Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Net na mijn tentamen even getraind. Stootte net voor de training mijn elleboog tegen een kluisje op een vervelende plek, doordat ik bleef bewegen zette de zwelling/stijfheid niet echt door. Met triceps wel wat hinder aan ondervonden en daarom wat lichter gepakt. Nu ik stil zit voelt het ook behoorlijk verstijfd aan. Zal morgen wel weer weg zijn.

BP
10x3x80
Korte rust, makkie. 45-60 sec rust tussen sets. Enkele sets wat langer omdat ik in gesprek was.

Pull ups
3x5x10

OHP
5x20
3x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
Gefilmd, voelde echt lelijk aan. Filmpie nog niet durven bekijken. Rot oefening.

DB row
5x8x32,5
Ging allemaal vlot

Kuiten in leg press (mn maatje ging deze doen dus deed even mee, hij ging hierna naar huis)
20x150
18x150
2x15x150

Incline seated db ext SS DB curl
3x12x10 SS 3x8x17,5

Full rom side raise
3x12x7

Buik geskipt omdat ik honger had en moe was. Helemaal gesloopt door de combinatie tentamen + trainen.
Nu lekker pasta eten.

[inferno_0666]

OHP
5x20
3x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
Gefilmd, voelde echt lelijk aan. Filmpie nog niet durven bekijken. Rot oefening.

Nog een reden om er een prioriteit van te maken.

[FitnessEcto]

Nog een reden om er een prioriteit van te maken.

Ja, zal veel tijd in gaan zitten om de OHP correct te krijgen. Zal vanaf vandaag op de niet-trainingsdagen ook bezemsteel OHP gaan doen.


Net getraind.

OHP
10x3x42,5
Ging allemaal vrij vlot. Grip wat aangepast, dichter bij elkaar. Voelde wat ongemakkelijk maar is wel beter. Nu met deze vernieuwde grip aan de uitvoering werken.

Pull ups
3x5x12
Als een baas met een ketting van 12 kilo in mijn nek.

Floor press
3x4x82,5
3x4x85
Eerste sets gingen veel te makkelijk, dus heb hem halverwege maar verhoogd.

Db row
3x8x32,5
2x8x35
Ook verhoogd omdat het te makkelijk ging, laatste twee sets waren daardoor wel behoorlijk zwaar.

Triceps cable pushdown SS DB curl

Kuiten met een BB in mijn nek staand op twee plates.
15x60kg
3x12x80kg

[FitnessEcto]

Ook maar een front pic (van vandaag na het trainen)

[mdejonge]

Ziet er goed uit man!
Bezemsteel OHP? Nice. Kun je nog meer kunstjes met een bezemsteel?

[Mushrambo]

Nice man, flink wat massa! Hoeveel weeg je en hoe lang ben je eigenlijk als ik vragen mag?

Ketting in je nek met pull ups, how ?

[FitnessEcto]

Thanks!
Ik weeg 78,5kg bij 1.82, ben heel licht van mezelf. Heb wel het idee dat ik iets zwaarder oog dan dat ik ben.


Zo'n ketting, maar dan pullups ipv dips. Die chains worden normaliter gebruikt voor het trainen van de lockout op squat/bp/dl etc.


http://the30ish.com/wp-content/uploads/2014/02/dips-chains-202x300.jpg

[FitnessEcto]

Ziet er goed uit man!
Bezemsteel OHP? Nice. Kun je nog meer kunstjes met een bezemsteel?

Kom maar langs, dan laat ik je zien wat ik allemaal met mijn bezemsteel kan.

[Mushrambo]

Thanks!
Ik weeg 78,5kg bij 1.82, ben heel licht van mezelf. Heb wel het idee dat ik iets zwaarder oog dan dat ik ben.


