Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Zou je de DB rows niet voor de machine rows doen? DB rows pak je toch wat meer mee. Alleen die dropset is dan niet zo verstandig.

Tot hoe zwaar gaan de DB's? Ik wil ook boven de 40kg .

Mwa staat zo in het schema dus volgen het gewoon op.

Dumbels gaan bij ons t/m 50kg

Afgelopen dagen wel getraind maar niet gelogd. Was even druk bezig met andere dingen waarbij het loggen van de trainingen er een beetje bij in schoten.
Eergisteren bij benen wel gewoon weer 3x6x115 en 2x6x120 kunnen squaten. Was wel rete zwaar maar ik kreeg ze eruit geperst. Ik ben benieuwd hoe het volgende week weer gaat aangezien ik dan weer al die kansloze sporten heb op school..

Vanaf maandag zal ik al mijn trainingen weer gaan loggen.

[FitnessEcto]

Fijn weekend schat.

[emielos]

Vandaag toch maar even een training eruit geknald. Training ging aardig ruk qua kracht aangezien ik donderdag eens op stap ben geweest en daardoor vrijdag + zaterdag weinig heb gegeten. Als ik niet op schema zit heb ik vaak de neiging ook minder te eten dan met schema. Heb deze dagen ook niet echt honger ofzo wat ook wel vreemd is. Nu ik vandaag weer op schema zit heb ik echt ziek veel honger. Heb ik 1 maaltijd erin, en zou inprincipe de volgende er meteen achter aan kunnen gooien van de honger..

Kracht was vandaag echt 3 keer ruk echt bizar.. miss komt dat omdat ik 2 dagen ruk heb gegeten. En vandaag al na 2 maaltijden ging trainen.

schouders opwarmen

incline bench
10xstang
10x40
5x60 bizar zwaar geen goed teken.
2x6x70..
5x70
2x8x60 jezus wat kut vandaag.

fly's
2x8x23 +2,5kg
dropset 8x23 + 2,5kg 8x18 8x14

incline db press
3x12x24 redelijk easy

shoulder press
6x24
5x24 fail op 6e
3x10x20 dit ging dan weer easy..

upright row single arm
2x8x20
8x20 8x18 8x16

side raise
3x10x12
2x10x10

Klaar voor vandaag.

licht valt wel weer precies op bovenkant borst..

[emielos]

Vandaag weer mijn meest favoriete training ; rug, achterkant schouders en biceps.

de oefeningen die ik voor deze training heb vind ik gewoon super chill en de pomp is echt te bizar voor woorden. Rug staat echt maximaal strak en vol. Toen ik weer naar huis ging en mijn jas aan wou doen lukte dat haast niet. Zag er behoorlijk knullig uit om mijn jas uberhaupt aan te krijgen. Vervolgens had ik echt het gevoel alsof ik uit mijn jas zou scheuren als ik mijn armen maar een beetje naar voren bewoog.

Verder had ik mega grote honger tussen meal 3 en 4. Honger was echt niet te harden..

De training
machine rows
2x10x32 WU
3x6x86
2x6x 1 gewicht daarboven. Zit geen stikkertje op dus geen idee hoeveel kg


onderhandse greep rows
3x12x80 BAM

dumbel row
2x8x46
8x46 8x 36 8x26 Rug maximaal vol nu.

bent over lat raise
5x6x7

Shrugs
3x12x46

ez bar curls
2x6x30
3x6x35

dumbel curl
2x12 voldoende zo

preacher curl machine
2x8x41 klaar. Meer had echt geen nut. Zo tering vol

Hanging leg raise
3x10

Ab wheel rollout
3x10

[Hansi]

Het ziet er allemaal gruwelijk uit!

[ProudPizza]

Lekker bezig emiel!

[emielos]

Het ziet er allemaal gruwelijk uit!

dankjewel hansi! Bij jou gaat ook lekker zo te zien unie log

Lekker bezig emiel!

dankjewel Tara!


even een iets mindere update van mijn kant. Begon maandag avond al een beetje met een keel waar ik last van kreeg maar dinsdag kreeg ik ook last van griep verschijnselen. Echt die typische griep dingen, dan weer bloedheet dan weer koud etc.
Daardoor is eetlust ook eventjes totaal niet wat het moet zijn en voel mij ook gewoon beroerd en kut. Gisteren niet getraind en vandaag blijf ik ook maar gewoon onder de dekens liggen. Hoop dat het weer snel voorbij gaat want vind dit niks. Niet trainen en de helft van de tijd facking koud hebben en het belangrijkste; zo focking snel moe. Aan het einde van de dag ben ik echt afgepeigerd, viel gisteren bij mijn laatste les bijna is slaap.

[emielos]

sinds vandaag eigenlijk weer beter. Griep verschijnselen zijn weg en voel mijzelf ook echt stukke beter. eetlust is ook weer 100% terug.

Vandaag ook weer langs coach geweest en uiteraard weer getraind sinds maandag.. Kracht is niet afgenomen wat ook weer fijn is. wel wat vet 13-14% en gewicht gelijk. Is voornamelijk te wijden aan deze week door het ziek zijn.
Ik oogde bij vooral bovenkant borst en voorkant schouders veel voller. Heb met coach even besproken en en besloten het schema van nu wat langer door te trekken. Dit aangezien ik er zo lekker op ga, en vind het zelf ook heerlijk trainen zo.

