NickP's log

[NickP]

Training van vandaag was UB, ging voor mijn gevoel niet zo heel lekker maar de gewichten zijn redelijk stabiel gebleven met de vorige keer. Ben er voor mezelf achter gekomen dat het hartstikke leuk is om telkens 5 kg er bij te plakken, maar wanneer ik het 5 x 5 schema hanteer is het veel slimmer om ook 5 x 5 hetzelfde gewicht te pakken ipv het te blijven verhogen. Daarom dus dezelfde oefeningen voor UB weer, maar nu met 5 x 5 van het gewicht van de 4e set:

Flat bench press:
warming up 10 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Chin ups:
warming up 5 x alleen laten zakken
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Incline dumbell bench press:
warming up 10 x 9,5
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17

Pendlay row:
warming up 10 x 25
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Shoulder press:
warming up 10 x 15
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

1 nieuwe oefening even toegevoegd, voelde van de chin ups de pomp in mijn biceps dus heb de ez bar bicep curl erbij gedaan
warming up 10 x 15,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5
5 x 25,5


Nu eerst even een shake 300ml melk + 30gr maltodextrine + 28gr eiwit, 2 broodjes kipfilet 2 broodjes pindakaas en een banaan!
Morgen een rustdag en overmorgen (zaterdag 25 mei) de LB weer doen, met 5 x 5 hetzelfde gewicht.

er mag nog steeds naar mijn squat en deadlift filmpjes gekeken worden en er mogen nog steeds reacties op mijn techniek gegeven worden, graag zelfs

[akito]

Schouders hangen te ver naar voren met de deadlift (lees: over de stang), daarom staan je armen alles behalve loodrecht t.o.v. de vloer en wordt de lift mechanisch een stuk minder efficiënt.Je ademt naar mijn idee vol door je borst (slecht te zien) en dat is ook vrij inefficiënt. Probeer je heupen ook wat meer in de beweging te brengen 'uitduwen' naar voren bij de lock-out.
Squat moet iemand anders maar op ingaan voordat heel je log straks over Rippetoe chocolate bar but wink grappen etc. gaat.

[NickP]

Thanks voor de tips, zal er overmorgen even gebruik van maken en mijn techniek aanpassen. Schouders en armen zie ik nu voor het eerst dat ze niet loodrecht staan tov de vloer. Verder probeer ik wel richting de lockout mijn heupen naar voren te duwen maar kan dus nog wel wat krachtiger?

En hoe vind je mijn onderrug staan, hou ik hem wel goed recht? voel tijdens de lift op het filmpje wel enige spanning er op staan vooral wanneer de barbell weer richting de grond moet, dan moet ik met mn onderrug ietsje bij draaien omdat anders de barbell tegen mn knieën komen wanneer ik hem laat zakken...

[MisterDutch]

Ik vind dat je een bazenbijbaantje hebt (seriously, kippenvangen, lol)

Ik zal je logje zeker blijven volgen.

Wat betreft je gewichten, probeer niet te snel omhoog te gaan qua gewicht, (dit was wat mij opviel toen ik las dat je 12,5kg omhoog ging met het deadliften) maar eerst te werken op techniek. Op die manier beschadig je je lichaam niet wanneer je er ineens te veel van gaat vragen en iets op de verkeerde manier tilt...

Over je deadlift, ik zie jou een beginnersfout maken die ik iedereen zie maken, je doet bij het naar beneden gaan je knieën al buigen, voordat de stang onder je knieën is gezakt. Hierdoor moet je de stang als het ware "over je knieën heen buigen" op de weg naar beneden (je knieën zitten in de weg). Probeer eerst je rug licht te buigen totdat de stang je knieën gepasseerd is.

Wat betreft squat kon ik het niet helemaal goed zien, zag er niet helegaar slecht uit, maar ik ben nog een beginner daarin dus weet het niet echt goed. Algemene tip, ga niet liften op hardloopschoenen! Platte schoenen of zonder schoenen is beter. Sta je stabieler op

[NickP]

Ik vind dat je een bazenbijbaantje hebt (seriously, kippenvangen, lol)

Ik zal je logje zeker blijven volgen.

Wat betreft je gewichten, probeer niet te snel omhoog te gaan qua gewicht, (dit was wat mij opviel toen ik las dat je 12,5kg omhoog ging met het deadliften) maar eerst te werken op techniek. Op die manier beschadig je je lichaam niet wanneer je er ineens te veel van gaat vragen en iets op de verkeerde manier tilt...

Over je deadlift, ik zie jou een beginnersfout maken die ik iedereen zie maken, je doet bij het naar beneden gaan je knieën al buigen, voordat de stang onder je knieën is gezakt. Hierdoor moet je de stang als het ware "over je knieën heen buigen" op de weg naar beneden (je knieën zitten in de weg). Probeer eerst je rug licht te buigen totdat de stang je knieën gepasseerd is.

