Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Dat bedoelde ik inderdaad.
Er is niet echt peil te trekken op de uitslagen,voor een leek zoals ik.
Die gast die bij mij traint ,wint alle map wedstrijden waar hij aan mee doet(ok,2e in Amerika)
En die is echt groot,op zijn benen na dan.

vandaar dat ik het niet helemaal snap als Kevster of A&A te 'groot'zijn volgends de jury.
Al denk ik wel dat A&A zijn rug bv wel dikker is.

Us en nl/Europa hebben andere ideeën over groot/te groot.

Maar het vreemde is wel dat ironman NL is maar daar word soekha 1e + overall titel. Of zit er zo'n erg veel verschil in juryrering tussen C/d wedstrijden en B en a? Iemand die dat weet?

ach en anders sta ik volgend jaar gezellig naast Q op het podium, ook mooi haha

[emielos]

Zonet ook even weer lekker schouders traps en omdat het weer dinsdag is kuiten gedaan. Nog niet echt maximaal gegaan maar voelde lekker, pomp oogt fijn en fysiek gaat naar mijn mening goed vooruit.

Schouders wat opwarmen ( side raises, front raises en press

db shoulder press
10x12
10x16
5x20 Einde WU
3x6x24
6x22

zittend neck press
bb was 10kg geloof ik dus 40kg in totaal met gewicht erop
4x8x40

upright row dumbel
4x12x14, schouders waren echt een landkaart haha

triset
bent overl lat raise
side raises
front raise
1x12x4
3x12x6

jezus wat zaten ze vol! Tijdens front raise was het echt tanden bijten..

shrugs achterlangs ss voorlangs in smith
4x15x60kg

Kuiten staand calf raise
4x15x40 branden als de malle

[Arend-jan]

Pass mij ff jouw wijdte

[Gus]

Pass mij ff jouw wijdte

Ik zie net bij een filmpje van xxl nutrition dat je dan wijde grip rug oefeningen moet doen als je wijdte wilt

[Arend-jan]

Ik zie net bij een filmpje van xxl nutrition dat je dan wijde grip rug oefeningen moet doen als je wijdte wilt

Hahaha die filmpjes zijn toch wel klassiekers!

[FitnessEcto]

Als ik mij bench wijder pak, krijg ik dan ook een wijdere borst? En als ik hem dichter bij elkaar pak trekt de binnenkant bij toch?

[inferno_0666]

Ik zie net bij een filmpje van xxl nutrition dat je dan wijde grip rug oefeningen moet doen als je wijdte wilt

Ik zie een clip voorbij komen over bankdrukken. Een brede greep is belangrijk en de stang moet zo hoog mogelijk op de borst neer komen. Dan wordt er ruimte gecreeerd zodat die borstsspier goed kan groeien.

Daarna met een smalle grip, zodat de borstspier goed bovenop de borst wordt neergezet!

Dus wijde greep voor de buitenkant en een smalle greep voor de binnenkant van de borst.

[Arend-jan]

Ik zie een clip voorbij komen over bankdrukken. Een brede greep is belangrijk en de stang moet zo hoog mogelijk op de borst neer komen. Dan wordt er ruimte gecreeerd zodat die borstsspier goed kan groeien.

Daarna met een smalle grip, zodat de borstsspier goed bovenop de borst wordt neergezet!

Dus wijde greep voor de buitenkant en een smalle greep voor de binnenkant van de borst.

Gisteren kwam ik helemaal een goed filmpje tegen over het bankdrukken. Je moet de borst niet raken met het bankdrukken. Is alleen maar blessuregevoelig en je traint met dat stuk toch je borst niet. Hij kan het weten, hij is namelijk beest!! :https://youtu.be/jXOvZNrI8f0

[rain]

Don't fuck with good Willem Jonkman he!
Voorlopig kunnen wij allemaal in zijn schaduw staan,zowel letterlijk als figuurlijk.
63 jaar en still Rocking.




