Emielos the road to the Enercup

[antma]

Ik ben ook eerst vrij diep gegaan voordat we gingen bouwen.

Dan langzaam kcal verhogen, zet je ook amper Beterschap aan

[imation]

Ik ben ook eerst vrij diep gegaan voordat we gingen bouwen.

Dan langzaam kcal verhogen, zet je ook amper Beterschap aan

lekkere zin Q

Emielos same here rauwkost voor het leven

[antma]

Gare kut autocorrectie

[generation_iron]

Zo heb je natuurlijk wel wat meer ruimte om te bouwen. Veel succes alvast met de bulk Altijd lekker na je cut..

[Arend-jan]

Weet je al welke wedstrijd je gaat pakken? En wanneer dat is?

[dynobet]

Volg je daar niet in.. je gaat dus niet meer bouwen? Je kunt nu toch wel goed zien wat de aandachtspunten zijn volgens mij? Ik weet even niet wat de meerwaarde is om dieper te gaan.

Het gaat waarschijnlijk niet alleen om aandachtspunten achterhalen. Maar ook om nu alvast te zien hoe makkelijk / moeilijk de laatste procenten eraf gaan. Welke manier van die laatste procenten eraf krijgen het beste voor hem werkt. Hoe laag kan de koolhydraat / kcal inname zonder dat de prestaties eronder lijden? ETC.

Dit maakt het in een later stadium (als je een strakke planning hebt) makkelijker.

[generation_iron]

Het gaat waarschijnlijk niet alleen om aandachtspunten achterhalen. Maar ook om nu alvast te zien hoe makkelijk / moeilijk de laatste procenten eraf gaan. Welke manier van die laatste procenten eraf krijgen het beste voor hem werkt. Hoe laag kan de koolhydraat / kcal inname zonder dat de prestaties eronder lijden? ETC.

Dit maakt het in een later stadium (als je een strakke planning hebt) makkelijker.

Kan je dat allemaal bepalen door van 9% naar 8% te gaan?

[emielos]

Weet je al welke wedstrijd je gaat pakken? En wanneer dat is?

Zoals ik zo net ook in Kelderwerk zei, maar nu zodat de andere mensen het ook kunnen lezen; Ik denk enercup maar weet nog niks zeker. Morgen ga ik weer langs mijn coach en ben benieuwd wat hij dan gaat zeggen. Ik hoop echt weer bouwen aangezien mijn low dagen nu echt 3 keer ruk zijn.

Zonet ook 1 PR gezet tijdens het trainen.
squat 135kg en dat op de 2e low dag achter elkaar! 137,5 was echt een keiharde faal!

verder leuk om even iedereen te hebben gesproken!

[mdejonge]

Gefeliciteerd met je PR kerel, was je vriendinnetje er ook bij ?

[emielos]

Gefeliciteerd met je PR kerel, was je vriendinnetje er ook bij ?

Indirect wel ja Koen weet wat ik ermee bedoelXD

[mdejonge]

Indirect wel ja Koen weet wat ik ermee bedoelXD

Laat me raden, die zuigzoenen van meisje 1 die er zaten toen meisje 2 kwam.
En meisje 1 was @ gym? xD

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je PR kerel, was je vriendinnetje er ook bij ?

Indirect wel ja Koen weet wat ik ermee bedoelXD

Jup, ze had haar aanwezigheid goed achter gelaten. En z'n vriendinnetje zorgde er ook voor dat Emiel 1,5 uur te laat was.

[emielos]

Jup, ze had haar aanwezigheid goed achter gelaten. En z'n vriendinnetje zorgde er ook voor dat Emiel 1,5 uur te laat was.

Ja, had ook nog even wat gezeur dus dat hielp ook niet echt.

ontopic, Over 2 uurtjes weer richting coach om te kijken of we en %'tje naar beneden zijn gegaan. Zal hem ook even vragen foto's te maken en vragen hoe de komende periode eruit gaat zien. Halen we enercup 2015 bijvoorbeeld of wachten we nog een tijdje.

[weslleyy]

Ben benieuwd naar de foto s!

[emielos]

Foto's zal ik zo gaan posten. Ze zijn echt kut ivm licht en een kut fysiek :P

Zoals ik eerder zei ben ik vandaag langs geweest bij mijn coach. 1mm af van triceps en de rest ongewijzigd. Kom voornamelijk door Pasen en daardoor niet getraind/cardio gedaan. Ook lichtelijk besloten om dit jaar nog geen wedstrijd te gaan doen, of ik moet straks in de bulk echt groeien als kool maar daar gaan we niet vanuit.

zit nu op 8,5/9% bodyfat maar we gaan nog lager zitten, fack my life! :P voeding blijft ongewijzigd maar er komt een cardio dag bij wat het totaal op 4 dagen zet. Ook word het nu 9 min en opbouwend tot 14 min HIIT en niet meer 8 HIIT en 7 op 1 tempo. Moeten nu een beetje dat babyvet kwijtraken vooral bij de triceps..
over 2-3 week ga ik weer langs. Ligteraan hoe hard ik nu ga droppen de komende weken.

OOk weer een nieuw trainingschema. bestaat uit: tricep,biceps schouders / Hams, Quads / Rug, Borst. 1e set op kracht, set daarna een dropset en daarna een superset. Word sws een hel op een lage dag. Rust mag maximaal 1 minuut zijn. bij dropset is het zo als je hart weer "normaal"bonst. en ss is gewoon gaan en maximaal 1 minuut rust na de ss.


De training van vandaag.

Cgbp
20xstang
10x40
5x50
12x60
10x70
8x75
6x70 Uitvoering moest iets anders dus vandaar lager gedaan. Moest heb dichter pakken anders gebruikte ik teveel mijn borst.
4x70

Pushdown
3x dropset 8 8 8
32 24 18 dacht ik

reverse grip pushdown ss frenchpress
3 x 8 - 12

ez bar curl ( gewicht zonder stang
12x15
10x20
8x25
6x25
4x25 dacht ik. Biceps zaten al rete vol hier.

Machine curl
dropset 8 8 8 volgens mij begonnen op 32 en dat telkens 2 naar beneden. Was echt zwaar.

ez bar preacher curl ss cable curl 3 keer
reps tussen de 8-15

front press
12x30
10x40
8x40
6x40
4x40

Side raise
3 x dropset 8 8 8
12 10 8

bent over raise ss upright row
4kg 30kg

reps tussen de 8-15