Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Mijn (theoretische)onderhoud ligt op 3000 kcal maar of ik nou 3300 kcal,3000 kcal of 2500 kcal per dag neem,mijn gewicht blijft exact hetzelfde,terwijl dat in therorie zou niet zou moeten kunnen met een verschil van 800 kcal.
Ik kom niet aan en val niet af.

Dus als ik wil aankomen,begin ik gewoon ergens(bv 3500)en verhoog dat met 300 kcal na +/-4 weken als ik niks aankom.
Om af te vallen moet ik echt richting de 2000 kcal terwijl theoretisch gezien 2500 kcal genoeg zou moeten zijn.

Heb ook welleens gelezen dat je lichaam ernaar streeft op "onderhoud" te leven en dat, wanneer je wilt aankomen of afvallen, je echt flink erop of eronder moet eten (vraag me niet naar de bron ). Blijkbaar is dat dus soms wat meer dan de berekeningen. Wat afvallen betreft ervaar ik overigens hetzelfde, de theorie werkt niet ik moet flink wat dieper.

nou dan moet je opschieten , ben bijna op de sportschool als het goed is moet de 155 breken vandaag
succes vandaag !!

Stuitertje ik ben "gebonden" aan Stronglifts en mag dus niet meer dan 5kg per training toevoegen aan m'n deadlift. Anders wordt Mehdi boos. Dus ik ben nog wat weekjes bezig, aanstaande woensdag zit ik op 95kg ...

---

Training van vandaag

Squat

20 X 0
10 X 20
5 X 60
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5 PR

Bench press

10 X 15
5 X 20
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5

Row

10 X 20
5 X 55
5 X 55
5 X 55
5 X 55
5 X 55

Barbell rollouts

10
10
10

Squat is lekker zwaar nu, maar de koek is nog lang niet op. Hoewel ik flink verkouden ben en ik het laatste repje hard moest persen. Bench press is nu door goede techniek (holle rug, schouders bij elkaar knijpen, Mark Rippetoe-style) een stuk gemakkelijker geworden. Row, gaat z'n gangetje.

Barbell rollouts zijn erg lekker voor de abs. Na een setje van 10 reps branden ze flink. Ik moet mezelf pushen om steeds iets verder naar voren te rollen, ik ben nog niet op de gewenste uitvoering. Maar zoals ik de vorige keer al zei, het vergt ook wel wat van de onderrug. Die heb ik na squats en rows al flink aan het werk gezet.

Voeding

Gisteren zou ik beginnen met 3600 kcal, is niet gelukt. Bij m'n zus gegeten en die had zo lekker gekookt dat het toch 4000 kcal werd... ... Macaronie, en Italiaanse bollen met Aioli . Ach vandaag is het maandag, ik houd me vanaf nu weer aan het strakke dieet. 4300 Kcal vandaag (trainingsdag )

[stuitertje84]

jooooooooooo pascal hoe werkt die site van myfitnesspall ??? kom der nie uit hahahaha

let me know !!!

[Pascal Jongejan]

Zie pb, stuitertje.

[akito]

Alles wordt gemakkelijker als je het mark rippetoe style doet
Misschien slim/leuk je andere lifts eens te filmen (DL?) (Met andere achtergrondmuziek ). Er valt vast wat te verbeteren (dat valt er namelijk nagenoeg altijd).

[inferno_0666]

Alles wordt gemakkelijker als je het mark rippetoe style doet

Behalve squatten.

[Pascal Jongejan]

Alles wordt gemakkelijker als je het mark rippetoe style doet
Misschien slim/leuk je andere lifts eens te filmen (DL?) (Met andere achtergrondmuziek ). Er valt vast wat te verbeteren (dat valt er namelijk nagenoeg altijd).

Goed idee. Ben wel een beetje bang voor de harde kritiek, maar ik kan er alleen maar beter van worden.

Behalve squatten.

Gelukkig maar, ik squat (nog) high bar.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Verkoudheidje onder de leden dus ik had geen hoge verwachtingen van vandaag... Echter

Squat

20 X 0
10 X 20
5 X 60
5 X 95
5 X 95
5 X 95
5 X 95
5 X 95 PR

Overhead press

Shoulder dislocations (draaien met een bezemsteel om soepel te worden)
10 X 15
5 X 45
5 X 45
5 X 45
5 X 45
5 X 45 (dit was mijn voormalige maximum)

Deadlift

6 X 40
5 X 95 PR

Chinups
12
10
9

Squats. Bij het laatste setje begon het volgende liedje: Zet hem aan en lees gauw verder .
Madonna - Like A Virgin (video) - YouTube

Moest gelijk even aan Aktito denken. Ik was te laat met het filmen van m'n lifts en heb besloten vrijdag al mijn lifts van die workout te filmen en maandag de overige.

