NickP's log

[pescatore]

Wat zijn je fysieke stats nu, ouwe kippenvangert ?

[NickP]

1,72 nog steeds
schommelt rond de 64kg en vp is wat gezakt laatste tijd, gok dat het rond de 13% zit.

Laatste tijd zoals je misschien meegekregen hebt niet optimaal kunnen trainen. Er is meer massa gekomen, ook zichtbaar in de spiegel maar niet echt op de weegschaal. Ga nu dus meer eten, niet 2800 kcal clean maar 2500 clean en rest eens wat cheat af en toe.

[Nieck01]

waarom zo weinig eten :O
of vraag ik dan iets heel doms wat je ergens al 10x hebt uitgelegd :P?

[NickP]

Mijn onderhoud met deze inspanning ligt tussen de 2600-2800..
Ben maar een klein mannetje met laag gewicht dus zoveel verbrand ik niet. 3k is nu mijn richtlijn op trainingsdag en 2800 op rustdag

[Nieck01]

aah zo, wel elke dag cheat dus. ik dacht dat je eens in de week bedoelde en de rest op 2500 ofzo.

niks mis met cheat overigens :P

[NickP]

Mja soms wel en soms niet. Soms heb ik zin om eens een frikadelbroodje te eten ofzo. Ik ben niet heel strikt, ben ook van mening dat voor iemand met mijn ambities dat niet nodig is. Iedereen zijn ding, als iemand graag 100% strikt aan zijn voedingsschema wil zitten dan moet hij dat doen. Uiteraard haal je er dan meer uit, maar ik ben nou helaas niet bereid me daar aan over te geven.

Morgen weer een ub training, komende maandag ook weer met benen beginnen. Lies voelt nog steeds niet goed maar word er schijtziek van en het wordt ook niet beter dus dan beginnen we maar weer. Erger werd het namelijk ook niet.

[NickP]

Ub training ging lekker, reps en kgs bij heleboel oefeningen omhoog.

Bench press - paused + filmpje
10 x 35 - explosief
13 x 50
11 x 50
2 x 10 x 50

ss

Incline fly's:
4 x max x 9,5 - merk dat het nu wat makkelijker gaat met dit gewicht dus volgende training verhogen naar 12 (moet met stapjes van 2,5 helaas dus zorg ervoor dat ik wel zo'n 2 weken op hetzelfde gewicht blijf voordat ik verhoog. Aanpassing gebeurd dus voornamelijk met het aantal reps)

Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 45 - gaat steeds beter, toch moet het nog iets anders aangezien onderrug best snel verzuurd bij de laatste reps meestal en dan vooral de laatste 2/3 sets

One arm dumbbell row:
4 x 10 x 19,5 - verhoogd met 2,5 kg tov vorige training. Ging me nog redelijk af, moet wel blijven focussen op het aanspannen van de lats en het ver omhoog brengen voor meer contractie in het midden van mijn rug. Ook zo explosief mogelijk uitvoeren.

Military press:
10/15 x 20
4 x 8 x 30 - laatste reps van de laatste 2 sets best moeizaam, bij set 3 nog de laatste pushpress gedaan anders kreeg ik hem niet omhoog. 4e set wel volledig kunnen doen (halve minuut meer rust)

CGBP:
4 x max x 40 - gaat me best goed af, zit dicht op de flat bench maarja triceps schijnen wel redelijk sterk te zijn.

Bicep curl:
4 x max x 28 - beetje gevarieerd in stand van handen. Hoe dichter ik ze bij elkaar hou hoe meer druk op de polsen dus hou ze relatief breed.

Hammer curl:
3 x max x 9,5 - zou 4 sets doen maar de pomp deed zo'n pijn dat het niet meer lukte om dumbbell vast te pakken hahahah mooi.

Bench:
Paused bench press 10 x 50 (4e en laatste set) - YouTube

[NickP]

Flink geprikt vandaag bij de fysio, zo'n 16 naalden dry needling..................
Hele schouder voelt nu stijf en mn linkerlat ook maar dat hoort erbij. Benieuwd of ik morgen nog verschil merk.
Heb wel het idee dat het sterker word.

