Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Volledig mee eens. Daarnaast vind ik het een fijne oefening. Veel fijner dan dips.


Gefeliciteerd met je bench trouwens, vooral in zo'n laatste set!

Thanks!

ook maar weer eens de cgbp invoeren zie hier en bij mushrambo in het log goede resultaten

Ik vind het tegenwoordig een heerlijke oefening!



Paused CGBP
2x5x80
5x85
5x87,5
5x85

Pendlay row
2x5x80
5x82,5
2x5x85

Incline DB press
8x32,5
8x35
8x32,5

Lat pulldown
3x12x57

Prima.

[FitnessEcto]

Baggere training net. Ik merk dat mijn adductoren qua kracht en flexibiliteit achter lopen. Hierdoor heb ik de tweede LB training van de week (training 1 is squat en sumo DL) nog te veel last van mijn adductoren, waardoor de squat erg slecht gaat. Hier moet ik wat op zien te vinden. Dingen die ik ga doen:
-1x per week zware squat, andere training lichte squat + sumo DL
-Aan flexibiliteit werken
-Volume op sumo DL omlaag (evt schema Iguana)
Suggesties over hoe ik mijn trainingen het beste op kan bouwen ivm de klachten zijn altijd welkom. Heb zelf geen ervaringen problemen die verband houden met de adductoren, en weet ook niet precies welke oefeningen in welke mate de adductoren aanspreken.

Afijn, de training:

Squat
3x100
3x110
3x115 --> Zwaar
12x80 --> Om toch nog wat volume te maken

GHR
3x8xbw

Leg press
10x240
2x10x250

Kuiten in leg press
3x15x150

Ab rollouts

[ProudPizza]

Heb zelf de laatste tijd ook wat vaker "last" van adductoren. Met name na squat en lunge dag. Wat ik doe om het wat te verzachten is foamrollen, wat een tikkeltje onhandig is omdat de rol natuurlijk aan de binnenkant van je been moet komen. En daarbij veel stretchen (zie fotolinkjes), probeer beide posities ongeveer een minuut vol te houden. Helpt mij allemaal wel een stukje als ik er last van heb. Qua schemaopbouw oid moet iemand anders even inspringen

Foto 1 deze wel breder
Foto 2 deze met UB naar voren leunend

[FitnessEcto]

Thanks Tara. Ga het proberen! Wat die chicks doen gaat me sws nooit lukken. Ik ben redelijk flexibel, behalve bij mijn liezen... Komt ook doordat ik altijd met een extreem smalle stand gesquat heb.

[FitnessEcto]

Benen ogen wel sterker dan ze zijn. Helaas, ik had het liever andersom gezien.

[ProudPizza]

Ziet er erg netjes uit ecto!

[FitnessEcto]

Thanks!

BP
8x4x90

Incline DB row
4x10x22,5

Side raise
3x10x8

Lat pulldown
3x8x60

Geen zin meer, naar huis.

[east1977]

Lekkere benen ....

[GeneralIx]

Goede benen ouwe. Tering.

[FitnessEcto]

Lekkere benen ....

Goede benen ouwe. Tering.

Thanks mannen.

Heb even een LB opzetje gemaakt. Heb maar gewoon wat gedaan, hopen dat het werkt . LB 1 wat zwaarder op squat, LB 2 focus op DL, minder zware squat. Ik wil toch wat volume maken op de squat, daarom redelijk veel sets bij LB 2, lage intensiteit. Met 80% bedoel ik 80% van het gewicht van maandag, dus niet van mijn 1rm.

Dag 1
Squat	3x5	Elke week met 2,5 verhogen
Paused squat	2x5	80%
Hip thrust	3x8
Split squat	3x8
GHR	3x8
Abs
Kuiten
Dag 2
Squat	5x8	80%
Sumo DL	Schema Iguana
Uni leg press	3x12
GHR	3x8
Abs
Kuiten

Voor DL ga ik het de volgende gewichten hanteren:

Sumo DL	Week 1	5x2	140
	Week 2	5x1	150
	Week 3	4x2	157,5
	Week 4	5x1	150
	Week 5	3x2	167,5
	Week 6	5x1	150
	Week 7	2x2	175
	Week 8	5x1	150
	Week 9	Toppen

Tips zijn natuurlijk altijd welkom.

[ProudPizza]

Iedereen aan de Iguana DL-setup
Sumo deadlift toppen wordt dan 185+? Wat is je huidige 1RM, of weet je die niet?

