Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Vandaag 1 van de ziekste benen sessies gehad. Was echt niet normaal vandaag. Had even weer een keer voor de gein unstoppable genomen... Nou dat heb ik gemerkt deze training. Bij quads verkeerd gelezen dus daar 4x6 gedaan ipv 3x6... Wel echt zieke sets neergezet en ben nu ook helemaal leeg.

Squat
2x10stang
10x40
10x60
3x100
2x6x110
2x6x115 Easy. Mooi rustige reps ook vandaag
25x40 Laatste 4 grind. Daar had ik het echt even vies zwaar.

legpress schuinomhoog ( plate loaded)
8x200
6x240
6x260
6x280
5x300
25x120 Burn als een malle

legpress
4x6x90
25x25

stif dl
2x10x60
2x6x120
5x120 Onderrug voelde niet lekker dus weg gelegd.
25 overgeslagen vandaag

staand leg curl single leg
3x6x15
25x7,5 rustig uitgevoerd en flink knijpen

jump calf raise smith
3x10x60kg ) bij de eerste 2 reps van de eerste set had ik het gevoel alsof er kramp in mijn kuit zou schieten.
15x40

legpres calf raise
3x10x160

Helemaal af en helemaal doorweekt. En niet te vergeten misselijk...

[Aesthetic and Athletic]

Klinkt weer als een heerlijk zware training. Mijn beentraining van vandaag leek er een beetje op alleen iets minder verschillende oefeningen, en natuurlijk zonder die zware 25 reppers.
Heb je nog steeds unstoppable in je kast staan? Lijkt we wel een lekker duwtje in de rug op zulke zware legdays.

[emielos]

Klinkt weer als een heerlijk zware training. Mijn beentraining van vandaag leek er een beetje op alleen iets minder verschillende oefeningen, en natuurlijk zonder die zware 25 reppers.
Heb je nog steeds unstoppable in je kast staan? Lijkt we wel een lekker duwtje in de rug op zulke zware legdays.

Heb nu nog 1 volle pot staan haha. Werkt heel erg lekker met zware trainingen en wanneer ik geen puf heb:P

Vrijdag rug getraind maar vergeten te loggen aangezien ik naar mijn ouders ging. Goeie training gehad en alles goed vol!

Vandaag was het eigenlijk de bedoeling dat ik borst armen ging doen maar toen ik de sportschool in liep moest ik echt janken. Was zo tering druk bij benchpres/bankjes dat borst heb vandaag niet ging worden. Of ik moest constant wachten en daar had ik vandaag geen zin in. Vandaag dus maar benen gepakt en morgen maar borst doen.

Max 1 minuut rust
leg ext
3 opwarm sets
3x12x75
12x80

legpres knieën tegen borstkast
3x12x160
12x180

hack squats 30-40 sec rust aangezien er al iemand stond en moest achter elkaar door.
4x12x40

legcurl
4x12x55 de allerlaatste 2 waren heel erg moeizaam

staand legcurl ( maximale pijn) dacht echt dat mijn hams gingen scheuren van de pomp
4x12x10

jumping calf raise

4x25x40

legpress jumping calf
4x10x140

[emielos]

Borst/triceps/biceps hypertrofie training vandaag. Was vandaag minder sterk dan dat ik met de vorige training was. zou dit komen doordat ik gisteren benen heb gedaan?

Armen waren echt weer ballonnen vandaag, opgeblazen tot en met. Ook al gemerkt dat er grotere gasten dan mij rond lopen die nog slechtere kuiten hebben dan ik. Maar ik zal er nu aan blijven werken op de manier die Rain mij gedeeld heeft.


benchpress
2x10xstang
2x10x40
2x12x62,5 Holy shit wat moeilijk. Snap ook niet dat ik 62,5 erop heb gedouwd terwijl ik de vorige keer ook laatste setje max 8x65 had..
2x8x60 helemaal af

incline db press
4x12x22 laatste heerlijk erg moeilijk. borst nu wel goed vol.

flat db press
4x12x22

cable fly's omdat fly machine machine bezet was.
4x12x10. Borst klaar, af en ram vol


triceps pushdown
3x12x22,5

triceps dips
10
8
7 RAM vol nu.

cable kickback
3x12x3,75 die van 6kg is toch te zwaar op het goed ui te voeren.


zittend db curl
3x12x10

schuin naar achteren liggend db curl
3x12x8 Laatste set kreeg ik de armen echt nauwelijks meer omhoog.

hammer curl
1x12x12
2x12x14


barbel rollout
3x20

reversed crunch op bankje
3x15

[emielos]

Even een paar dagen niet getraind omdat mijn band lek was, rustdag en een bbq. Vandaag weer rug schouders gedaan. Voelde wel ok aan.

