Emielos the road to the Enercup

[Arend-jan]

Zo je schiet me ineens hard voorbij in gewicht! Doe de rustig aan

[generation_iron]

Lekkere gewichtstijging, merk je het ook terug in kracht? Hopen dat je vetpercentage gelijk is gebleven

[generation_iron]

Zo je schiet me ineens hard voorbij in gewicht! Doe de rustig aan

Meer eten

[emielos]

Lekkere gewichtstijging, merk je het ook terug in kracht? Hopen dat je vetpercentage gelijk is gebleven

heerlijk he :P, kracht word ook beter inderdaad dus daar merk ik het ook aan gelukkig

[emielos]

Vandaag weer meeting gehad met de coach. Was echt een top meting. Vanochtend nog een keer gewogen en er stond 83,4kg op #happy Vandaag ook vet laten door hem en die is niet omhoog gegaan, of het moet 0,1-0,3% zijn ofzo maar dat is niet te zien.

Hij vond het een zeer goed resultaat dus de komende 2 week word er helemaal niks veranderd. We gaan waarschijnlijk nog 2 weken zo door en daarna krijg ik een compleet nieuw schema en gaan we mijn voeding wat droppen en kijken hoe ik erop reageer. Ook nog even snel wat geposeerd; front/back double bicep en front/back lats spread om te kijken hoe ik erbij stond. Hij vond dat ik al mooie lijnen op mijn rug kreeg, mooie smalle taille en vond mijn armen er ook al goed uitzien.

Ook nog even snel over de enercup zelf gehad. En we zijn er nog niet over uit of we het gaan redden. Geen ramp opzich aangezien we beide willen dat ik er kneiters bruut bij sta! En we willen wel om de prijzen mee gaan doen.

Nu de training van vandaag BENEN
Werd voor het avondeten opeens kneiters misselijk en dacht even dat ik zwaar aan de schijt ging, dat gevoel had ik althans. Halve training ongeveer last van gehad....

legg extension
20x34
20x44
20x54

Squat
2x20x50 ATG
2x12x 70/80 en 10x 90 Heel zwaar vandaag, Voelde me net voor het avond eten niet zo lekker worden. Dit was het resultaat.

smith hack squats
3x12 dropsets weet de gewichten vanaf hier echt niet meer. Had het heel zwaar vandaag.

legg press
3x8
12 reps dropset elke 4 verlagen

legg ext 1/3 2/3 3/3
3-3-3 73kg ofzo

liggend curl
15x
12x
10 2 sec hold vanaf hier
8
6

stiff deadlift
3x6 had hier moeite met mijn grip...

3x6 3/4 rep

legg curl zitten per been
3x10

legg curl 1/3 2/3 3/3
3-3-3

staand calf raise
6x18 elke 3 reps verlagen. Enorm pijnlijk vandaag!

zittend calf
3x18 elke 3 reps verlagen.

[Arend-jan]

11 oefeningen voor benen, zie ik dat nou goed?

Knap man dat je vet helemaal niet gestegen is met zo'n forse gewichtstijging in korte tijd.

Hoeveel is je vet% nu? En hoeveel kcal's eet je nu?

[n_evelien]

Mooi resultaat! Leuk je even gezien/gesproken te hebben.

Lekker kapot na je training?

[emielos]

11 oefeningen voor benen, zie ik dat nou goed?

Knap man dat je vet helemaal niet gestegen is met zo'n forse gewichtstijging in korte tijd.

Hoeveel is je vet% nu? En hoeveel kcal's eet je nu?

Klopt dat heb je goed gezien. Dit schema bestaat uit achterlijk veel volume :P
Vond het zelf ook wel een beetje knap gewoon 2-2,5kg in 2 week met echt echt bijna geen vet, ik eet wel echt super clean dus dat speelt ook mee. Lichaam reageert er heerlijk op vet % is nu ruwweg 12%, voeding zit nu op ongeveer 3500.

Mooi resultaat! Leuk je even gezien/gesproken te hebben.

Lekker kapot na je training?

Dankjewel evelien Ja was inderdaad leuk, twijfelde aan het begin toen ik naar ruhl liep al of jij naast hem stond:P

Training was echt super zwaar vandaag. na mijn ena laatste set kuiten kon ik niet normaal stil zitten met voeten van de grond of gewoon staan. geen van beide voelde fijn aan, deed allebei pijn:P

[Ruhl]

Lekker bezig bro.

[antma]

Aankomen zonder vetgains nice man.

[emielos]

Lekker bezig bro.

thx gap. Was weer chill om je weer te zien/ te spreken.

Aankomen zonder vetgains nice man.

thx kerel. Ik en mijn coach vonden het ook super. Hij was iedergeval meer dan tevreden.

[Ruhl]

Ja was chill.

Vooral toen ik kuiten deed en jij voor me neus SLDL deed.

mmmmmmmm lekker kontje hoor .

[generation_iron]

Ja was chill.

Vooral toen ik kuiten deed en jij voor me neus SLDL deed.

mmmmmmmm lekker kontje hoor .

@ Emila: mooi resultaat man! Keep it up!

[emielos]

@ Emila: mooi resultaat man! Keep it up!

Thx kerel, ben benieuwd hoe jouw voedingsschema aanslaat.

Vandaag echt beste spierpijn in de poten. echt in tijden niet zo gehad, heerlijk onderrug is wel echt fokt nu. Tijdens het squaten liep die helemaal vol en echt zo'n zeurende pijn de hele tijd. Rug moet denk ik nog wat wennen aan de hoge aantal reps met deze gewichten. Op een gegeven moment voelde ik mijn rug meer dan mijn benen... verdomd pijnlijk.

Vandaag borst schouders getraind/ Ging heerlijk!

Bankdrukken
2x20x40
10x65
8x70
6x80 laatste weer wat hulp. Maar volgens mij weer +1 qua eigen reps

incline db press
10x26
10x28
10x24 maxiale contractie. Deze war zwaar. Was ook net aan
7x26 Laatste net niet gehaald...

incline db press negatief
10x26
6x28 Nog een 7e geprobeerd maar halverwege schoot me kracht weg. Helemaal op!

alle fly's goed knijpen
10x8

flat fly's
30x8

flat fly's ss bankdrukken
30x8 30x30 eerste 20 in 1 keer. Daarna 5 en de andere 5 waren echt met alle kracht wat ik in mij had.

machine peck deck
3x10x54? contractie. voelde echt heerlijk als afsluiter

side raise
2x20x4
10x8
2x10x12 14 de hele tijd bezet...
dropset

Deze oefening kost mij echt veel kracht aangezien ik met de dropset telkens een dumbel van 2kg lichter pak.

db shoulder press
3x10x16 jezus wat was dit moeilijk...

bb upight row ss breed small handen tegen elkaar
3x10x25

Toen kwa ik erachter van ik front raises was vergeten dus nog maar even snel gedaan
3x10x8 Hierna begon ik ook wel weer misselijk te worden van deze training :\

[generation_iron]

Denk eerder doordat je ATG bent gegaan, daar krijg ik het ook van. Echt irritant zo'n zeurende onderrug.

Aardig wat volume je laatste training. Hoelang ben je bezig?