NickP's log

[rain]

Waar woon jij Nick?
Mijn sportschooleigenaresse is bondscoach nederlands judoteam.
Die weet bijna overal in nederland goede sportfysios.
Kan eens informeren.

[NickP]

Omgeving Leeuwarden, alles is in leeuwarden. Maar ben natuurlijk altijd bereid een stukje te reizen.
Wat wel weer het kutte is, heb al zo'n 6 van de 12 behandelingen van dit jaar verbruikt.. DUS DIE SCHOUDER MOET SNEL OVERGAAN EN ER MOET NIKS MEER BIJKOMEN :P

Thanks btw!

[NickP]

Nog gevraagd rain?

Vandaag teambuilding gehad, waterpolo. Damn die sport is zwaar, maar wel heel vet.

Benentraining vandaag - waren al wat vermoeid van het zwemmen. Desondanks best goede training neergezet.

Back squat:
10 x bw, 10 x 40, 6 x 60
4 x 8 x 85 - lies voelde ik wel, na 2e setje ging het beter maar voel het nu nog steeds. Als dit zo blijft weet ik echt niet wat ik moet doen. Rust werkt niet, laag gewicht werkt niet....

Standing calf raise:
4 x max x 70 - gaat altijd goed. Merkte nu wel dat ik (hoogstwaarschijnlijk al die tijd al) eerst recht omhoog ga en dan het stretchmoment scheef omhoog druk.

Conventional deadlift:
10 x 40, 5 x 60, 1 x 80
4 x 3 x 90
1 x 5 x 90 - niet zeuren maar gewoon tillen, techniek gaat redelijk goed en ben nu alweer iets van 10 kg in 1 week omhoog gegaan tov vorige training. Moet gewoon knallen met dat ding.

Romanian deadlift:
4 x max x 50 - blijft goed gaan, 2,5 tot 5 kg per week verhoging. (uitzondering)

Leg extension:
4 x max x 42,5 - burn blijft hier goed. Volgende training op 42,5 houden omdat als ik te snel omhoog ga in gewicht mijn mind muscle connectie niet goed meer is. Wordt meer een beetje doorraggen om het gewicht te halen, maar voel mijn spier niet optimaal werken.

[rain]

Ik zie haar van de week pas denk ik.
Ze doet het samen met haar zus en die is er iedere keer.,ze is vaak weg voor het judo.

Ik vergeet je niet hoor.

[rain]

Hey Nick,
Ik heb het vandaag gevraagd maar in Leeuwarden weet ze helaas niemand .

[east1977]

ja dat is ook zo een uithoek

[skillful058]

Fryslân Boppe niet vergeten

[NickP]

Ja hoor heb ik weer, moekes heeft mijn blaadjes weggegooid waar ik mijn trainingen opschrijf.. Gelukkig hou ik een log bij en train ik thuis

Nu trainen, update komt dus zo

[NickP]

Ging echt heerlijk. Lekker voldaan gevoel

Upperbody training:

Bench press:
20 x stang - speed reps
10 x 30 - paused reps
1 x 15 x 45
1 x 12 x 45
2 x 10 x 45 - naarmate de reps volgden iets minder paused als voorgaande sets. Allerlaatste rep protesteerde de schouder weer helaas. Kon hem nog racken gelukkig.

Incline flyes (superset)
4 x max x 9,5 - nu ging de 9,5 wel prima!

Pendlay row:
10 x 30
4 x 12 x 37,5 - onderrug is echt een killer hiermee. Blijft verzuren gvd, voelt alsof ik hier nooit voluit kan.

One arm dumbbell row:
4 x max x 14,5 - zo explosief mogelijk en helemaal naar achteren trekken zodat ook het midden van de rug meetrekt op het einde van de beweging (moet van fysio)
CGBP:
4 x max x 32,5 - burnen als een mofo zoals altijd. Gaat dus goed

Bicep girl (iggy):
4 x max x 25,5 - 2,5 erbij tov vorige week en ging prima. Voelde ze goed hun werk doen.

[NickP]

Hey Nick,
Ik heb het vandaag gevraagd maar in Leeuwarden weet ze helaas niemand .

Helaas, dan houd ik het bij mijn huidige fysio. Volgens mij gaat het wel weer een stukje beter. Nu is het gewoon volhouden en zorgen dat het allemaal sterker word. Over een 3/4 weken overgaan op explosiviteit van de spieren en daarna zou het probleem toch helemaal verholpen moeten zijn..

[rain]

Ik weet dat je al een tijdje aan het tobben bent inmiddels, maar verwacht je niet te veel?
Het is bij een schouderblessure natuurlijk niet zo dat het ineens 'over'is als het een paar weken goed gaat.
Het kan best nog maanden duren, al wilt dat niet zeggen dat je maanden niet moet trainen uiteraard.

[NickP]

Ik denk dat je daar wel gelijk hebt, komt ook puur door de frustratie denk ik die ik opgebouwd heb door al die tijd niet voluit te kunnen trainen en niet te weten wat er nou mis is met mijn schouder. Ben ook wel blij met de vorderingen die ik gemaakt heb maar wil steeds verder en meer en dat gaat nou eenmaal niet zo snel.

[rain]

Dat is ook logisch, maar daar gaan er ook veel de fout in.
Ook als het wat beter voelt, zou ik de komende maanden schouders toch heel licht belasten.
Ik heb tijdens/na mijn schouderblessure amper gewicht gebruikt, maar wel heel veel herhalingen.
Voor je gevoel wil je ze zwaar belasten om weer volgens schema te trainen ,maar dat zit ook tussen je oren.

Ik train mijn schouders al lange tijd erg licht, alleen de presses iets zwaarder.
Maar ze zijn alleen maar gegroeid ipv gekrompen!
Het is vind ik zelf mijn beste spiergroep geworden.


Moraal van dit verhaal: ga niet gelijk weer zwaar(der) trainen als het wat even beter voelt, maar ga er gewoon van uit dat je de komende maanden je schouders-heel- licht traint.
Blijf vooral de schouder oefeningen doen, ook al…..nee, juist als je bijna geen last meer hebt!

[NickP]

Godverdomme ik word echt helemaal gek van die lies de hele tijd. Nooit voel ik het, alleen tijdens het fucking trainen en het belemmerd me mentaal in alle oefeningen.

Zonet geprobeerd te trainen en allemaal dingen getrapt uit woede, 1 dikke zooi dus.

beetje gesquat 2 x 7 x 90 en 2 x 10 x 80 wou voor geen reet, 1 x 3 x 95 deadlift en toen maar opgehouden.

Wordt er mentaal helemaal door gebroken godverdomme totaal geen zin meer in trainen. Schouder is dikke tyfuszooi lies is dikke tyfuszooi

[NickP]

Nou ben alweer wat bedaard, morgen upperbody en zondag weer opnieuw benen. squat gaat terug naar 70/75, deadlift gewoon 95 en rest blijft staan.