NickP's log

[Dexie]

Kijk die sixpackka boy, gaat goed toch kerel, denk wel net als regenman dat je je kcals iets hoger kan zetten, als is het maar 100

[Mariekepiek]

goeie vooruitgang geboekt hoor!

[NickP]

Dankjullie wel! Begin de laatste tijd wel wat meer te gainen gelukkig, heb nu ook weer in om lekker te knallen ondanls de schouder maar het blijft vervelend dat ik nog steeds belemmerd word in mijn progressie.

Decline zou ik kunnen doen alleen moet nog een manier vinden om mijn bankje op een veilige manier manier decline te zetten..

Eet nu eigenlijk niet met het tellen van kcals maar meer gewoon streven naar het eten wat in mijn schema staat en als ik een stukje cake eet ofzo dan eet ik weer wat minder noten 's avonds.. zo doe ik het nu xd. Mijn vetpercentage is trouwens nu hetzelfde of iets hoger dan op de allereerste foto die ik postte, dat is met ander licht zeker niet te zien

[NickP]

Goed bezig Nick!
Ook je benen/kuiten gaan goed mee,ouwe narcist!

Ik zou zelfs je voeding eens onder de loupe nemen en eventueel verhogen ,je kan het hebben.
Niet bang zijn om wat te stijgen met je vetpercentage.

Waarom doe je de benchpress niet met dumbells of desnoods decline om je schouder te ontzien?
Straks heb je chronische klachten,dan ben je verder van huis.

Het is al redelijk chronisch te noemen eigenlijk, al meer dan een jaar he. Maar sinds ik weg ben bij de fysio is de progressie qua genezen van de schouder niet echt toegenomen. (fysio zei dat het lichaam het verder op eigen kracht moest kunnen)

Decline kan zoals je ondertussen weet ook niet en zoals je in een ander topic zei, kan wel een verhoging onder mijn bankje leggen maar dan zal ik de stang wel zelf uit het rack moeten halen en die zitten bij mij aan elkaar vast.

[NickP]

Training van gister:

Squat niet gedaan, heb een fout gemaakt bij de 5 x 5 x 97,5 = te breed gestaan waardoor ik last van mijn lies kreeg. Wil niks forceren dus helemaal niet gesquat. Voel dat het al bijna weg is dus weer leermomentje, niet te breed staan

Deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 70
4 x 3 x 90
1 x 8 x 90 (laatste setje, deadlift opbouwen gaat weer goed. Denk dat ik mijn draai hierin weer gevonden heb)

Standing calve raise:
3 x 10 x 75
1 x 9 x 75 (met gebogen knieën, hierdoor extra goede spanning in de kuiten.

Leg extension:
4 x 10 x 30 1 á 2 seconden vasthouden boven.

Toen moest ik eten en daarna geen tijd meer gehad, slecht ik weet het. Curl en cable crunch niet gedaan.

[NickP]

Oja ik ga een nieuwe log openen wanneer ik weer volledig kan trainen. Dus wanneer de schouder is hersteld en ik weer tegen mijn max aan kan zitten ipv altijd rekening te moeten houden met mijn schouder.

Ik voel nu alweer dat het niet erg meer verbeterd dus ik bel morgen de fysiotherapeut weer voor een afspraak. Ook doen mijn ribben nog steeds pijn, dus ben benieuwd wat hij erop te zeggen heeft.

Gister flink zitten zuipen, wasted as fuck dus vandaag hele dag nog beetje smoor/draaierig hahaha achja doe t niet zo vaak meer.

[NickP]

Merk dat ik te snel omhoog ga in gewicht met het trainen. Ik geef mijn schouder niet de kans zich zodoende te herstellen in relatie tot het gewicht die ik wil gebruiken. Besloten om dus weer wat gewicht eraf te halen bij een paar oefeningen en weer goed op de techniek te letten.

Training:

Flat barbell bench press PAUSED:
warming up 20 x 10, 10 x 35
1 x 11 x 50
1 x 9 x 50
2 x 10 x 50
Daarna max 40 en max 30 (zwaar man jezus XD)

Incline dumbbell bench press:
1 x 9 x 14,5
1 x 11 x 14,5 Schouder weer, toch te hoog
1 x 20 x 12
1 x 15 x 12

Close grip bench press:
warming up 10 x 20
Niet geteld x 4 x 35

Pendlay row:
warming up 10 x 25
2 x 11 x 40
2 x 10 x 40
1 sec vasthouden boven, daarna barbell niet op grond laten rusten maar spanning erop houden

Chin up:
4 x 5 x bw + 5kg

Full rom niet gedaan

IPV barbell shrug, Dumbbell shrug gedaan
3 x max x 22 kg ea (max was rond de 15)

Bicep curl en inner bicep curl allebei niet geteld maar:
ng x 3 x 28 & ng x 3 x 12

Commentaar:
Ging opzich wel lekker, blijf het klote vinden van die schouder van me maar zal toch rustig aan moeten doen. Fysio voor de zekerheid toch maar weer gebeld..
Bench press met die dropset was ff branden: Heerlijk.
Rest ging goed, op incline na helaas. Maar na het verlagen ging het beter!

