NickP's log

[NickP]

Das echt kut voor je man, mijn ma die loopt ook met een frozen shoulder. die is dmv veel fysio en trainen al stukken vooruit gegaan.

Wens je veel succes

Thanks infine, chrizzly en rain!

In het ergste geval is het een frozen shoulder maar dat hoop ik dus niet. Komt ook vrijwel alleen bij mensen voor tussen de 40 en 60 heb ik gelezen, laat ik nou nog niet eens de helft van 40 zijn. Deze duurt ook het langst van alle 4, kan een jaar duren. Dat is zeker niet de bedoeling

[east1977]

Klote man hoop dat het meevalt en je snel weer hersteld heb ook even een check op die site gedaan en blijkt dat ik AC luxatie heb gelukkig cat 1 dus is met wat rust wel weer over. Maar het demotiveerd wel.

[NickP]

Thanks man, heb je zeker gelijk in. Was eigenlijk van plan het fitness volgende week weer op te pakken omdat het weer beter ging. Helaas.. Nog steeds ook last van mijn lies, dus benen trainen zit er ook niet in. Mocht 1 van deze 2 weer beter gaan zal ik het weer op gaan bouwen, niks doen is KLOTE XD

[east1977]

Luister goed naar je lichaam heb ik niet gedaan en heb nu de ene blessure na de andere, maar ja ben ook al een ouwe zak

[dynobet]

Sterkte nick! Ikzelf heb ook iets aan mijn schouder en kan al weer redelijk fitnessen, maar een bal werpen of andere snelle bewegingen moet ik echt absoluut niet aan denken.

Hoop dat je volledig van je klachten af kunt komen. Dat is belangrijker als snel weer kunnen trainen. Je hebt nog tientallen jaren om te trainen en te genieten van een gezonde goed werkende schouder.

[NickP]

Dankje!

Ja dat is nog wel een beetje het vervelende in mijn situatie. Aan de ene kant een hele dynamische en krachtige sport, handbal. Aan de andere kant een zowel mentaal als fysieke belastende sport, fitness.

Ik doe dan aan allebei, kon het redelijk goed combineren met wat hulp van dynobet en anderen op dit forum. Nu valt het allemaal wat in duigen aangezien je schouder toch wel 1 van de meest vervelende spiergroep is waar je geblesseerd aan kan zijn. Helemaal bij handbal want hoe wil je een bal gooien of een verdediger tegenhouden zonder je arm te kunnen gebruiken?

Nog even een vet filmpje, voor mensen die eigenlijk niet goed weten wat handbal is maar toch wel geïnteresseerd zijn. Nick's non bodybuilding log, inferno en rainman niks mis mee.

Hoe hard gaan die ballen? ong. 120 km/u

Best of Handball 2013 HD - YouTube

[rain]

Haha, Non-bodybuilding forum inmiddels.
Handbal kan er net mee door hoor Nick.

Korfbal……… .dat zou ik niet durven zeggen op een verjaardag.
Zo'n 'net- niet' sport,of beter gezegd 'helemaal-niet'sport.

Gemengd spelen, maar niet gemengd douchen.

[NickP]

haha klopt helemaal rain.

Vandaag voor het eerst WEER bij een nieuwe fysio (beetje op advies van rain). Bevalt goed: hij zei vrijwel hetzelfde als de vorige, subscapularis is niet goed functionerend waardoor schouderblad niet goed beweegt met de andere.

Kracht in schouders zat wel goed alleen de stabilisatie spieren zijn nog steeds de boosdoener, deze moeten door veel oefeningen weer sterker worden en heb een lijstje van oefeningen voor de schouder van hem gekregen. Zal ze zo ff in een nieuw topic zetten, denk dat ie wel handig is voor iedereen hier.

Weer gekraakt, hij zei dat het weer helemaal vast zit bij schouder en rug dus wervels en in het midden van mijn bovenrug gekraakt. Daarna 3 verschillende spieren dry needling gekregen en nu thuis een week lang die oefeningen doen. Volgende week dinsdag weer naar de fysio en kijken hoe mijn lichaam hierop gereageerd heeft.

Hier 10 afbeeldingen van de stretches:




















Hoop dat het te lezen is...........

[rain]

Hopen dat het werkt Nick,je hebt er in ieder geval alles aan gedaan.
Het belangrijkste momenteel is om de oefeningen ook echt constant te doen,ik weet uit eigen ervaring dat dat er wel eens bij inschiet als je weinig tijd of zin hebt.