(Ok,zijn ideeen en trainingen zijn wel een heel klein beetje gedateerd zeg maar)

[Gus]

Gisteren kwam ik helemaal een goed filmpje tegen over het bankdrukken. Je moet de borst niet raken met het bankdrukken. Is alleen maar blessuregevoelig en je traint met dat stuk toch je borst niet. Hij kan het weten, hij is namelijk beest!! :https://youtu.be/jXOvZNrI8f0

Kijk eens welke bodynet mod daar in de comments staat

[emielos]

Pass mij ff jouw wijdte

Is goed, krijg ik dan van jou wat schouder volume :P

Ik zie net bij een filmpje van xxl nutrition dat je dan wijde grip rug oefeningen moet doen als je wijdte wilt

Ik weet niet precies hoe dit zit maar uit ervaring merk ik wel dat als ik hem echt breed pak dat ik mijn lats aan het uiteinde wel beter daar voel. Of komt dit omdat je hem gewoon wat anders pakt en dat je je lats sws anders aanvoelt dan normaal?

[emielos]

Zonet beentjes gedaan. Was echt een bizare training, rust even wat verhoogd naar max 1,5 minuut en ging echt lekker. Lijkt verdomme wel alsof ik tren gebruik ( ik gebruik nu nog steeds niks) Maar ik zweette echt absurd veel echt niet te harde. Echt een wandelende waterval.

Voor de trainig een redbull gehad en kwartier later unstoppable ( echt een magische combi)

Squat
2x10xstang
10x40
10x60
3x100
2x6x110
2x6x115

Front squat gaat steeds beter gelukkig.
2x8x50
2x8x60

legpress
4x10x200 Die laatste 2 setjes waren echt heel zwaar. Vooral die laatste 2 reps.. Vanaf hier begon zoals gewoonlijk de misselijkheid

lunges. Uitstappen en we terug
4x12xkleine stang + 20kg
eerste 2 sets redelijk easy. Laatste 2 sets was het vanaf 8 reps echt mezelf opfocken tot en met.

Met lunges en leg pres voelde ik mijn hams al aardig. Dus ervoor gekozen om 1 WU set minder te doen bij stiff DL
stiff dl
10x60
5x100
4x6x120

leg ext
4x15x50. Echt niet te zuinig zwaar. Benen waren echt helemaal gaar en op. Bij de allerlaatste rep van de allerlaatste set kwamen mijn benen bijna niet meer omhoog.

leg curl
4x15x45

Hams echt heerlijk vol. Bij de 3e set rond de 10e rep voelde ik opeens echt maar bil spierpijn keihard aanspannen. Alsof de hams zegmaar fijn werden geknepen en tegelijkertijd de glutes ofzo

[Arend-jan]

Is goed, krijg ik dan van jou wat schouder volume :P


Ik weet niet precies hoe dit zit maar uit ervaring merk ik wel dat als ik hem echt breed pak dat ik mijn lats aan het uiteinde wel beter daar voel. Of komt dit omdat je hem gewoon wat anders pakt en dat je je lats sws anders aanvoelt dan normaal?

Volgens mij pak je met een brede grip juist minder de wijdte aan. Klopt dit wel? Serieuze vraag.

[emielos]

Volgens mij pak je met een brede grip juist minder de wijdte aan. Klopt dit wel? Serieuze vraag.

Weet ik eigenlijk niet. Pesc of inferno moeten dat weten.

Ik weet van mijzelf dat wann ik hem echt breed pak wel echt meer de buitenkant van mijn lats voel, dat is het engie wat ik kan zeggen. of dat betekend of je wel of geen wijdte mee pakt weet ik echt niet.

[inferno_0666]

Volgens mij pak je met een brede grip juist minder de wijdte aan. Klopt dit wel? Serieuze vraag.

Dit is wat Dorian Yates erover te melden heeft:

The Myth of Wide-grip Superiority

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth.

bron: My Guide to Building a Better Back by Dorian Yates | Muscular Development