarten gvd
4*10*20 ja idd lege stang

leg ext
10*50
10*70
10*75
11*80

Kuiten staand
4*10*140

Kotsmisselijk nice

[antma]

Rug
rack pull
3*10*100
10*120

T bar
10*40
10*50
10*60
11*60

Wide grip pull downs
4*10*80

Machine rows 1 arm
10*50
2*10*60
11*60

Straight arm pull down
4*10*25

Triceps
bar push down
10*25
10*27,5
10*30
9*32,5

1arm overhead db ext
4*10*8

Dips ss push ups

lol niet dus

4*4*bw dips

[antma]

Met maarten heb ik het van de week oa over mijn progressie gehad.
structuur in mijn training en houden aan een voedingsschema zijn/blijven het probleem.
train nu met m zij schema en vaker met hem om max gefocust te blijven.
eten is versimpel maar goed te doen en duidelijk.
avondeten:

[rain]

Beter man, terug naar de basis.
Niet te ingewikkeld en te veel theoretiseren maar gewoon knallen iedere keer!
Succes !

[Iron Mind]

Het is en blijft het belangrijkste in deze sport:
Consequent zijn in alles wat je doet qua training en voeding. Resultaten zijn dan een kwestie van tijd.

Keep it up, bro.

[Mcvk]

welke kruiden donder je over je rijst/kip?

[antma]

Komt goed ik verzwak gewoon telkens maar nu niet meer.
alles klopt ga vaker met m trainen en heb duidelijke doelen gesteld.
thnx btw

[antma]

Soya
sambal
Knoflook
jan boer kruiden(diverse)
Peterselie

[antma]

Schouders
shoulder press smith
10*20
10*40
2*10*50

Cable side raises
4*10*5 zat al helemaal vol

upright cable row
10*20
10*30
2*10*40

Face pulls
4*10*20/35

Dumbel shrugs
4*10*16/24

Hamstrings
standing leg ext per been
4*10*20

Seated leg ext
10*50
10*60
10*65
9*70

Kuiten
4*10*120

Gewichten zijn niet zo hoog training des te zwaarder, doe alles wat gecontroleerder en goede focus.
alkes zat ramvol.
qua as weinig te melden
eten gaat volgens plan:
3600 kcal uit
Brood
rijst
kip
rosbief
whey
brinta
kwark

thnx nogmaal maarten gaat echt lekker zo.

morgen laatste trainig sochtends vroeg dan weekje weg met de familie.

[antma]

Zo na een weekje met de fam op stap weer trainen.
week weg was top..eten was op avondeten na redelijk ok.
maar elke avond uit eten dus lekker mixed grill met patat

Quads
sq
4*10
zak niet meer tot het uiterste maar iets erboven, hou veel spanning zo op me quads

leg press
4*10
Lekkrr traag op en neer

split barbel sq
wat is dit toch een tyfus oefening
4*10 en quads zaten echt baggervol

leg ext
4*10 met praktisch gevoelloze benen

Kuiten
4*10 na

Moet nu echt rustig blijven want kan wel nekken zeg pfff

[Mcvk]

doe je die smith shoulder press achter je hoofd langs of voor?

[antma]

Ik deed hem achter maar sinds nieuwe schema voor

[antma]

Rack pulls
10*60
10*80
10*100
10*120

Bor
10*60
10*65
10*70
9*70

Wide grip pull down
10*50
10*60
10*65
7*70 brr liep helemaal vol zeg

one arm machine row
12*40
10*60
10*70
10*70

Straight arm pull down
10*20
10*25
2*10*30
Triceps
Rope pull down
2*10*25
2*10*30

1 arm overhead db extension
10*6
10*8
10*10
9*10

Dips
3*10*bw
1*9*bw

dips echt aanzienlijk betet dan vorige keer zeg.

[antma]

Schouders hams
shoulder db press
10*16
10*20
10*22
10*24

Side raises
2*10*8
2*10*10

Cable upright row
4*20*??

Face pulls
4*10*??

Shrugs db
10*30
10*32
10*34
10*36

Standing leg curls 1 leg
4*10*20

Seated leg curls
4*10*70

Nu zere schouders

voeding zit op 3600 kcal

[frankey]

Wel vaag die foto's van je want gisteren zag je stuk groter uit dan op die pics