NickP's log

[Iron Mind]

Dussss, zo even fullbody training. Beta alanine erin en de lipjes beginnen al wat te tintelen. Beter houd dit na een paar dagen/weken gebruik wel even op, vond het in het begin nog wel grappig maar nu alleen irritant.

Wel wat spannend om weer bovenlichaam te mogen belasten, ben benieuwd wat er nog mogelijk is en zal niks forceren. speed reps, paused reps zal t allemaal wat doen om maar even het gevoel te hebben dat ik wat gedaan heb.

Waarom gebruik jij beta alanine?

[NickP]

Verzuring van de spieren wat tegengaan, maar in dit stadium van het trainen is het eigenlijk niet nodig.

[NickP]

Het gaat niet van harte allemaal. Lies ging alweer stuk-ken beter maar nu ik hem koud minder voelde moest ik er met een warme spier weer aan geloven: squat wou niet.

Back squat:
20 x bw, 10 x 40, 5 x 60
5 x 70
klaar, lies wou niet

Standing calf raise:
4 x max(rond de 15/16) x 70

Romanian deadlift:
4 x max (ongeveer 10/12 keer) 45

Leg extension:
4 x max (ongeveer 10/12 keer) 40

Matige training, morgen twijfelmoment want ik moet eigenlijk wel weer trainen (2 rustdagen nu tussen upperbody), alleen moet morgenavond om 19:30 naar de fysio voor oefeningen voor mijn schouder. Om mij opweg te helpen met het revalideren.

Moet ik nu dus wel gewoon eerst trainen en dan met enigszins verzuurde spieren nog wat oefeningen bij de fysio te doen?

[rain]

Ik ging gewoon trainen voor ik naar de fysio ging voor mijn schouder.
Maar ik had daar geen superzware oefeningen, meer rek/strek/stretch oefeningen.
Vraag nou gelijk voor je lies!

[NickP]

Fysio geweest, over mijn lies zei hij: moet met rust overgaan. Nou zal ik je vertellen dat het met 3 weken rust geen steek beter geworden is. Na 2 x squatten weer op redelijk licht gewicht ging het weer beter en nu de derde keer ging het weer niet goed. Vandaag (1 dag na het squatten toen het niet goed ging) voel ik er bijna niks meer van. WTF!?!?

Over mijn schouder: wat oefeningen gedaan en op de uitvoering gelet. Eigenlijk deed ik de oefeningen allemaal wel goed volgens hem, dus beetje zinloze afspraak geweest. Als hij volgende keer weer bijna niks uitvoert ga ik daar mijn fysio afspraken niet voor gebruiken (heb er maar 12 in een jaar )

Training vandaag:

Bench press:
20 x stang - speed reps
20 x 20 - speed reps
5 x 30
4 x 12 x 37,5 - voelde goed, ja het gewicht blijft laag maar tijdens het verhogen nog geen last van schouder gekregen en dat is nu de nummer 1 zorg.

In superset met:

Incline flyes:
4 x 12 x 12 - ging lekker, vooral in superset met bp kregen ze redelijk vorm!

Pullover geprobeerd - bij de fysio ging hij met 11 kg nog goed.
Thuis geprobeerd en bij de 12 kg voelde ik echt PRECIES wat ik ook voelde wanneer het weer HELEMAAL misging met de schouder, deze oefening kan dus van mij lekker de *** krijgen.

Pendlay row:
4 x 12 x 32,5 - deze heb ik nog nooit zo lekker gevoeld als nu. Lekkere spanning in de lats en alles goed knijpen etc.

in superset met:

Dumbbell row:
4 x 12 x 12 - voelde ook goed, zeker na de pendlay row de hele tijd. Kreeg het op het laatst wel wat zwaar en techniek had daar onder te lijden, maar niet heel erg.

CGBP:
4 x 12 x 30 - lekkere burn in de triceps. Top

Bicep curl:
4 x max x 25,5 - met deze voelde ik het zelfs beetje in midden schouderkop en beetje triceps. Komt dit omdat ze al vermoeid waren door de vorige oefeningen of omdat ik hem niet goed uitvoer?

