NickP's log

[Nocerino]

Deadliften is eigenlijk gewoon iets oppakken en weer terug leggen. Probeer verschillende stands en details uit om te kijken wat het best werkt voor jou.

Paar tips
- rug recht, geen buiging
- hipdrive ("neuk" de bar, je begrijpt wat ik bedoel hoop ik )
- sta stevig, voeten niet te ver uit elkaar en beide naar voren wijzen. Schoenen met platte zolen of blote voeten is een must
- knijp de bar
- beweeg de bar zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan, ja dat schuurt tegen je schenen.

Jim Wendler, Deadlift - 600x5 - YouTube

Succes

[NickP]

dankje voor de tips! zal er morgen even wat aan sleutelen om zo mijn form wat optimaler te maken, dan komen de gewichten vanzelf wel..
Morgen doe ik weer een LB training, schouder is nog steeds foktop maar gelukkig is mn overbelaste rechterschouder alweer 'volledig' voor zover dat kan hersteld.

Resultaten van de 4 weken 'clean bulk', met de laatste week meer junkmeals(stuk of 4/5) dan de 3 weken daarvoor (0 om precies te zijn): van 59 kg bij 172cm vp 6% naar 63 kg bij 172cm vp 8% ongeveer, zou iets lager uit kunnen komen omdat ik niet hard genoeg gedrukt heb met de bodyfat caliper (morgen nog ff keer meten voor de zekerheid)..

Voor een maandje bulken vindt ik dit zelf een prima resultaat. denk er wel aan dat dit mijn eerste maandje bulken is dus is het wat stroef begonnen maar is het wel wat beter gegaan na een tijdje. Ik probeer nu nog zo'n 3-4 weken door te bulken totdat ik rond de 65-67 ben om dan ietsje ripped weer te worden voor de zomer (terug naar mn beginnende 6% zou mooi zijn maar met een 7% zou ik ook genoegen nemen. Hopelijk is mn vp na 8 weken bulken niet bij de 10% of er boven maar dat zie ik onderweg nog wel even.

Ik zal nu pitten, morgen weer om 7 uur op de slagerij werken. Welterusten!

[MisterDutch]

Nog lang geen tijd om te cutten, denk op de langere termijn, eerst nog een jaartje bulken en dan pas cutten, dan ben je uiteindelijk een beest van 90kg 6%

[InfineGhost]

8% is nog best wel shredded hoor, ik zou gewoon door blijven gaan bulken

[NickP]

8% is nog best wel shredded hoor, ik zou gewoon door blijven gaan bulken

het is dus 7% na een tweede meting, dus alsnog heel weinig. Ja ik blijf ook 4 weken nog door bulken hoop dat ik daar nog een keer 4 kilo mee pak, maar mn onderste abs zijn al niet meer zichtbaar en voor mij is dat dus al meer vet dan anders haha.. ben ook nog maar een noob met het bulken dus ben nog niet gewend om meer vet te hebben dan een mager latje.

Nou ik heb dus vandaag weer gemeten en overal zo hard mogelijk mn vel/vet gepakt om alles te pakken te krijgen (is dus al lastig bij mij........) komt het neer op een 7%, dus 4 kilo aangekomen met 1% vp dus lijkt me wel positief.
Vandaag net 5 uren gewerkt van 7 - 12 dus ben eigenlijk wel wat moe en pre workout voor de focus is op; fuck dit.

Maar ff er overheen zetten dus.. nog wel wat last van mijn onderrug maar gewoon een goede flinke warming up en niet teveel erbij pakken tov vorige training.

[NickP]

Wat foto's om mijn progressie bij te houden, schrik wel wat van mn achterlopende borst.. in een spiegel lijkt het toch mooier dan op de foto...
Rug ligt er in tegenstelling tot de voorkant wel beter bij volgens mij en benen ook redelijk omdat ik niet zo groot ben denk ik:


Enige foto klein genoeg (1,7 mb) zijn mn benen
*mijn foto's zijn zo'n 2.3 mb........ zijn ze per stuk te groot....... gebruik ik een goede camera is het weer TE goed omdat het te groot is om te uploaden, iemand hier suggesties voor dan?

[NickP]

photobucket maar geprobeerd, hoop dat iedereen ze kan zien: 20130601_1517122_zps81561046.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket
&
20130601_1517041_zps2ff64105.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket
&
20130601_1506091_zpsb9d528a9.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket
&
20130601_1505061_zpsd407b5bb.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket

[NickP]

Ik moest middenin mijn deadlift uit pure vreugde maar even in mijn logje mededelen dat de deadlift fucking nice gaat nu, amper tot totaal geen tension in mijn onderrug maar haal de kracht puur uit mijn benen en billen en hou hem via de schouders en armen goed vast!