Wat betreft squat kon ik het niet helemaal goed zien, zag er niet helegaar slecht uit, maar ik ben nog een beginner daarin dus weet het niet echt goed. Algemene tip, ga niet liften op hardloopschoenen! Platte schoenen of zonder schoenen is beter. Sta je stabieler op

Thanks! eindelijk een volger haha, bedankt voor de tip.. had het indd al ergens gelezen maar ga altijd als warming up 10 min hardlopen dus vandaar.. Zal ik dus even anders doen volgende keer.

Wat je zegt over de deadlift, heb het even geprobeerd met alleen de halter en door je tip gaat het al wat beter (ik snap het nu eindelijk wat beter)!! En de gewichten gaan snel omhoog doordat ik langzaam aan wou gaan kijken wat voor mij mn 1 rm is en daar dus op 80% of 90% ga zitten om de 5 x 5 uit te voeren.

[MisterDutch]

Ah okee Ja als dat goed voelt kan ik alleen maar zeggen ga zo door op die manier. Enige ervaring die ik kan delen is dat ik in het begin (een jaar terug) te snel omhoog ben gegaan op bijna alle oefeningen waardoor ik na een maand begon de plateau-en vanwege een gebrek aan ervaring en techniek. Nu laag (op 50% van mn 1RM) overnieuw begonnen en inmiddels zit er eindelijk een stijgende lijn in + door verbeterde techniek voelt het eindelijk lekker aan. Succes ini eder geval!

[NickP]

Thanks! ik zal me in houden met de gewichten en in het begin vooral richten op mijn techniek, zodat ik mn rug niet verneuk etc.

Verder paar dagen geen update: kamp momenteel met wat schouderproblemen weer, godverdomme! 5 maanden lang nu al een blessure in mn schouder waarvan ik er al 4 loop bij de fysio maar schiet voor geen meter op.......
Vandaag dan maar ff weer LB training, normaal altijd squat deadlift en standing calve raise maar denk dat ik voor de verandering maar stif legg deadlift ga proberen en nog een andere, misschien leg extensions .
Front squat kan ik niet doen doordat mn schouder dan in een verkeerde positie komt!

[InfineGhost]

Eerst opmerking over je kleding of beter gezegd geen :P waarom train je in je boxer ?? hoe ik het ziet train je in een schuur ofso heb je het daar niet koud, lijkt me ook dat je heel snel een kou kan vatten als je lekker aan het zweten bent

En naar mijn mening ga je niet diep genoeg met de squat je zit nu met veel reps net iets boven parallel sommige ga je wel goed diep maar bij sommige ook niet. Wat ik ook levensgevaarlijk vind is, dat je gaat wiebelen met je voeten als je het gewicht op je rug heb ?

Deadlift is al gezegd door akito daar geef ik hem gelijk in

Btw als warming up kan je ook 50-60% van je gewicht pakken en zo opwarmen, dat doe ik tenminste, nooit geen last van blessure gehad op die manier

[NickP]

In mn garage thuis indd haha, omdat jullie zo mn houding en rugstand beter konden bekritiseren! ja dat wiebelen was idd ff een verhaal apart, voelde even een lichte spanning in mn been.. Deadlift zal ik aan gaan passen en warming up doe ik al met ongeveer 40 kg 10 x en nog 10 minuten warmlopen op 12 km p/u (met 3 x minuutje joggen)

[NickP]

Zo, training van vandaag ging voor mijn gevoel niet zo lekker.. Had wat last van mijn onderrug maar heb juist op gelet dat ik hem zo recht mogelijk hou achja volgende keer beter: heb ipv deadlift nu romanian deadlift gedaan en leg extension erbij gedaan voor mn quads.

Verder ipv opbouwend gewicht (piramide) doe k nu gewoon 5 x 5 x hetzelfde gewicht, en dan elke keer/week ietsje te verhogen (2,5 kg of iets dergelijks) ALTIJD 10 MINUTEN WARMLOPEN 6 minuten 12 km/u 3 X 1 MINUUT JOGGEN TUSSENDOOR!

back squat:
warming up 10 x 35
5 x 5 x 65

Romanian deadlift:
warming up 10 x 20
5 x 5 x 40 nieuwe oefening dus moet ergens beginnen

Standing calve raise:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 60

Leg extension: 2 benen, niet 1 been afhankelijk.
warming up 10 x 20
5 x 5 x 40

Wegens schouderblessure zal ik deze week als het lukt met spierpijn enzo 3 x in de week LB

[MisterDutch]

Goedzo, mooie manier van trainen dat 5x5. Voor beginners t/m gemiddeld gevorderden is dat sowieso een hele goede manier van trainen. Goed dat je iedere training maar een klein beetje extra gewicht er bij gooit. Nu is het de kunst, om deze mentaliteit vol te houden, totdat het echt zwaar wordt In plaats van na 2 weekjes te denken oke nu kan ik het wel, +10kg volgende keer... Trust me, uiteindelijk wordt het echt zwaar en dan ben je blij dat er "maar" 2,5kg bij hoeft volgende keer

