Training van vandaag was UB, ging voor mijn gevoel niet zo heel lekker maar de gewichten zijn redelijk stabiel gebleven met de vorige keer. Ben er voor mezelf achter gekomen dat het hartstikke leuk is om telkens 5 kg er bij te plakken, maar wanneer ik het 5 x 5 schema hanteer is het veel slimmer om ook 5 x 5 hetzelfde gewicht te pakken ipv het te blijven verhogen. Daarom dus dezelfde oefeningen voor UB weer, maar nu met 5 x 5 van het gewicht van de 4e set:
Flat bench press:
warming up 10 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Chin ups:
warming up 5 x alleen laten zakken
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Incline dumbell bench press:
warming up 10 x 9,5
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
Pendlay row:
warming up 10 x 25
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Shoulder press:
warming up 10 x 15
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
1 nieuwe oefening even toegevoegd, voelde van de chin ups de pomp in mijn biceps dus heb de ez bar bicep curl erbij gedaan
warming up 10 x 15,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
Nu eerst even een shake 300ml melk + 30gr maltodextrine + 28gr eiwit, 2 broodjes kipfilet 2 broodjes pindakaas en een banaan!
Morgen een rustdag en overmorgen (zaterdag 25 mei) de LB weer doen, met 5 x 5 hetzelfde gewicht.
er mag nog steeds naar mijn squat en deadlift filmpjes gekeken worden en er mogen nog steeds reacties op mijn techniek gegeven worden, graag zelfs
Flat bench press:
warming up 10 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Chin ups:
warming up 5 x alleen laten zakken
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Incline dumbell bench press:
warming up 10 x 9,5
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
Pendlay row:
warming up 10 x 25
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Shoulder press:
warming up 10 x 15
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
1 nieuwe oefening even toegevoegd, voelde van de chin ups de pomp in mijn biceps dus heb de ez bar bicep curl erbij gedaan
warming up 10 x 15,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
Nu eerst even een shake 300ml melk + 30gr maltodextrine + 28gr eiwit, 2 broodjes kipfilet 2 broodjes pindakaas en een banaan!
Morgen een rustdag en overmorgen (zaterdag 25 mei) de LB weer doen, met 5 x 5 hetzelfde gewicht.
er mag nog steeds naar mijn squat en deadlift filmpjes gekeken worden en er mogen nog steeds reacties op mijn techniek gegeven worden, graag zelfs
Comment