De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Vorige week last van maag en andere shizzle. Vandaag nog steeds erg vermoeid overal. Niet echt veel door me strot gekregen sinds donderdag. Vandaag ook maar 4 snee brood en glas melk meer niet. Toch maar wat gaan doen zonder echte opzet. Gewoon doen waar ik zin in had.

Push Press/Jerk
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1 (PR, maar meer een bevestiging van wat ik eigenlijk al wist)
-explosiviteit was ruk en moest meer na drukken dan de bedoeling is

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Squat
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

vond het wel weer best zo

[Iguana]

Toch heel netjes pr pik

[Falstyr]

Vandaag een 5x5x5 Pavel achtige work-out voor de fun.
Net zoals dat ik al de hele dag wat andere fun heb gedaan met de bench. Denk dat ik verspreid over de dag iets van 18-20sets a 80kg en 10reps paused per set heb gedaan.

Droge Cijfers
Bench Press
1. 80kg x 5
2. 90kg x 5
3. 100kg x 5
4. 110kg x 5
5. 120kg x 5
E. 130kg x 3

Rotator Cuff shizzle

Squat
wu. 60kg x 5
wu. 60kg x 5
1. 100kg x 5
2. 120kg x 5
3. 140kg x 5
4. 160kg x 5
5. 180kg x 5

Military Press
1. 40kg x 5
2. 50kg x 5
3. 60kg x 5
4. 70kg x 5
5. 80kg x 3

Rack Pull
1. 100kg x 5
2. 120kg x 5
3. 140kg x 5
4. 160kg x 5
5. 180kg x 2
E. 200kg x 1
E. 220kg x 1
E. 235kg x 1
E. 250kg x 1 (PR)
-me grip is gewoon weak bij het reppen. elke rep dead stop zoals het hoort. nog wat extra singles voor de fun gedaan.

Pendlay Row
1. 60kg x 5
2. 70kg x 5
3. 80kg x 5
4. 90kg x 5
5. 100kg x 5

[bodybuildr1990]

nice lifting bitch. wat zijn de E

[Falstyr]

WU = warm-ups
genummerd zijn de sets die volgens Pavel moeten
E zijn extra's

[Falstyr]

Nog maar eens een 5x5x5 Pavel training. Beviel me wel eergisteren. Lekker rustig aan en dan nog een paar reps in de tank laten. Rust intervals kort. Full body elke keer. Geen tijd verspilling met te veel isolaties. Hoort dit 4 weken lang te doen van ma t/m vrij. Pittig schema. Deze week beetje aanvoelen en dan eens een poging wagen vanaf maandag.

Had het boek Beyond Bodybuilding van Pavel gekregen van Chreiz. 340ish pagina's. Veel lees werk en daar dus dat 5x5x5 gebeuren vandaan. Doe het alleen nog niet zoals die gast het omschrijf Staan ook tig kracht schema's in. Behoorlijk overweldigend als je er even door heen bladert. Heb nog niet alles gelezen hehe.

Heb Pjotr (weak01) gevraagd om een schema die ik over een maandje ofzo kan gebruiken. Ben benieuwd waar hij mee gaat komen

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 5
135kg x 5
160kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

[bodybuildr1990]

volgens mij snap ik iets niet, dit is tog gewoon 5x5?


hoezo is dit 5x5x5?

[Falstyr]

5 oefeningen
5 sets
5 reps

5x5 is 5sets en 5reps met 1 werk gewicht. geheel anders dus.

[bodybuildr1990]

ach so

[Big O]

mooie training F - sterke sumo's na de squats
ik pak zelf ook wel een 5x5 , maar dan progressief verhogend

[Falstyr]

Nog maar een keertje dan...
Eens kijken met welke gewichten ik maandag ga aanvangen met dit Pavel gebeuren.

Squat
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 5
135kg x 5
160kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

[STED]

is voor elke oefening 5x5 geen overbelasting voor je zenuwsysteem?

[Falstyr]

Onder het mom van "een dag niet gehaat, is een dag niet geleefd"...
YouTube - SATYRICON - "Fuel For Hatred"

YouTube - Sotajumala - Kuolinjulistus

YouTube - Deathchain - Serpent of the Deep

YouTube - My Darkest Hate - Eye For An Eye

YouTube - Dark Funeral-The Arival of Satan's Empire

Genoeg warming up. Tijd voor de eerste Pavel work-out van deze week. Omdat het elke dag trainen wordt op de weekenden na ook me eten er iets op aangepast.

Droge Cijfers
Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

[JingTseng]

onder het mom van "baat het niet,schaadt het niet"
YouTube - Rompeprop-As she licks my only ball

[Falstyr]

Ik ben niet zo van de plaatjes :P

hier wat 18+ spul
Business Partners in Threesome (Naughty America » Naughty Office)