Pascal's 2e log

[akito]

Jezelf even 6 trainingen terugplaatsen qua werkgewicht op de squat en op je aandachtpuntjes letten zou al een hoop goed doen denk ik. Dus uitgaande dat je 2.5kg/training verhoogd volgende training weer bij 110 beginnen. Niet aan het volume tornen tot alles geprobeerd is is mijn devies.

Paar filmpjes voor je uitvoering zouden denk ook geen kwaad kunnen, valt altijd wel wat te verbeteren (en herinner me vaag dat je hele leuke muziek hebt in je sportschool )

[akito]

Muahahahahah gevonden

http://youtu.be/8_8CKBtWFww?t=2m33s

[Pascal Jongejan]

Thanks, man. Ok. Misschien is volume èn gewicht verlagen wel erg drastisch.
Ik doe ff alleen een deload.

Begin vanaf zaterdag weer even op squat 5x5 110kg.

Tegenwoordig train ik overigens thuis. Dus heb ik m'n eigen epic muziek .

[pvink]

Deze log ga ik ook volgen

Mooie BOR en squat heb je! Hoeveel deloads heb je al gehad met je squat?

[Pascal Jongejan]

Mooie BOR en squat heb je! Hoeveel delouds heb je al gehad met je squat?

Dank je! Dit wordt mijn eerste deload op de squat.

[Pascal Jongejan]

Vanmorgen op de weegschaal gestaan.

Het gewicht blijft stijgen, ik begon bij 93 kilo, inmiddels weeg ik 97 kilo. Hier heb ik geen behoefte aan.
Als ik mijn normale dagelijkse voeding uitreken kom ik dagelijks aan 3000 à 3200kcal met in verhouding teveel proteïne (230gr).

Ik heb even een nieuwe richtlijn gemaakt voor mezelf, met als doel het gewicht langzaam te verlagen houden terwijl kracht nog altijd omhoog gaat.

Maaltijd	Kcal	Koolhydraten	Proteïne	Vetten
Hoofdmaaltijden
Ontbijt	700	60	51	28
Lunch	700	60	51	28
Diner	626	62	56	17
Tussendoortjes:
noten (handje, 25 gr)	154	2	3	16
fruit (4xwater 1xbanaan)	320	80	0	0
	2.500	264	160	88

Hoofdmaaltijden in voeding:

Ontbijt/lunch kiezen uit:

Pap, (0,5l melk 50gr brinta) 4 gekookte eieren.
Omelet van 4 eieren met 4 boterhammen.
400 gr yoghurt, 50 gr muesli en 4 gekookte eieren.
bolletje met kaas, bolletje met pindakaas en 450 gr kwark.
Pap, (0,5l melk 50gr brinta) 200 gr gebakken kipfilet.
4 boterhammen, 200 gr gebakken kipfilet, 20 gr pindakaas.

Diner kiezen uit:

250 gr gekookte aardappel, 200 groente, 150 gebakken kipfilet (of mager vlees) 300 gr yoghurt.
200 gr gekookte spaghetti, 150 gr saus, 20 gr kaas, 300 gr yoghurt.
150 gr ovenfrites, 200 gr sla, 200 gr kipfilet (of mager vlees) 300 gr yoghurt

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	110
Bench Press 1x4	80 (faal)
Barbell Row 0x0	77.5

Squatten nu met deload. Nog een beetje last van mijn schouder en elleboog van de laatste keer squatten. Ik heb de bar voor het eerst zo ver beet gepakt dat ik tegen de sleeve aan zat. De uitvoering gaf nu geen pijn, echter bij de laatste set had ik wel moeite de bar op mijn schouders te houden (gleed wat af, moest echt concentreren mijn bovenrug strak gespannen te houden).

Na één faalset (door pijn in mijn elleboog) heb ik bench press en barbell row deze training laten zitten. Forceren heeft weinig zin, kan maar beter even dimmen anders ben ik dadelijk verder van huis.

Hieronder een squat filmpje, opmerkingen zijn van harte welkom.
Thanks!

[Pren]

Kun je hem een keer van de zijkant filmen?
Wat ik tot nu toe zie:
- Je knieeen moet je actief naar buiten drukken op het moment dat je omhoog komt.
- Je kijkt teveel omhoog/naar voren. Je kunt beter iets naar beneden kijken. Dat voelt een beetje raar, maar zo heb je wel een rechtere rug.
- Ik heb het idee dat je een kleine buttwink hebt, maar dat kan ik op dit filmpje dus niet goed zien.
- Tijdens de opwaartse beweging heb je de neiging om eerst met je heupen omhoog te komen en daarna pas met je bovenlichaam. Een soort goodmorning maak je er dan van en dat is niet de bedoeling.