En hoe zorg jij dat je hip thrusts een beetje lekker kan doen? Heb ze wel eens geprobeerd maar vind het meer belasting geven voor m'n onderrug dan dat ik m'n glutes voel. Dan target een glute bridge bij mij beter m'n glutes. Maar misschien heb jij wat tips ervoor?

[FitnessEcto]

Iedereen aan de Iguana DL-setup
Sumo deadlift toppen wordt dan 185+? Wat is je huidige 1RM, of weet je die niet?

En hoe zorg jij dat je hip thrusts een beetje lekker kan doen? Heb ze wel eens geprobeerd maar vind het meer belasting geven voor m'n onderrug dan dat ik m'n glutes voel. Dan target een glute bridge bij mij beter m'n glutes. Maar misschien heb jij wat tips ervoor?

Ik verwacht wel dat de DL een 185+ wordt ja. Ik heb toen ik net met sumo begon eens 170 gelift. Weken daarna ben ik sterker geworden. Dus een 175 moet er zeker in zitten, een 180 ook verwacht ik. Maar wil het safe spelen omdat ik nog niet zo lang sumo lift, dus alles afgestemd op de 175. Ik hoop met het maxen een 190+ of zelfs 200 (conv PR) te pakken. Ook omdat ik bij het maxen de DL voor de squat doe, ipv na de squat.

Ik kom er net achter dat ik nog maar 6 weken heb voor ik op vakantie ga. Ik bedenk nog wel hoe ik dit op ga lossen.

Over de hip thrusts heb ik eigenlijk vrij weinig nuttigs te melden. Ik doe maar gewoon wat. Lekker stoten. Ik target mijn lower back er ook behoorlijk mee, mijn hamstrings ook. Zal er allemaal sterker op worden. Ik heb achteraf wel spierpijn aan mijn glutes, ik gebruik ze dus wel.

[Mushrambo]

Godsamme, dat zijn een stel goede benen die je hebt. Kom ik aan met mn vette pootjes

Ik denk dat je zeker sterk genoeg bent voor meer kilo's deadlift, maar het is inderdaad even wennen aan die sumo stand, en daarom verstandig dat je eventjes wat lager inzet.
Wat betreft je vakantie tussendoor, lijkt mij een goed plan om de laatste week dat je gestopt bent opnieuw te doen, of desnoods het laagste gewicht (80%) uit de cycle hanteren voor je weer verder gaat met de cycle. Is ook even wenne, desnoods maak je er twee weken voor vrij voor je weer aan je cycle verder gaat.

Verder over je schema, waarom niet DL als eerste oefening op dag 2? Je werkt flink wat volume weg, niet met een al te zwaar gewicht, maar toch flink belastend. Als je focus op dag 2 toch op deadlift is zou ik persoonlijk kiezen voor DL als eerst.

[ProudPizza]

Zou wel erg nice zijn, als die dicht bij de 200 kg kan gaan komen. Ben benieuwd! Oplossing van Mushrambo hieronder wat betreft je vakantie klinkt wel viable.

Hmm misschien moet ik ze dan toch nog maar eens een kans gaan geven, en dan iets vaker dan één workout

[FitnessEcto]

Thanks voor de input. Ik ga jouw oplossing voor de DL hanteren Mushrambo! Ik ben 2 weken op vakantie, ik verwacht dat ik na 1 week wat lichter trainen weer ''in vorm'' ben.

Heb er bewust gekozen om deadlift als tweede oefening te doen omdat squat nog steeds de prioriteit heeft. Ik heb liever 10kg op mijn squat erbij, dan 10kg op mijn deadlift. Daarnaast gaat DL na squat de laatste tijd prima, squat na DL vind ik vreselijk. Voornamelijke doelen voor de komende periode zijn mijn adductoren + glutes versterken. Wanneer dat gebeurt zal mijn squat (en DL) naar verwachting omhoog gaan. Verder is het natuurlijk de bedoeling dat de rest van mijn LB ook wat sterker (en groter) wordt.

Het volume wat ik wil gaan hanteren is inderdaad een stuk hoger dan wat ik momenteel heb, ik hoop dat ik er voldoende van ga herstellen. Momenteel herstel ik niet goed, maar dat is door een te hoge intensiteit.


Owja, benen ogen in het echt wel wat vetter hoor. Vooral aan de binnenkant en hamstrings zit genoeg vet .