Bij de bicep curl heb ik voor het eerst mijn schouderbladen helemaal naar achteren getrokken en armen een beetje naar buiten: ik voelde hem nu eindelijk eens echt goed in mijn biceps dus ga er vanuit dat deze uitvoering beter is dan hoe ik het voorgaande keren deed.

Al met al een lekkere training, nadertijd nog even paar minuutjes in de spiegel staan flexen. Met overal een pomp in ziet het er nog wel redelijk acceptabel uit. Motivatie gaat daardoor weer een stapje omhoog dus dat is fijn.

Nu bakje kwark en nootjes en banaantje.

[NickP]

Benen training:

Back squat - jawel hij ging wel weer redelijk, volgende keer niet verhogen want dit was wel kantje boord.
20 x bw
10 x 30
10 x 40
5 x 60
1 x 12 x 70 - moest eigenlijk 10 keer maar deed 12....
2 x 10 x 70
1 x 10? x 75

Standing calf raise:
4 x max x 70

Romanian deadlift:
4 x max x 47,5 - blijft een lekkere oefening en gaat nog steeds lekker vooruit.

Leg extension:
4 x max x 37,5 - ging veeel beter dan 40, heb ook wel stuk of 5 reps er meer uit kunnen krijgen. Voelde ook lekkerder.

[NickP]

Upperbody training:

Bench press:
20 x stang speed reps
15 x 20 speed reps
5 x 30
4 x 12 x 40 - ging lekker, zeker weer met de flyes blijft de pomp goed in de pecs, 2 trainingen achter elkaar al dus gaat lekker. Ja 2 trainingen, meestal na 1 of 2 trainingen bleef normaal de spierpijn/pomp weg, nu blijft hij iig al 2 x zitten.

In superset met INCLINE flyes weer, vorige keren waren ook incline.
4 x max x 9,5 - verhoging van 2,5 tov vorige training. Heb schijven van minimaal 1,25 maar was nu gelukkig goed te doen.

Pendlay row niet gedaan - schouder voelde flink, niet echt steken maar voelde wel dat hij flink aan het werk gezet werd. Dit resulteert bij de pendlay row meestal in een niet correcte uitvoering; linkerschouder gaat niet goed omhoog waardoor de barbell scheef omhoog getrokken word wanneer ellebogen langs mn rug komt.

One arm dumbbell row - ging wel lekker
4 x 12 x 14,5 - ook verhoogd met 2,5. Ging ook hier goed

Wegens tijdgebrek de one arm dumbbel row, cgbp en bicep curl snel achter elkaar aan gedaan.

CGBP:
4 x 12 x 30 - niet verhoogd wegens schouder, wou niks forceren. Desalniettemin goed gevoel in de triceps.

Bicep curl:
4 x max x 23 - verlaagd, alles was vermoeid en met meer reps nog steeds goede burn in de biceps.

Toen eten

[Dexie]

Hehe ik deed voor ub/lb ook vaak incline bp SS fly's, heerlijk, m

[NickP]

Schouder gaat weer matig..
De spier/spieren in de schouder aan de achterkant worden op een of andere manier niet altijd aangestuurd, waardoor ze soms niet aanspannen. Dit kan dus tijdens een onverwachte beweging tijdens het handballen of fitness fout gaan.

Weer helemaal lekgeprikt bij de fysio vandaag en alles voelt stijf en stram aan. Maar dat is logisch na de dry needling. Vandaag dus niet trainen en maybe morgen ook niet, zou wel kut zijn. Hopelijk morgen dus wel weer upperbody.

[kline]

Das ook niet leuk dat het niet zo goed blijft gaan. Heb je baat bij dry needling?

[NickP]

Daarna voelt het altijd wel lekker los (dag of 2 erna) Mocht het nu de hele tijd weer terugkomen is het maar een tijdelijke oplossing dus. Voor nu is het de bedoeling iig de komende 4 weken steeds zwaarder te trainen en daarna vooral explosief zodat de spiervezels doorkrijgen dat ze snel moeten handelen wanneer ze belast worden.