[NickP]

Oke genoeg vreugde gehad, training ging prima heb wel minder gewicht gepakt dan normaal.. Had in een ander topic gelezen (volgens mij van robbie1970 en mvos) dat als je een oefening doet je gewoon met je mind moet spelen om zo veel mogelijk uit je spier moet halen. dus heb ff lagere gewichten gepakt bij de oefeningen en ben puur alles uit mijn spieren gaan halen, resultaat: mijn quads voel ik nu al helemaal vol zitten gewoon met 10 kg minder gewicht erop. hams nog een keer extra meegenomen in mijn schema.

Back squat:
warming up 10 x 30, 40, 50
5 x 70
4 x 5 x 60 hier dus flink met mijn mind gespeeld en mn spieren, ging lekker en voel ze nu keihard!

Romanian deadlift:
warming up 10 x 30
5 x 40, deze ging prima omhoog zonder last van mijn onderrug dus had het idee dat ik hem steeds beter onder de knie krijg, heren bedankt voor de tips in mijn log!
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55 ook bij deze laatste set ging het nog steeds lekker. geen spanning op de onderrug maar voelde mijn benen nog flink van de squat

Standing calve raise:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 60 in totaal 1 seconde omhoog, 2 seconden vasthouden en weer 1 seconde omlaag (4 seconden in totaal, niet overhaaste beweging) voelde hem lekker branden

Leg extension:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 40 nu waren mijn quads helemaal vol dus genoeg quads..

Als afsluiter nog ff de hamstring curl gedaan:
warming up 10 x 15
4 x 5 x 25
laatste setje 5 x 30, zou hem even maxen maar de laatste was al de max dus misschien 27,5 proberen volgende training!

[inferno_0666]

het is dus 7% na een tweede meting, dus alsnog heel weinig.

Die meting is niet correct uitgevoerd. Als ik naar jou foto's kijk dan zou ik zeggen dat het eerder rond de 14% of is.

[mascotte]

leuk om een 'home gym er ' te volgen .

als ik een lift film sta ik ook in mijn onderbroek . dan kan je het meest zien

succes

[NickP]

Die meting is niet correct uitgevoerd. Als ik naar jou foto's kijk dan zou ik zeggen dat het eerder rond de 14% of is.

Shocked Dog - u serious ? dat kan echt niet 14% xd kan je me dan uitleg geven hoe ik die bodyfat caliper moet gebruiken? doe hem toch echt zoals het hoort dacht ik

leuk om een 'home gym er ' te volgen .

als ik een lift film sta ik ook in mijn onderbroek . dan kan je het meest zien

succes

Thanks! is inderdaad het handigste zodat je kan zien hoe ik mn rug etc. hou

[inferno_0666]

Shocked Dog - u serious ? dat kan echt niet 14% xd kan je me dan uitleg geven hoe ik die bodyfat caliper moet gebruiken? doe hem toch echt zoals het hoort dacht ik

Je moet het laten doen door iemand die daar ervaring mee heeft. En met een caliper van hoge qualiteit.

[NickP]

Training weer gehad, was van plan om 2 dagen rust te nemen na mijn mentaal wat zware training zaterdag maar toch besloten om even te trainen vandaag!
Zoals de lezers van mijn log misschien al in de gaten hadden train ik nu bijna 2 weken LB door mn schouderblessure.. het gaat beter! nog ff een weekje niet en dan weer opbouwen lijkt me wel fijn als het eindelijk wat beter wordt (zal wel niet.. heb t nu 5 maanden)

Zelfde training zoals altijd

Back squat:
warming up 10 x 30, 40, 50
5 x 5 x 65

Romanian deadlift: ging lekkerrrrrr
warming up 10 x 30
5 x 5 x 60

Standing calve raise niet gedaan, had echt geen zin om die kutstang in mijn nek te leggen om mijn traps en achterband van mijn schouder weer te belasten met 65 kg.

Leg extension:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 42,5

Hamstring curl ook niet gedaan.... voelde hem flink van de nu wel eindelijk geslaagde deadlift

Weighted ab crunch
geen warming up
3 x tot failure 15 kg

Side lying bridge 3 x 12 op mijn http://forum.bodynet.nl/algemeen/599...cord-mini.html
Dips 3 x 12


Training ging matig tot redelijk, sommige oefeningen totaal geen zin in.. toch maar gedaan op de calve raise en hamstring curl na, buik even meegenomen met 2 oefeningen en nu aan mijn broodjes, shake en banaan.

[NickP]

Ik zie net op mijn rooster van school dat ik morgen vrij ben, dus heb echt zin om te trainen morgen alleen ik heb vandaag mijn benen al getraind en mn bovenlichaam kan eigenlijk nog niet door mijn schouderblessure..
Nu moet ik zeggen dat ik hem wel steeds minder voel alleen dat heb ik nu al een paar maanden, kan ik het gokje wagen om heel rustig weer op te bouwen? bijv ik deed altijd 5 x 5 x 55 bp dus dat ik nu weer bij 40 ofzo begin om ff aan te kijken of het kan?