NickP's log

[NickP]

Tering warm in de garage haha kan net zo goed buiten trainen. Back, shoulders en biceps it is.

Sumo deadlift:
2 x 3 x 100 - hmm, positionering is niet helemaal 100. Wie weet of ik met deze variant hoger kan komen, met mijn korte armpjes wordt conventional nogal moeilijk nu.
Conventional:
1 x 5 x 100

Chin up:
8 x bw + 5kg
2 x 7 x bw + 5kg

Db row:
3 x 10/12 x 32 - na chinups schouder wat proberen te ontlasten.

Military press:
6 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45 - ging goed

Bicep curl ezbar:
3 x 10 x 30,5 - ging echt lekker

Standing db bicep curl:
3 x 10/12 x 9,5 - echt shiiiittt deze voel ik echt monsterlijk goed met mijn uitvoering.

Side raise:
2 x 12 x 7kg - 2e set linkerschouder met 4,5kg gedaan want begon wat te irriteren.

Finito, ondanks t weer echt een heerlijke training en een doorweekte handdoek. Rustig in een zwembroekje getraind en blote bast, geen eigenaar die daar moeilijk over doet thuis

[NickP]

Weer een lading ultra fine oats besteld voor in de komende bulk, chocolade reep omdat ik het niet kon laten en assault pre-workout voor de wat mindere dagen. Tenslotte nog ff summer box met 10 verschillende smaken, wil even wat nieuws ipv altijd aardbei. De pistache (van xxl) is zeker lekker, maar na de zoveelste shake is hij niet meer zo lekker als gehoopt.

Dit nu weer bij de beste webshop van Nederland: Bodyenfit

[rain]

Ik heb weer voor een jaartje multivit en visolie capsules besteld bij B&F.

Voor de prijs hoef je het niet te laten.

[kedamn]

Ik heb altijd nutella hazelnoot iso weet niet of je van de chocolade bent maar die is een topper

[NickP]

Ik heb weer voor een jaartje multivit en visolie capsules besteld bij B&F.

Voor de prijs hoef je het niet te laten.

Dat is het hem ook echt, de prijs.

Ik heb altijd nutella hazelnoot iso weet niet of je van de chocolade bent maar die is een topper

Waarom neem je isolaat ipv gewone whey? Ben over het algemeen niet zo weg van nutella hazelnoot, maar wie weet eens proberen of hopen dat ik er een sample van krijg haha.

[inferno_0666]

Isolaat is een puurder product. Het bevat simpelweg meer eiwit per gram mits het afkomstig is van een betrouwbare fabrikant. En dat is tenslotte waar je voor betaalt. Er zit in isolaat geen lactose, handig als je lactose-intolerant bent, en ook geen vet.

[kedamn]

Dat is het hem ook echt, de prijs.

Waarom neem je isolaat ipv gewone whey? Ben over het algemeen niet zo weg van nutella hazelnoot, maar wie weet eens proberen of hopen dat ik er een sample van krijg haha.

hoger eiwitgehalte al boeit dat me niet:P me maag kan normale niet aan

[NickP]

Ja oke, duidelijk .

Legs en abs, na ontbijt van een schamele 300kcals dus (missende) kracht was wel enigszins te verantwoorden hehe..

Squat:
6 x 80
3 x 6 x 90
10 x 70

Romanian deadlift:
4 x 6 x 75 - hoger dan normaal, dus hier niks te klagen.

Standing calf raise:
3 x 12/15 x 70 - pittig

Leg extension:
3 x 12 x 45 -

Beetje ab shit, leg raises enzo. Pakketje komt overigens vandaag ook binnen, tussen 08:30 - 21:30 dus dat is mooi afgebakend, top postnl!

[NickP]

Borst en triceps vanmiddag:

Benchpress:
1 x 70
6 x 65
7 x 65
6 x 65
6 x 65

Incline db benchpress:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Dips:
6 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg

Incline flyes:
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9.5

Floorpress - voelt als een mislukte benchpress, merk wel dat mijn armen niet lineair zakken. Misschien met deze oefening dit eens proberen recht te trekken.
10 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Weer helemaal op. Cut gaat nog steeds goed, zelfs met een wat lakse houding 2 weekjes en een tweedaagse 'refeed' met bier, vodka en vreten (toernooitje).

Schat mijzelf op een 12% misschien 13%. Zal aan het eind van de week en tevens eind van de cut even wat fotootjes maken en droppen. Daarna weekje op onderhoud en daarna ophogen richting clean bulk, als in +4/500 kcals boven onderhoud (die ik schat op zo'n 2400/2500 zonder handbaltrainingen). Elke training van handbal in de week betekend 100kcals per dag meer eten.

Met rustig ophogen bedoel ik 100/200 kcals per week ophogen, wil minimale vetgains. Heb gemerkt dat toen ik bulkte met ongeveer 3000kcals ik redelijk fatty werd. Ben daarom nu wat voorzichtiger daarmee en heb geen zin weer richting de 16% te gaan maar maximaal 14.

[emielos]

Lekker zo'n refeed ja, je moet ook een beetje genieten van het leven. Anders houd je het op de lange termijn echt niet vol.

Wat betreft dat ophogen met 100/200 kcal is een prima idee. Doe ik zelf ook en werkt nog steeds perfect voor mijn lichaam. Tot welk percentage ben je van plan te gaan cutten?

[NickP]

Ik maak deze week nog af op respectievelijk 1800/1900 kcals en dan ben ik klaar. Heb dan een goede basis en een voor mij respectabel vetpercentage om te gaan bulken voor een lange periode. Ik behaal mijn doelen wat minder snel dan de mensen die er echt alles voor geven, maar vind het zo ook prima gaan en dat is voor mij het belangrijkste.

Zie zeker een verschil van voor de cut en nu. Toen ik begon met cutten leek het soms wel alsof ik nooit getraind had, nu met wat minder vet lijkt het imo echt beter

[Naruto rulezz]

Succes alvast met je bulk !, hoelang is een lange periode ? zal je sws weer volgen.

[NickP]

Thanks naruto!

Mocht ik geleidelijk verhogen en de fatgains achterblijven dan is het ongeveer 10 / 11 maanden en dan weer een cut van 6, misschien 8 weken voor de zomer.

[Naruto rulezz]

Klinkt als een goed plan !, de fatgains heb jezelf in de hand he .

[NickP]

Ja dat wel haha, goed blijven opletten dus.

Rug, schouders en bicepstraining van gisteren:

C.Deadlift:
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pendlay row:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chin up:
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg

Military press:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bicep curl ezbar:
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 30,5

Side raise:
10/12 x 7
10/12 x 7
10/12 x 7