Om zo het risico te verkleinen dat wanneer er aan mijn arm wordt getrokken tijdens handbal of iets dergelijks de spiervezels snel geactiveerd worden waardoor ze kunnen corrigeren waar nodig, zodat niet weer mijn schouder alle pezen en spieren verrekt

[NickP]

24 februari nog benentraining gehad, vergeten te loggen:

Back squat - niet gedaan, fucking lies. Soms kan het wel en soms kan het niet maar kan nooit zwaar.

Deadlift - bagger, wil ook niet goed. Onderrug is hele dag door wat stijf en verzuurd. Komt waarschijnlijk doordat ik een holle rug heb.
10 x 40
5 x 60
3 x 3 x 80

Standing calf raise:
4 x max x 60 - goede burn, lekker

Leg extension:
2 x 10 x 45
2 x 12 x 40
1 x 10 x 35
1 x 12 x 30 - schuingedrukte tekst heb ik meteen als een dropset gedaan na de laatste set 1 x 12 x 40.

Romanian deadlift:
4 x max x 47,5 - blijft goed gaan deze oefening. Elke training met 2,5 kg verhogen.



Vandaag upperbody trainen. Verwacht er niet teveel van want heb nog steeds een raar gevoel in bepaalde spieren waar de fysiotherapeut in heeft zitten prikken met zijn dry needling.

[NickP]

UB training:

Bench press:
20 x 10, 15 x 20, 10 x 30 - speedsets
1 x 15 x 42,5
1 x 12 x 42,5
1 x 13 x 42,5
1 x 12 x 42,5 - schouder heeft het hier al best moeilijk mee. Misschien komende training nog niet verhogen.

superset met

Incline flyes:
2 x max x 9.5
2 x max x 7 - voelde het met 7 kg beter, schouder begon ook hier wat te protesteren dus eerst nog aantal trainingen met 7 en dan pas verhogen.

Pendlay row:
10 x 20 - explosief
3 x 12 x 35 - onderrug was ongelofelijk verzuurd dus was best lastig om het correct uit te voeren.

niet echt superset met dumbbel row, eerste 2 sets wel en daarna werd het mijn onderrug teveel dus wat pauze ertussen genomen.

Dumbbell row:
4 x 12 x 14,5 - explosief omhoog en zover mogelijk omhoog, op aanraden van de fysio zodat vooral het midden van mijn rug en achterkant schouder ook veel werk moeten doen om zo de spier aan te sturen.

CGBP:
4 x 12 x 30 - redelijk snel en explosief uitgevoerd, moest eten.

Bicep curl:
4 x max x 23 - laatste setje was meer een compound curl. Moest eten dus nog ff geforceerd want was echt helemaal leeg

[Dexie]

Kut van je schouder man, je hebt trouwens wel een chille fysio, ik moet eigenlijk een andere die ook verstand heb van liften..

[NickP]

Mja valt mee, ik moest van hem bepaalde uitvoeringen doen van de flyes bijvoorbeeld, relatief ver naar achteren waardoor er veel te veel druk op mijn schouder komt te staan. de bedoeling van de fly is voor de pecs, en zoals hij hem wil voel ik niks in mijn pecs en een onnodige druk in mijn schouder. Ik moet beslist met de dumbbell row meekijken met de beweging omdat hij denkt dat ik daarmee verder naar achteren kan, heb het beide geprobeerd en maakt niks uit. Upright row krijg ik ook last van mijn schouders dus doe ik ook niet.

Pullover lokt mijn schouder behoorlijk uit tot de verkeerde beweging wanneer ik mijn schouderbladen naar elkaar toe trek. Doe ik dit niet (dan voel ik eigenlijk helemaal nergens dat mijn spieren zich inspannen, eigenlijk overal een beetje behalve de pecs) dan is de hele essentie weg.