Emielos the road to the Enercup

[FitnessEcto]

Nogmaals gefeliciteerd maat! Gewoon lekker full rom blijven gaan.

[Aesthetic and Athletic]

Gefeliciteerd kerel!

Hier doe ik ook meestal de dumbells verder dan 90 graden, graad of 120 zal het zijn.
Juist onderin zijn je pecs het hardst aan het werk en bij het laatste stukje uitstoten wat meer je triceps. Dus ik zou ze persoonlijk wel iets verder dan ellebogen 90 graden laten zakken.

[emielos]

Bedankt voor alle felicitaties! ook zeker bedankt voor alle meningen mbt tot de dumbel press. Blijf hem gewoon lekker diep door laten zakken!

En frankey, is indd een beetje dood hier maar komt misschien ook omdat ik nu alleen maar trainingen post zowat. Zal binnenkort bij mijn check-up even foto's laten maken en zal ik ze weer keurig hier neer gaan zetten.

[emielos]

Vandaag rug biceps gedaan. Kracht gaat vooruit dus dat lijkt mij een goed teken! Volgende week maar weer gewicht controleren en kijken of we weer mogen verhogen.

BOR (breed)
2x10xstang
2x10x40
5x60 WU
2x6x75
2x6x80

Optrekken
10
5
4
3

db row
2x10x38
2x10x40

onderhandse grip lat pull
8x50?
8x55
2x8x65

cable row
10x50 te zwaar..
3x10x45

db curl
4x6x14

db curl op bankje schuin naar achter leunend
4x10x8

cable curl ss hammer rope curl
4x12x17,5 4x12x10 of 12,5 volgens mij

Zal zo nog even proberen een foto van na de training de uppen. Zal binnenkort een FB uppen.

[emielos]

Word wel iets als het superdroog komt te staan.

[Aesthetic and Athletic]

Nice pic Emielos. De vormen in je rug zijn al mooi zichtbaar

[emielos]

Nice pic Emielos. De vormen in je rug zijn al mooi zichtbaar

Thx kerel!

We gaan langzaam aan beter vooruit en dat is maar goed ook!

Vandaag schouders en kuiten gedaan.

Nogmaals Rain bedankt voor de tips m.b.t. kuiten. Spreek die fockers nu echt beter aan dat ooit tevoren. Concentreer mijn nu echt dat ik recht omhoog wip ( gewicht richting de grote teen) Had eerst heel vaak dat wann ik de staande calf raise deed, dat ik richting mijn kleine rolde met mijn voet alsware.

Kuiten voelen nu beter en harder/voller aan tijdens en na de training. Hopen dat ze nu ook een beetje mooi gaan groeien.

Schouders WU
10x12 Single reps, die andere dumbel was weg?
10x16 hetzelfde verhaal
5x20 Wel weer 2
3x6x26
5x24 Damn kapot

ohp
2x8x30

Nu is zittend proberen op de decline bank
2x8x35
8x40 BAM!

Dumbel upright row
4x12x16 te zwaar eigenlijk vandaag..

triset
achterkant schouder, side raise, front raise
3x12x6
1x12x8 Ram vol

Staand calf raise
3x20x70 pijnlijk als een malle
15x70 kwam niet meer omhoog

zittend calf raise smith machine
4x15x80 Net zo pijnlijk..

[rain]

Mooi zo.

Bij mijn zoontje werkt het ook :

[emielos]

Gisteren weeg moment gehad. Gewicht gaat omhoog alleen taille helaas ook.. Even 100kcal naar beneden dus.

Gisteren ook weer benen aangepakt en wat een hel van een training was dit weer. Werd weer aangekeken alsof ik niet goed wijs was, benen waren weer maximaal naar de tering. Inclusief de bijbehorende: koppijn, misselijk en veel pijn.

Kracht gaat nu wel weer overal omhoog dat dat is ook een goed teken. Over 2-3 weken maar weer ri de coach en dan een kleine cut denk ik. Taille is nu 81,5, heb het gevoel dat al het vet daar naartoe gaat omdat de rest wel redelijk droog blijft.

De training

squat
2x10stang
10x40
10x60
4x100
4x6x110

Front squat
2x8x50
2x8x60

leg press
3x10x200
9x200 Die laatste ging echt niet meer. Vanaf dit moment ook maximaal misselijk zowat..

Lunges
4x12x( kleine stang + 2 schijven van 10)

stiff dl
10x60
10x100
4x120 Faal grip
2x6x120 mixed grip

leg ext
3x15x50
15x45 Quads konden echt niet meer

leg curl
4x15x45 Super pijnlijk vandaag! Branden als een malle

[emielos]

Borst triceps vandaag aan de beurt. Ook hier is krachttoename merkbaar, echt super fijn!

Merk ook dat ik tijdens decline oefeningen mijn bovenkant borst veel en veel beter voel dan wanneer ik incline doe.

De training

Borst wat opwarmen.

Db press
10x14
10x16
5x20
2x10x28
2x10x30 Voelde goed!

decline db press
2x10x24
10x26
9x26

crossovers borst
4x12x5

decline opdrukken ss gewoon opdrukken
4x tot fail

Dumbels tegen elkaar aan en dan drukken
4x6x22

dumbel skullcurshers
4x10x10

pushdown
4x12x20

triceps ladder in smith
3 keer een stukje omhoog en dit 4x tot fail

Kuiten

4x20x60. Kuiten deden goed pijn

[FitnessEcto]

Wat is triceps ladder in smith?

[ProudPizza]

Wat is triceps ladder in smith?

Even googlen en tadaa
https://www.youtube.com/watch?v=56jpHSXEfiM

[emielos]

Helemaal correct tara, dat is hem precies alleen gaat in de smith het verstellen wat sneller.

Merk trouwens wel dat er tijdens die oefening veel druk komt te staan op mijn polsen en dat dit niet altijd fijn is.
Moet mijn polsen denk ik gewoon even beter houden qua positie, denk dat het daar vandaan komt namelijk.

[FitnessEcto]

Rare oefening zeg, wat is de gedachte erachter? Helemaal kapot gaan? Proberen de BB wat lager in je handen te leggen, denk dat je dan minder last krijg van je polsen.

[ProudPizza]

Denk inderdaad dat als je hem meer richting je polsen vasthoudt je minder last zal hebben van je polsen, omdat je handen dan minder in extensie zitten. Vraagje over de oefening uit nieuwsgierigheid(kan het zelf nu niet uitvoeren): op welke manier ga je "kapot" op deze oefening? Puur vanwege de triceps en/of andere aspecten?