Verder is de datum van begin van prep ook bekend. Eerste week van Juli 2016 zullen we gaan beginnen met de prep. Het plan is om 2-3 week van te voren ready te zijn. Dan hoeven we die laatste 2-3 weken alleen de puntjes op de I te doen en kunnen we misschien ook wat meer eten voor een hardere look. Word dus met TT even genieten en mezelf even helemaal te buiten gaan en maandag erop meteen strict.


schouders opwarmen
incline bench 2-3 minuut rust. Trainde met 2 andere dudes even mee met deze oefening
10xstang
10x50
2x6x70
6x75
2x6x80 Volgende de spotter zette hij alleen de vingers er tegenaan.

cable fly's
2x8x23
dropset 8 8 8

incline db press
3x12x26 Laatste was heel pittig

frotn raise
2x12x10
10x12

Shoulder press dumbel
4x6x24

dumbel upright row
2x8x20
dropset 8 8 8

triceps pushdown
5x6x32 vond het wel prima zo

[FitnessEcto]

Ohh, Emiel, wat heb je mij nooit verteld?

Somebody has some serious issues.

Foto's zien er goed uit maat, beertje.

[Flabbert]

Jij bent anaal misbruikt als kind

mods kunnen jullie deze strontboer niet bannen?

mods kunnen jullie deze strontboer niet bannen?

Tis dat mijn mail nog aanstaat als er een report binnen komt maar ben gestopt met mod zijn, maar deze vond ik het wel ff waard om voor online te komen ^^

nu me nest in en slapen! gameday tomorrow!

[emielos]

Gisteren weer opnieuw begonnen met de trainingsweek. Vrijdag heb ik eben beschouwd als een extra training. Extra training is nu altijd borst schouders omdat deze achterlopen.

heb gisteren na mijn tentamen snel getraind bij de basic ivm tijd. Was er rond 9 uur maar was nog steeds 1 grote mierenhoop. Ben blij dat ik weg ben bij basic fit. Training opzich ging lekker en pomp was Nice. Ook wel grappig om mee te maken dat ik nu eens 1 van de grotere jongens uit de gym was en dat merkte ik vooral aan de hoeveelheid blikken die ik van mensen om mij heen kreeg.


schouders opwarmen

incline bench
10xstang
10x40
5x60
3x6x75
2x6x75 met spot

fly's ( hele andere dan dat ik gewend ben. Power station was natuurlijk bezet)
2x8x15
dropset

incline DB press
3x12x26 pittig vooral de laatste

front raise
2x12x12
1x12x14

db press
2x6x26
3x6x24

side Raise
3x10x12

klaar. Triceps geskipt. Armen lopen toch voor ten opzichte van mijn borst.

[FitnessEcto]

Ik denk dat ze gewoon naar je hoofd kijken als in; "wow, die vent is lelijk''.

[emielos]

Ik denk dat ze gewoon naar je hoofd kijken als in; "wow, die vent is lelijk''.

Is ook nog een hele goede optie indd.


Gisteren na werk nog snel naar de gym gegaan voor een rug/achterkant schouders en buik training. Had de hele dag sport maar zoals wel vaker hebben we maar licht meegedaan. Spinning doen we nooit serieus mee, we maken er altijd een wedstrijd van we het langst zijn hartslag onder een bepaald % weet te houden zonder dat we er op aangesproken worden dan we serieuzer moeten meedoen. Tijdens hartlopen ook niet meegedaan. Krijg last van onderkant schenen de laatste tijd..

Rug training ging weer bizar lekker en pomp zat er weer lekker in. OOk merk ik dat ik sterker begin te worden.

row machine
2x10x32 WU
2x6x82
3x6x die daarboven. Zal wel ergens in de 90 zijn.

Onderhandse greep bb row
1x12x80
even gek doen
12x90 lekker! Met wat tussen pauzes
10x90 Hier ook wat tussenpauzes. Damn wat voelde ik mijn lats bizar goed.

dumbel row
2x8x46
dropset 8 8 8 46/36/26 Blijft pittig moeilijk.

bent over lat raise
5x6x7

shrugs
3x12x46

ez-bar curl
4x6x35

hanging leg raise tot je niet meer kan SS met leg raise met je rug tegen zo'n zitje aan.

Done

[emielos]

Zonet echt een heerlijke borst/benen training gehad. Alles voelde echt als vanouds ondanks dat ik 2 week geen benen heb gedaan.
Squat uitvoering word naar mijn gevoel ook steeds beter ( hakken blijven nu bijna altijd aan de grond genageld)

Voor de rest was de pomp in mijn borst vandaag echt te absurd voor woorden. Het was fysiek echt onmogelijk om meer bloed in mijn borst te hebben dan dat ik vanmidag had. De tering wat stond die hard en vol.
Ik zie mezelf op sommige spiergroepen nu echt groeien, met name borst. Is toch wel een ijkel punt van mij dus ben blij dat het beter word.

Natty op dbb reageerde al met een comment dat je jezelf soms niet ziet groeien of verschil ziet door je jaren. Wat ik daar zei wou ik hier graag ook nog even kwijt.
Afgelopen zaterdag keken ik en mijn vrienden foto's terug van onze zomervakaties op terschelling/lloret etc. Als ik die foto's bekijk en naast nu zet is er zoveel veranderd in fysiek opzicht. Zal kijken of ik binnenkort een foto van toen en een foto van nu naast elkaar kan zetten. Dan kan ik jullie laten zien wat mij de afgelopen 4 jaar heeft gebracht. Dacht zonder die foto's te hebben gezien dat ik niet veel veranderd was maar de foto's zeggen toch wat anders

Afijn de training
schouders WU

incline bench
10x16
5x22
5x26 einde WU
5x6x34 laatste 2 setjes waren zeer pittig.

cable fly's
2x8x23 + 2,5kg
dropset
8x23 + 2,5 8x 18 8x14

Dumbel press flat
3x12x24. Ram, Ram en Ram vol.

Squats
10xstang
10x40
5x60
5x80
5x6x115

leg press
2x12x154
12x144

leg ext
2x8x87
dropset

Strompelen naar de kleedkamer