De laatste keer dat ik 95 kg probeerde te squatten zakte ik in elkaar, nu niet! Ik merk wel dat technieken toepassen zoals adem inhouden zakken en pas boven weer (volledig) uitademen onontbeerlijk is voor een juiste houding. Kortom hoewel het gewicht gaat nu meer uitdagen, er is nog voldoende rek .

Overhead press is nu op niveau van mijn voormalig PR, ook hier wordt techniek (wederom vooral ademhaling) nu belangrijker. Door de juiste ademhaling kun je veel sterker rechtop blijven staan.

Deadlift, is nog gemakkelijk. Hier zit voorlopig nog rek in. Dus, dan weet je dat Stuitertje over 9 weken gaat jouw PR eraan .

Chinups... Tja, ik zou nu de 3 X 12 moeten kunnen.. Waarschijnlijk is deze door de verkoudheid toch even uitgebleven. Er zat echt niet meer in vandaag. Had ook geen creatine genomen voorafgaand aan de training. (Kan dat direct zoveel invloed hebben?)...




Madonna mag weer uit, maar je mag ook nog even dansen hoor, tut.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat

20 X 0
5 X 20
5 X 60
5 X 97,5
5 X 97,5
4 X 97,5 fail...
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5 PR

Bench press

10 X 15 kg (mp om op te warmen)
5 X 20
5 X 40
5 X 60
5 X 60
5 X 60
5 X 60
5 X 60

Bent over row

5 X 20
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5
5 X 57,5

Barbell rollouts

10
10
10

Auw... Een fail. Ik had mijn adem onderaan de lift uitgeblazen en kreeg de stang simpelweg niet meer in de beginpositie, zat natuurlijk net iemand achter me te kijken, glimlachend...... Wtf, eikel... Dacht ik bij mezelf, komop dit moet je toch wel aankunnen! Ik besloot even te rusten en de set alsnog te proberen (om alsnog 5X5 te doen). Dat is gelukt.

Bench press is nu op niveau van vorig PR. Hier ga ik nu lekker mee knallen, ik kijk er naar uit.

Bent over row, easy, tot nu toe.

Barbell rollouts, geven veel druk aan mijn onderrug. Zeker na flink te hebben gesquat is deze oefening een flinke uitdaging, misschien zelfs iets teveel. Zolang het gaat ga ik er mee door.

Video's geschoten, maandag ga ik ze samen met de andere lifts bij m'n log publiceren. Eerst nog even een passend muziekje eronder monteren voor de liefhebbers.

[pescatore]

Rug rechter houden bij barbell rollout, dus niet hyperextenden...

[akito]

Video's geschoten, maandag ga ik ze samen met de andere lifts bij m'n log publiceren. Eerst nog even een passend muziekje eronder monteren voor de liefhebbers.

Juuuuuuuist we wachten in spanning!

[Nocerino]

zet deze https://www.youtube.com/watch?v=-bP2U4ZtcWM

[Pascal Jongejan]

Bedankt voor de tip, Pesc. Ik had al zo'n idee dat ik dat ook een beetje deed.

Bedankt voor je toevoeging Nocerino... Pakkende tekst...

Ik gooi de eerste helft van de lifts er alvast op. Als ik nu al wat puntjes heb voor de squat kan ik die bij m'n volgende training gelijk meenemen.

Ben zeer benieuwd naar jullie bevindingen. Veel kijk en luister plezier.

Squat, Bor, Bench formcheck - YouTube


Squat
Als ik het zo zie tik ik net parallel aan. Ik vind het erg lastig dieper te gaan.

[pescatore]

Wat ook helpt is grotere schijven aan de barbell doen, ik deed het eerst met 2,5 schijfjes nu met 10 en scheelt een hoop op stabiliteit.

Goed jaren '70 porno muziekje btw

[Pascal Jongejan]

Thnx voor de tip. Mijn gym werkt met achthoekige schijven ipv ronde. Dus ik moet het doen met kleine (1.25kg) schijfjes , anders wordt het een bumpy ride.

[rain]

Het ziet er allemaal goed uit op zich,maar ik zou bij de benchpress de barbell iets langzamer laten zakken om wat meer spanning op je borst te houden.


Maar verder goed bezig Pascal!