Blessures horen helaas bij lichamelijke sporten,maar je bent nog jong,komt goed!

[Dexie]

Succes kerel, hopelijk kan hij je wel de nodige hulp bieden en het oplossen, schouder blessure is gewoon kut.

succes met je herstel man, schouderblessures zijn echt kut.

[NickP]

Thanks kerels, appreciate it!

Liesblessure slaat nergens op, geen idee wat het is en hoe ik er vanaf kom. Fysio dinsdag maar even vragen. Schouder gaat best goed eigenlijk, voel het nu alweer wat minder dan voorheen dus gaat de goede kant op.

Vandaag toch even keer trainen, voornamelijk benen: kijken of ik daarmee last van de lies krijg. Eventueel beetje upperbody om te kijken wat wel en wat niet kan (uiteraard met minder dan 50% van de vorige gewichten)

Beta-alanine van b&f gehad: 1 scoop = 2,5 + ietsje is 3 gram. Tintelingen whahaha alsof ik overal geprikt word met een speld. Zo ff flinke warming up van zo'n 30 minuten: 10/15 hardlopen, dynamisch stretchen en wat warm up oefeningen voor de schouder met weerstandband.

[MisterMn]

Die schouders zijn ook zo'n fijne spiergroep! Herstelze

[NickP]

Dankje!

Tsja hoe zullen we het noemen, revalidatie training ofzo? Met de lies ging het nog redelijk, niet te hard gepakt want forceren is nooit goed. Upperbody maar gelaten voor wat het is, durf het nog niet aan en hoogstwaarschijnlijk kan mijn schouder het nog lang niet aan. Toch ff wat met de stang geprutst; die van mij is 10 kg dus even wat compounds met alleen stang gedaan voor het gevoel in de schouder.

Back squat:
10 x 10, 10 x 30 paused rep & speed rep, ook bij 10 x 40, 5 x 50
4 x 12 x 60 continue spanning en af en toe wat paused tussendoor etc voor flinke inspanning.

Conv. deadlift:
10 x 30, 10 x 60
1 x 3 x 80 en gestopt, voelde niet goed aan..

Standing calf raise:
4 x 12 x 60, eerste 2 setjes rustig omhoog rustig omlaag (2 sec elke) laatste 2 setjes snel omhoog en 3/4 seconden laten zakken.

Front squat even voor de eerste keer in mijn leven getest.
1 x 5 x 30, voelde nu EINDELIJK hiermee vrijwel geen pijn in de schouder dus zou het eventueel in mijn schema kunnen afwisselen met back squat.

Military press:
2 x 10 x 10 kg

Bench press:
1 x 30 x 10 ja echt 30 keer

Pendlay row:
1 x 30 x 10

Reden voor 1 x 30 was gewoon de beweging puur voor de schouder en kijken hoeveel bewegingsvrijheid die schouder heeft. Voelde zelfs met 10 kg wel dat het nog niet hersteld is dus binnenkort nog geen zware upperbodys, maar dat had ik eerlijk gezegd ook nog niet verwacht dus geen domper.

Ben wel benieuwd naar mijn lies, het zit me toch dwars dat ik een tijdje zowel boven- als onderlichaam niet kon trainen.

[NickP]

Vandaag bij de fysio geweest, nooit verwacht dat het nu al zo goed zo gaan.
Hoe slecht het er vorige week aan toe was, hoe goed het er nu uitziet, niet verwacht en hij ook niet.

Schouder is redelijk goed hersteld inclusief de spieren er omheen. Heb weer toestemming om langzaam weer te beginnen met krachttrainen en bepaalde gerichte oefeningen te doen voor de spieren die ik nodig heb om alles weer te herstellen.

Oefeningen zoals deze worden door hem aangeraden:
- bench press < nice
- pull over
- upright row !? dit is jammer, aangezien ik van jullie hoor dat het juist killing is voor de schouder. Maar volgens hem pak je wel de goede spieren mee die ik moet trainen om de boel weer te versterken.
- dumbell row
- nog wat andere rows voor de rug zodat ze allemaal goed meegepakt worden.
- dumbell flyes

Dusssss mooi werk. Lies ben ik vergeten te vragen, dat is wel jammer maar zolang het hierbij blijft zal ik gewoon op rustig tempo door blijven squatten zodat ik er relatief weinig last van heb. Wanneer de lies volledig warm is tijdens het squatten heb ik er geen last van als ik gefocussed blijf dus dat zal ik dan op die manier blijven doen.