Mijn warming up bestaat trouwens uit de volgende sets:
2x5x20kg (dus de lege stang)
1x5x40% van het werkgewicht
1x3x60% van het werkgewicht
1x2x80% van het werkgewicht

en dan de werksets:
3x5x100% van het werkgewicht (maar dit kan dus ook 5x5)

Dat vind ik zelf een fijne manier van opwarmen, is persoonlijk natuurlijk en kost ook net wat meer moeite om het te berekenen. Maar dan weet ik tenminste dat ik altijd hetzelfde doe. Misschien een tip voor jou.

[NickP]

Zou ik inderdaad ook kunnen doen, miss fixt dat t probleempje die ik had vandaag met mn onderrug wel, dat ik wat te snel 65 kg wou, aangezien dat al 110% van mn lichaamsgewicht is

[MisterDutch]

Bovenstaande warming up vind ik prettig omdat er eerst meerdere sets in zitten met bijna geen zwaarte (losmaken van de pezen en de spieren, even de beweging er in krijgen) en de laatste 2 sets op 60% en 80% echt zwaar aanvoelen zodat ik eraan wen dat ik daarna voor het eggie ga... Ik zou zo'n complete warming up niet krijgen dmv 1x10 op een gemiddeld gewicht. Maar nogmaals, het gaat er om wat voor jou werkt he!

[NickP]

Gister LB getraind, ik ben van plan deze week 3 en als mijn benen het aankunnen 4 x mijn benen te trainen door mijn schouderblessures.. ja ondertussen zijn het er twee en is mijn andere schouder op wonderbaarlijke manier overbelast achja kan er ook wel bij godverdomme. Maar oke ik heb dus geluisterd naar MisterDutch en heb mijn warmingup bij de squat even wat aangepast en opbouwend gemaakt. Tijdens de squat geen last van mijn onderrug gehad dus thanks voor de tip!

Wel moet ik zeggen dat ik die fucking deadlift nog steeds niet onder de knie heb want ik kan nog niet eens 50 kilo tillen zonder dat ik bij het optillen van de grond denk: zo dit kunnen mn benen niet aan, het is altijd mijn onderrug die het niet kan tillen dus OF ik heb mijn onderrug niet goed getraind OF ik hou hem niet goed recht.... Ik gok op de laatste aangezien ik vind dat hij bij de squat en andere oefeningen wel goed mee kan komen. Techniek dus verbeteren: is er trouwens iemand hier die mij kan vertellen hoe je je rug moet houden wanneer ik hem van de grond moet tillen? ik heb wel gelezen, volgens mij door Aktito dat mijn armen parallel met de grond moeten. Dit doe ik nu maar dan zit ik weer met mn rug

De training was als volgt:

Back squat:
warming up 10 x 30, 10 x 40, 10 x 50
5 x 5 x 70

Romanian deadlift:
warming up 10 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50............. het wou dus niet en daar baal ik flink van, helaas heb ik niemand thuis die mijn deadlift techniek kan beoordelen verder. Ook in de sportschool waar ik zat waren er amper mensen met verstand van fitness.

Standing calve raise:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 65

Leg extension:
warming up 10 x 25
5 x 5 x 45

Hamstring curl: (even nieuw er tussen gepropt)
warming up 10 x 15
5 x 5 x 25, deze lopen dus wel achter op de quads of is er altijd wel wat verschil tussen de hams en de quads?


Dit was hem weer, vandaag dus een rustdag en morgen ook rustdagje, vrijdag weer de benen meenemen en buik ook maar is mee pakken!

[MisterDutch]

Wel moet ik zeggen dat ik die fucking deadlift nog steeds niet onder de knie heb want ik kan nog niet eens 50 kilo tillen zonder dat ik bij het optillen van de grond denk: zo dit kunnen mn benen niet aan, het is altijd mijn onderrug die het niet kan tillen dus OF ik heb mijn onderrug niet goed getraind OF ik hou hem niet goed recht.... Ik gok op de laatste aangezien ik vind dat hij bij de squat en andere oefeningen wel goed mee kan komen. Techniek dus verbeteren: is er trouwens iemand hier die mij kan vertellen hoe je je rug moet houden wanneer ik hem van de grond moet tillen? ik heb wel gelezen, volgens mij door Aktito dat mijn armen parallel met de grond moeten. Dit doe ik nu maar dan zit ik weer met mn rug

Ik snap dit stukje niet helemaal, wat is nu precies het probleem met de deadlift? Zou je graag willen helpen want in essentie is het geen moeilijke oefening en is erg fijn om lekker zwaar te doen, maar dan moet je form wel goed zijn natuurlijk.. kijk anders youtube filmpjes en download starting strenght?