Diepte lijkt prima

[Pascal Jongejan]

Bedankt voor je opmerkingen, Pren.
Ik was zelf in de veronderstelling dat de rest van de uitvoering al aardig in orde was, weer wat geleerd.

Reden van posten was meer omdat ik last heb van mijn schouders en ellebogen door de squat. Ik denk dit nu te hebben ondervangen door mijn handen verder uit elkaar te houden (zodat er geen druk op mijn polsen, ellebogen en schouders kan worden opgebouwd).

Heeft iemand nog opmerkingen wat betreft hoe ik de barbell nu vast heb?

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	110
Overhead Press 1x5	57.5 pr
Overhead Press 1x3	57.5
Overhead Press 1x3	57.5
Overhead Press 1x4	57.5
Overhead Press 1x2	57.5
Deadlift 1x5	135 pr

Squat gaat oké. Waarom niet goed: het is weer even wennen om de armen verder uit elkaar te houden. De bar ligt nu op een ander stukje vlees dat de druk van 110 kilo nog niet helemaal gewend is.
Overhead press ging lekker, ik heb geen (erge) last gehad van mijn schouders/ellebogen. Het wordt gewoon zwaar en dat is goed.
Deadlift is gelukt! PR on that biatch ;-)


(Gisteren geschreven, Bodynet was offline)

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	112.5
Bench Press 1x4	80
Bench Press 1x4	80
Bench Press 1x2	80
Bench Press 1x2	80
Bench Press 1x2	80
Barbell Row 1x5	77.5
Barbell Row 1x4	77.5
Barbell Row 1x4	77.5
Barbell Row 1x4	77.5
Barbell Row 1x4	77.5

Squat, prima. Uitvoering begint te wennen.
Bench press, lekker zwaar. Ik kan heerlijk voluit gaan, als ik het niet red kan ik de bar 2cm boven m'n strot neerleggen op de safety bars.
Bent over row, pittig. Maar moet de volgende keer wel lukken.


Schouder/elleboog:
Nu nog maar nauwelijks last van. Ik voel het nog wel (vooral mijn rechterarm), maar de nieuwe uitvoering van de squat helpt uitstekend.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	115
Overhead Press 2x5	57.5
Overhead Press 1x4	57.5
Overhead Press 2x3	57.5
Deadlift 1x3	140 pr

Squat prima. Het lijkt ook gemakkelijker dan de laatste keer dat ik op dit gewicht zat. Leuk, hoe dat verandert.
Overhead press: pittig. Inmiddels 3 training achtereen gefaald. Geen punt, ff stapje terug (deload 10%, volgens stronglift regels) en opnieuw opbouwen.
Deadlift, 140kg... Wie had dat gedacht . Geen 5x in één set gelukt, volgende keer even opnieuw proberen.

Edit: bijna vergeten, elleboog doet nog maar nauwelijks pijn. Aangepaste squatttechniek lijkt succes te hebben.

[Arend-jan]

Falen op dat gewicht mag bij Military Press hahah. In verhouding loopt die nog steeds dik voor op de Bench Press.

[Rickbeen]

Probeer met de opgaande beweging met squats ook meer je glutes aan te spannen / naar voren te drukken. Hierdoor zul je bij het locken boven meer kracht hebben. Verder punten van pren. Verder ziet er goed uit, diepte is iig goed dacht ik zo keep it up

[akito]

Probeer met de opgaande beweging met squats ook meer je glutes aan te spannen / naar voren te drukken. Hierdoor zul je bij het locken boven meer kracht hebben. Verder punten van pren. Verder ziet er goed uit, diepte is iig goed dacht ik zo keep it up

Dit zou ik juist niet doen, leuk voor een deadlift maar niet voor het opgaande gedeelte van een squat. Als er 1 deel van de squat is waarbij je controle over je glutes zou moeten hebben is het het neergaande gedeelte van de beweging omdat je met een goede controle over je glutes voorwaartse kanteling van je rug (deels) kunt voorkomen.

Een squat is geen reverse decline cable fly he, het is een zo ongeveer de meest efficiente beweging waar je lichaam voor gemaakt is - dus je hoeft niet te squeezen om te 'activeren' -



Kijk deze jonge knul hoeft ook nergens actief rekening mee te houden, hij kan het gewoon omdat het een functie van zijn lichaam is, net als dat een fietswiel is gemaakt om rondje te draaien.