Eten gaat wel weer omhoog aangezien het stabiel blijft.

chin ups
3x10
5x

bor
3x6x80 Volgende keer 85
25x40 tot de eerste 18 ging wel in 1 keer daarna in stapjes.

t-bar
3x6x70
25x40 tot 20 ging het goed.

lat pul
2x6x65
6x70
25x40

mill press smith ( gewicht in schijven)
6x30 te licht
3x6x40
25x10 burn als een malle

upright row smith
3x6x20
25x5 jezus wat zwaar;\

side raise zittend
3x6x10

25x5

[emielos]

Vandaag echt weer een beeste training gehad. Heb het gevoel dat alles waar ik groei zich een beetje beperkt tot mijn benen + rug ( en dan vooral in de wijdte)

Ging echt belachelijk lekker en merk ook aan mijzelf dat wann ik in mijn kop rustiger ben ik mijn squat reps veel beter uitvoer dan dat ik opgefokt/druk ben in mijn hoofd.

squat
2x10xstang
10x40
5x60
5x100
3x6x120 Steady reps
25x40 volgende keer 50 ( dit keer wel echt brandende longen )

legpress
3x6x270
25x140 burn..

leg ext
3x6x92,5 ( FS)
25x30

stiff dl
10x60
5x100
3x6x120 Rug voelde goed. de 25x niet gedaan om mijn rug niet tot het maximale te laten gaan

leg curl ( 1 leg)
3x6x20
25x10

jumping squat smith
3x10x60
???x20 tot het niet meer ging.

[emielos]

Training van gisteren niet gelogd maar was de moeite ook niet waard. Mindset was niet lekker en training liep gewoon even niet, die heb je er soms ook tussen zitten helaas..

Vandaag rug/schouders gedaan wat wel top ging! Pomp zat er lekker is en de V shape in mijn rug word voor mijn gevoel ook echt beter!

lat pull opwarm sets
3x20
3x12x65
7x65 toen nog 8x 55 Uitvoering werd op het laatst echt slecht met 65kg

db rows
4x12x36 pittig zwaar vandaag.

cable row brede grip
4x12x55 Rug de ram vol

side raise
4x12x12

arnold pres
4x12x18 ( laatste set heel erg moeizaam)

dumbel upright row
3x12x12
1x12x10 Kreeg wat last van mijn schouder. Voelde niet fijn aan.

cable voor achterkant schouders.

[emielos]

Vandaag weer beentjes getraind. Voelde fijn alleen alleen kreeg op een gegeven moment wat last van mijn maag inhoud.. Kon het nog binnen houden maar voelde niet fijn aan.

leg ext
3 sets WU
4x12x80 ( damit dit is FS..)

legpress
4x12x170

hack squats
4x12x40


leg curl
2x12x55
2x12x60

staand leg curl
4x12x20

Jumping calf raise
2x10x40
2x10x50

En toen nog wat buikspieren oefeningen.
reversed curl en benen in de lucht en dan als plank zo langzaam mogelijk je benen laten zakken. Buikspieren waren af

[emielos]

Vandaag weer borst. Dit is heb ik naar mijn idee toch de spiergroep die achter blijft qua krijgt. terwijl naar mijn idee de vorm in mijn borst wel beter word, en dat vooral wann er een pomp in zit.

Gewicht zit ook niet echt een goede stijgende lijn in dus heb het weer verhoogd. Ik weet dat het gewicht niet meer zo snel als naar die rebound maar nu is de stijging echt nihil

voeding word nu 4200 kcal verdeeld in E 278 K 651 V 51
Het vet voor bakken en braden niet meegeteld maar is zeker niet veel. Gebruik soort van pamspray.


borst WU

bench
3x10x40WU
2x12x60
2x10x60 jezus wat slecht. Borst voelde wel lekker aan

incline db press
4x12x22

db press flat
3x12x22
8x22..

cable fly's
4x12x10 ram vol nu!


toen even snel triceps en biceps vol rammen en naar huis gegaan. Damn waarom gaat mijn borst trainingen altijd kut..!

