Originally posted by NickP
View Post
Zoals misschien al is opgevallen ontlast ik mijn lies zoveel mogelijk door even een paar weken/1 maand rust te nemen van de benentraining. Ja dat vind ik zelf nogal kut maar wil echt niet pijn in mijn lies door trainen.
UB training:
Bench press paused:
10 x 30 - paused
4 x ? x 47,5 - niet geteld maar ging volgens mij slechter dan vorige week. MMC liet het afweten en borst zat niet zo vol als voorheen, zonde.
ss
Incline flyes - bankje een standje hoger gezet, bevalt goed
4 x max x 9,5 - weer verhoogd met 2,5. Deze keer voelde het wel lekker dus tevreden
Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 42,5 - goed letten op aanspannen van lats, en beide armen op dezelfde manier omhoog trekken. Door schouder wil het nog wel eens scheef trekken dus opperste concentratie is vereist.
One arm dumbbell row:
4 x 10 x 17 - aanspannen gaat nog steeds goed
Military press:
10 x 10
2 x 8 x 25
2 x 7 x 25 - laatste 2 sets laatste rep wou niet, tot 2 x toe helaas. Maar wel extra set gedaan tov vorige training dus wel redelijk tevreden. Geen last van schouder
CGBP paused:
4 x max x 35 - flink vol, top.
Bicep curl:4 x max x 28 - verhoogd met 2,5. Voelde goed en zaten lekker vol, volgende week zelfde gewicht houden.
Al met al wel een redelijk geslaagde training dus. Begon met de bench wat ontevreden dus dacht dat de training tegen zou vallen maarja, its all in the mind dus gewoon knopje om en doorgaan met de rest.
Even 2 foto's van rug laten schieten, vergelijkingsfoto's met dezelfde pose als vorige keer maak ik eind mei (einde bulk) en dan in juni tot half juli ff cutten. Is mijn eerste cut dus trek er 6 weken voor uit, doel is ook maar om 2 á 3 % te verliezen. Gaat mij ook niet om het procent trouwens maar hoe het er uitziet. Mocht ik maar 1% kwijt zijn in 6 weken cutten dan weet ik dus dat wat ik gedaan heb niet goed is. Maar als ik dan tevreden ben met het resultaat: dan maakt mij het aantal procenten weer niks uit..
Lekker duidelijk verwoord, jezus wat slecht. Hier dus even 2 foto's van mijn rug.
Lichtinval was wat vaag
2e foto, even andere positie zodat het licht van achteren kwam ipv de zijkant:
Rechts lijkt groter, zal dus ook wel kloppen. MMC met links is minder dan met rechts, hoogstwaarschijnlijk doordat ik rechtshandig ben en links mijn blessure is dus die laat het soms wat afweten. Ik houd me nu nog niet bezig met het rechttrekken van spiergroepen, eerst massa. Volgend jaar misschien meer gericht trainen, maar denk dat hier nog wel 2 jaar overheen kan, mits ik tevreden blijf dan.
UB training:
Bench press paused:
10 x 30 - paused
4 x ? x 47,5 - niet geteld maar ging volgens mij slechter dan vorige week. MMC liet het afweten en borst zat niet zo vol als voorheen, zonde.
ss
Incline flyes - bankje een standje hoger gezet, bevalt goed
4 x max x 9,5 - weer verhoogd met 2,5. Deze keer voelde het wel lekker dus tevreden
Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 42,5 - goed letten op aanspannen van lats, en beide armen op dezelfde manier omhoog trekken. Door schouder wil het nog wel eens scheef trekken dus opperste concentratie is vereist.
One arm dumbbell row:
4 x 10 x 17 - aanspannen gaat nog steeds goed
Military press:
10 x 10
2 x 8 x 25
2 x 7 x 25 - laatste 2 sets laatste rep wou niet, tot 2 x toe helaas. Maar wel extra set gedaan tov vorige training dus wel redelijk tevreden. Geen last van schouder
CGBP paused:
4 x max x 35 - flink vol, top.
Bicep curl:4 x max x 28 - verhoogd met 2,5. Voelde goed en zaten lekker vol, volgende week zelfde gewicht houden.
Al met al wel een redelijk geslaagde training dus. Begon met de bench wat ontevreden dus dacht dat de training tegen zou vallen maarja, its all in the mind dus gewoon knopje om en doorgaan met de rest.
Even 2 foto's van rug laten schieten, vergelijkingsfoto's met dezelfde pose als vorige keer maak ik eind mei (einde bulk) en dan in juni tot half juli ff cutten. Is mijn eerste cut dus trek er 6 weken voor uit, doel is ook maar om 2 á 3 % te verliezen. Gaat mij ook niet om het procent trouwens maar hoe het er uitziet. Mocht ik maar 1% kwijt zijn in 6 weken cutten dan weet ik dus dat wat ik gedaan heb niet goed is. Maar als ik dan tevreden ben met het resultaat: dan maakt mij het aantal procenten weer niks uit..
Lekker duidelijk verwoord, jezus wat slecht. Hier dus even 2 foto's van mijn rug.
Lichtinval was wat vaag
2e foto, even andere positie zodat het licht van achteren kwam ipv de zijkant:
Rechts lijkt groter, zal dus ook wel kloppen. MMC met links is minder dan met rechts, hoogstwaarschijnlijk doordat ik rechtshandig ben en links mijn blessure is dus die laat het soms wat afweten. Ik houd me nu nog niet bezig met het rechttrekken van spiergroepen, eerst massa. Volgend jaar misschien meer gericht trainen, maar denk dat hier nog wel 2 jaar overheen kan, mits ik tevreden blijf dan.
Iedergeval ziet er goed uit, lies moet wel overgaan denk ik.
Comment