Het is nu zaak om door te gaan op explosiviteit en dus zullen de kgs eventueel wat naar beneden moeten en de reps eventueel wat omhoog.

[NickP]

Sleeeechte training. Denk dat het allemaal nog wat beurs was van het prikken. Ging niet zoals ik wou en heb paar laatste oefeningen ook niet kunnen uitvoeren helaas..

Bench press (niet meer paused)
15 x 30
10 x 52,5
9 x 52,5
8 x 52,5
9 x 52,5 - ging opzich wel redelijk, spieren rondom schouder begonnen wel al wat op te spelen

Ook geen superset met incline fly's meer, de rek is eruit heb ik in de gaten.

Incline fly's:
4 x max x 12 - verhoogd met 2,5 tov vorige training. Ging prima zonder superset dus houden zo.

Pendlay row:
4 x 10 x 45

One arm dumbbell row:
4 x 10 x 19,5

Military press, CGBP en Bicep curl niet kunnen doen, schouder kon gewoon niet meer dus zekere voor het onzekere nemen. Niet tevreden dus.

[NickP]

Gister voor het eerst weer lowerbody training gedaan, zonet klaar met de upperbody training. Benen ging wel redelijk en bovenlichaam ging best lekker. Ik log het morgen, nu eerst ff douchen en foam rollen: auw

[NickP]

LB

Front squat - eerste keer, godverdomme doet pijn aan schouders man
10 x 10
10 x 20
10 x 30
4 x 10 x 40

Romanian deadlift:
4 x max x 50 - pittig na 2/3 weken rust aan benen maar voelde goed

Leg extension:
4 x max x 40 - zelfde als ^

Standing calf raise:
4 x ? x 60 - veel reps, voelde het goed in mijn kuiten. Reps zaten tussen 15 en 20 gok ik.

2 oefeningen in de Redcord suspension trainer.
Eerste oefening was een plank maar dan andersom (leunen op rug met voeten in de redcord) Voornamelijk voor core en hams

andere was zijwaarts in de redcord en zakken tot de grond (oblique oefening)

[east1977]

Is even wennen he die frontsquat, maar hoe ging ie verders wel ok ?

[NickP]

UB

Bench press - (geen paused meer)
10 x 35
12 x 52,5
11 x 52,5
2 x 9 x 52,5

Incline flys - geen superset meer met bench, nu ze apart gedaan worden voel ik het weer veel beter. Voor de afwisseling was het leuk maar voortaan weer apart.
4 x max x 12 - merkte ook dat ze nu makkelijker gingen

Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 47,5

One arm dumbbell row:
4 x 10 x 19,5 - ging best makkelijk met rechts, maar links heeft het er wat moeilijker mee. Nog niet verhogen dus totdat links er ook comfortabel mee is.

Military press:
2 x 8 x 30 - voelde daarna bij set 3 een pees die de hele tijd ergens overheen schraapte tussen mijn schouder en nek (voorkant trapezius). Verloor daardoor een keer spanning en wou het risico niet nemen

CGBP:
4 x max x 42,5 - gaat lekker nog steeds, oppassen dat ik niet straks de bench voorbij ga met triceps haha

Bicep curl:
4 x max x 30,5 - voelde goed in de biceps. Pomp en heb best veel reps nog kunnen doen (toch wel minimaal 8 per set)

Hammer curl - om het af te maken:
2 x max x 9,5 - na 2 sets was ik helemaal op en biceps helemaal vol. Kreeg dumbbell niet meer omhoog dus maar gestopt.

[NickP]

Is even wennen he die frontsquat, maar hoe ging ie verders wel ok ?

Ja verder ging ie wel lekker, benen kunnen wel zwaarder handelen alleen schouders kunnen het nog lang niet aan. Donderdag weer proberen, 42,5 als schouders het aankunnen.. Anders gewoon weer 40 en misschien wat meer reps, heb nog een filmpje voor de techniek

[rain]

Waarom wil je bij schouders perse hoger met gewicht?
Blijf de komende tijd gewoon even op het gewicht dat goed voelt ipv risico lopen.

Schouders groeien ook wel van meer herhalingen hoor, ik train ze ook niet met veel gewicht.