[Tonijnvreter]

Keep it up en sterkte met de schouder joint

[NickP]

Thanks kwarkvreter

Lowerbody training, nog steeds geen squat. Lies is nog steeds niet helemaal over, nooit meer die fout maken van te breed staan gvd..

Back squat niet gedaan dus

Deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 65
4 x 3 x 95
1 x 5 x 95

Standing calve raise (gebogen knieën)
1 x 16 x 70
1 x 15 x 70
1 x 14 x 70
1 x 13 x 70 (ja het kwam echt zo uit)

Leg extension:
3 x 10 x 35
1 x 15 x 40 (max, voelde hem veel beter met 40 kg dus volgende keer alles vanaf 40 beginnen)

Hamstring curl: Wat een KUTOEFENING, tenminste wel op mijn apparaat. Deze KUTOEFENING eruit en romanian deadlift erin.
4 x 10 x 27,5

Cable crunch:
3 x max x 30 kg

Commentaar:
Deadlift gaat nog steeds goed, merk dat de rek er nu wel uit is en zal dus niet meer verhogen met stappen van 5!?!? kg per TRAINING. Zo zie je maar dat het eigenlijk wel sneller had gekund maarja, in ieder geval nu per training 2,5 kg verhogen totdat dat niet meer werkt en dan richting de 2,5kg per week.
Leg extension gaat goed zo, stand van voeten beetje aangepast en meer contractie in de quadricep: topuitvinding.
Curl er dus uit en romanian dl erin, standing calve raise gaat altijd wel goed. Branden dat die krengen doen..

[NickP]

Redelijk lekkere training gehad vandaag, upperbody weer Merk wel dat ik altijd de dag na de benendag door de deadlift heel snel een verzuurde onderrug heb......... Flink lastig met de pendlay row.

Training:

Flat barbell bench press:
warming up 20 x 10, 10 x 35
1 x 12 x 52,5
1 x 11 x 52,5
2 x 9 x 52,5
1 x 10 x 40
1 x 9 x 30

Incline dumbbell bench press:
1 x 10 x 14,5
1 x 11 x 14,5
1 x 6 x 14,5 (focus verloren, merk je meteen)
1 x 12 x 14,5 goedmakertje.

Close grip bench press:
warming up 10 x 25
1 x 11 x 40
1 x 10 x 40
1 x 7 x 40
gestopt, klein beetje last van schouder maar vooral van de tricep. Als je jouw hand strekt met je handpalm naar boven zit er onder je elleboog een deel van je tricep: die begint altijd te steken bij de uitvoering van de cgbp. Ik snap dat dit aan mijn techniek ligt maar weet niet hoe ik dat moet verhelpen. De steek komt via mijn arm naar die spier in de tricep.

Pendlay row:
warming up 10 x 25
1 x 12 x 40
3 x 10 x 40

Chin up:
5 x 5 x bw + 5kg

Full rom lateral raise (eindelijk weer)
3 x 12 x 2,5 (blijf voorzichtig doen)

Dumbbell shrug (superset met full rom)
2 x 12 x 22 kg ea
1 x 20 x 22 kg ea, laatste 8 waren cheat

Bicep curl:
4 x max x 28 kg
Afgemaakt met wat inner bicep curls met 12 kg gewoon tot failure. LEKKER HOOR


Commentaar:
Best lekkere training, borst voel ik zoveel keren beter dan wanneer ik 65 kg drukte.. its all in the mind (en je uitvoering natuurlijk)
Incline heb ik mijn techniek aangepast en merk gewoon dat dit veel zwaarder de nadruk legt op mijn borst, dus met lager gewicht bereik ik hier meer mee dan met een groter gewicht met mindere techniek.
Pendlay row lastig omdat onderrug snel verzuurd door de deadlift van gister.
Rest van de oefeningen gewoon lekker uitgevoerd en goed getraind.

[NickP]

Hophop benentraining klaar, lies voelde nog niet goed maar dacht: laat ik eens even een warming up doen met squats, opbouwend gewicht en hatsikidee geen last dus gewoon wat setjes squats kunnen doen.