[rain]

Waarom verlaag je de koolhydraten niet en verhoog je de vetten?
Makkelijker om aan 4200 kcal te komen en zo hoog zijn je vetten niet.

[emielos]

Waarom verlaag je de koolhydraten niet en verhoog je de vetten?
Makkelijker om aan 4200 kcal te komen en zo hoog zijn je vetten niet.

ja zat ik ook over te twijfelen. Wat is het beste om te doen denk je? 40-50 gram ongezouten pinda's toevoegen? kom je ook op de + 200kcal die ik nu wil

[rain]

Het beste…. het beste..
Tsja, wat je zelf fijn vindt.
Ik nam in mijn bulk altijd een handvol pinda's of cashewnoten voor ik naar bed ging , omdat ik altijd trek krijg als ik in bed lig.
Maar als je soms moeite hebt om 4200 kcal naar binnen te krijgen, is -extra-olijfolie erg makkelijk weg te krijgen.

[emielos]

Het beste…. het beste..
Tsja, wat je zelf fijn vindt.
Ik nam in mijn bulk altijd een handvol pinda's of cashewnoten voor ik naar bed ging , omdat ik altijd trek krijg als ik in bed lig.
Maar als je soms moeite hebt om 4200 kcal naar binnen te krijgen, is -extra-olijfolie erg makkelijk weg te krijgen.

Uhu ga dat voor later onthouden. Ga nu de eerste tijd wel even 50 gram noten nemen. Even kijken of welk tijdstip ik dat het beste kan nemen. want 's avonds heb ik al 4 broodjes + een bak kwark.

Ga even bekijken op welk tijdstip ik het beste dat kan innemen.

Bedankt voor je input rain!

[emielos]

Gisteren Rug schouders. Lekkere training gehad en alles heerlijk vol. Heb het gevoel dat schouderkoppen er wel beter uit beginnen te zien dus dat is mooi. Verder de training niet echt bijgehouden dus niet gelogt. Leek veel om de vorige rug/schouder training. Kracht gaat niet echt omhoog maar de vorm word wel beter en dat is het belangsrijkste.


Vandaag benen kuiten en voelde heerlijk. Merkte wel een verschil in de training van vandaag. Komt omdat ik eerder deze week de hypertrofie training voor benen heb gehad en dan merkte ik vandaag wel, niet ik kracht maar wel in gevoel. Had tijdens WU van squat opeens een bizar goede MMC, puur door wat vermoeidheid van de vorige benen training.

squat:
2x10xstang
10x60 Hier echt een bizar lekkere MMC
5x100
3x6x120
25x50

legpress
3x6x270
25x140 vandaag echt heel moeilijk deze oefening.

leg ext
3x6xFS
25x40. Teardrop had maximale pomp

stiff dl
10x60
3x6x120
15x60 ( rug begon te kutten)


staand legcurl ( andere been op step voor verhoging en betere uitvoering)
3x6x25
25x7,5 maximale contractie

zittend calf raise is smith
4x25x60

Na de training nog even 2 foto's van mijn rug gemaakt. Moet weer wijdte is maar volgens gaat dit wel lekker op dit moment. Trek op dit moment zelfs strepen op de rug, echt bizar. 2e foto is redelijk ontspannen houding. Licht is alleen fokt op...

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

[emielos]

Vandaag soort van improvisatie training gedaan. Ga dinsdag weer langs de coach want trainingsschema slaat totaal niet aan in kg's lichaamsgewicht dan. Startte met +- 82 kg op 3500kcal. Zit nu op 82,5kg met 4200kcal. Lichaamsgewicht doet echt niks, nada nopes.

dinsdag dus even dingen doornemen en een nieuw schema want dit werkt niet naar mijn idee. Even kijken wat hij zegt want miss ziet hij wel verschil.

borst WU

incline db press

10x12
10x18
12x24
10x26
8x28
6x30
6x32

incline chest press
3x10x 20kg schijf per kant. Flink knijpen

flat db press
10x20
10x22
10x24
10x26

cable fly's
4x12x10 borst zag er nu wel Nice uit.

db press schouders
en Side raises en toen naar huis gegaan.