Training:

Back squat:
warming up 20 x 10, 10 x 20, 10 x 40, 5 x 60
4 x 8 x 80

Standing calve raise:
1 x 18 x 60
1 x 16 x 60
1 x 15 x 60
1 x 14 x 60

Conventional deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 60
4 x 8 x 70

Romanian deadlift: NIEUW
warming up 20 x 20
4 x 8 x 40

Cable crunch:
2 x max x 30 (zou 3 maar was gewoon helemaal op)

Commentaar:
Blij dat ik weer kon squatten, voel het al meteen in mijn quads hahaha dus lekker bezig geweest. Kuiten altijd prima, deadlift ging matig maar onderrug had even een tikje gehad tijdens het squatten dus verzuurde best snel.. Na romanian deadlift verzuurde die nog sneller en tijdens de cable crunch kon ik echt niet meer..
Romanians gingen goed: flinke stretch in de hamstrings en die zal ik morgen zeker voelen als ik morgen uit bed stap.

[InfineGhost]

Jammer om te horen dat nog steeds je schouder f*cked is man. Hoop voor je dat snel weg is

[NickP]

Jammer om te horen dat nog steeds je schouder f*cked is man. Hoop voor je dat snel weg is

Ja zeker klote, hoop ook dat dit zo snel mogelijk optyft want ben er nu wel eens klaar mee.

Vandaag bij de fysio weer geweest sinds een paar weken. Bench press en incline bp eruit, net zoals full rom en rustig aan met de rest van de oefeningen.
Mocht het over 2 weken niet beter gaan gaat ie weer lekker prikken met zn dry needling en dan moet het toch wel eens bijna over zijn.
Wel upperbody getraind vandaag zonder bp en incline en full rom. Ik dacht wil mn borst toch meepakken dus flyes geprobeerd maar wil ook niet met schouder. GODVERDOMME

CGBP:
w-up 10 x 25
1 x 16 x 35
1 x 14 x 35
1 x 13 x 35
1 x 16 x 35

Pendlay row:
w-up 10 x 25
1 x 13 x 42,5
1 x 10 x 42,5
1 x 11 x 42,5
1 x 14 x 42,5

Chin up:
1 x 6 x bw + 5kg
1 x 5 x bw + 5kg
1 x 7 x bw + 5kg (goedmakertje)
4 minuten rust en toen:
1 x 9 x bw + 5kg

Dumbbell shrug:
22 kg ea 2 x max

Bicep curl:
2 x max x 28kg


Kuttraining, wou gewoon niet. Pendlay is de enige oefening die zonder slag of stoot goed ging, en cgbp ook wel een beetje.
Nouja laat maar, deze training vergeet ik wel weer..
Wordt weer 2 weken kut trainen en dan weer opbouwend trainen MOCHT die schouder dan eindelijk eens over zijn.

[NickP]

Oke tijdens de standing calve raise vanuit het squatrack vandaag een ongelukje gehad. Toen ik de stang terug wou zetten in het rack bleek er naderhand dus 1 deel van de barbell niet in het rack te zitten. Hierdoor viel (in dit geval de linkerkant) op de grond nadat hij eerst met 75 kg een beste afdruk (2 lange bulten) op mijn hoofd en daarna op de betonnen vloer..
Na dit mankementje die gelukkig nog best redelijk verliep, wel doorgegaan met trainen maar geen calve raise gedaan. Hij had natuurlijk ook mijn hoofd mee kunnen nemen en met mijn hasses de betonnenvloer kunnen kussen, vandaar dat ik denk dat het nog redelijk positief is verlopen voor mij, op die pijnlijke 2 bulten na..

Training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 40, 5 x 60
2 x 7 x 85
1 x 8 x 85
1 x 10 x 90 (voelde dat er meer inzat dus 5 kg erop en gemaxed)

Deadlift niet gedaan, onderrug heeft het nog zwaar van de afgelopen trainingen) Daarnaast heb ik vanavond handbaltrainen en morgen een handbalwedstrijd en wil het niet overbelasten allemaal.

Standing calve raise:
helemaal niks, behalve een 75 kg stang op mn achterhoofd.. niet verder gedaan

Romanian deadlift:
warming up 10 x 25
4 x 8 x 42,5

Leg extension:
4 x 10 x 35
1 á 2 seconden vasthouden

Commentaar:
Squat gaat weer de goede kant op, deadlift niet gedaan om mijn lichaam te sparen. Calve raise was gewoon KLOTE. Voortaan weer goed oppassen of die barbell wel in het rack zit, die fout gebeurd mij geen tweede keer..
Extension brandde flink dus die zit wel goed. Romanian gaat overigens ook lekker, deze probeer ik elke training met 2,5 te verhogen.

[InfineGhost]

Oeii idd best geluk gehad, voortaan dubbel check