Zo'n ketting, maar dan pullups ipv dips. Die chains worden normaliter gebruikt voor het trainen van de lockout op squat/bp/dl etc.


http://the30ish.com/wp-content/uploads/2014/02/dips-chains-202x300.jpg

Ah nice. Hebben ze die bij jullie in de sportschool?
Zoek zelf een alternatief met pull ups met extra gewicht. Houdt het nu nog tussen mijn benen. En heb geen zin om speciaal daarvoor een belt aan te schaffen

[east1977]

Kom maar langs, dan laat ik je zien wat ik allemaal met mijn bezemsteel kan.

Wanneer zetten jullie je relatie officieel op FB ?

[mdejonge]

Wanneer zetten jullie je relatie officieel op FB ?

Haha, ouch voor IronMind nu.
Nee East, wij hebben geen Facebook-officiële-relatie nodig om het goed te hebben.

[FitnessEcto]

Ah nice. Hebben ze die bij jullie in de sportschool?
Zoek zelf een alternatief met pull ups met extra gewicht. Houdt het nu nog tussen mijn benen. En heb geen zin om speciaal daarvoor een belt aan te schaffen

Tussen je benen houden is inderdaad irritant. Bij ons in de gym hebben ze eigenlijk alles wat een serieuze lifter nodig heeft. Zelfs een Eleiko bench, bar en plates.

Wanneer zetten jullie je relatie officieel op FB ?

Looolll, dat is voor mietjes. *steekt*

Haha, ouch voor IronMind nu.
Nee East, wij hebben geen Facebook-officiële-relatie nodig om het goed te hebben.

[FitnessEcto]

BP
10x20
5x52,5
5x62,5
3x72,5
3x82,5 --> Viel al zwaar
3x92,5
10x72,5 --> Easy repout
De 92,5 ging makkelijker dan de 90 kg vorige week. Toch ben ik totaal niet tevreden over de uitvoering en snelheid, was wel een grinder. Ga hem volgende week dus nog een keer doen, ik verwacht dat hij dan zonder al te veel moeite omhoog gaat.
Ik heb wat last van mijn rechter borst sinds enkele weken. Voelt aan als een soort stijfheid wat dieper in de borst. Denk dat dit mijn bench ook wat belemmert. Vooral de eerste sets last van (ook met de 10x3). Ook daarom volgende week niet verhogen.

Pull ups
3x5xbw+12
Viel redelijk zwaar vandaag.

OHP
5x20
3x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
3x40 voor form.
Stuk beter dan maandag, uitvoering is nog steeds slecht maar ik heb het idee dat het vooruit gaat.

DB row
4x10x32,5
Viel me ook redelijk zwaar

Fat EZ bar curl SS cable pulldown
3 sets, was de eerste keer dat ik fat EZ bar curls deed, fijne oefening, ook leuk voor de onderarmen.

Side raise
15x5
12x5 --> Kapot

Kuiten in 45 graden leg press
20x0kg(enkel het gewicht van dat ding zonder plates)
3x20x40kg

Training klaar in 75 minuten. Geen hele snelle training omdat ik met OHP wat bezig was met mijn uitvoering(ook filmen).

[FitnessEcto]

Vandaag begonnen met MP, aangezien dit mijn slechtste oefeningen is.

MP
5x20
3x30
3x35
3x40
3x45
2x3x50
Damn, MP ging heel goed! Moest eigenlijk 1x3x50, maar de 3e rep deed ik iets verkeerd met mijn bar path waardoor de 3e rep moeizaam ging. Hier was ik niet blij mee, aangezien de eerste twee wel snel gingen. Toen 1 min rust gepakt en nog een keer 3x50 gedaan. Deze gingen allemaal omhoog alsof het 40 kg was! Enige minpunt is dat ik deze set extreem duizelig werd, rest van de training ook blijvend last van duizeligheid en misselijkheid gehad. Ik ga voortaan wel tussen de reps bij de MP ademen, want het niet ademen tussen reps kan ik conditioneel niet aan.

Pull ups
12xbw
10xbw
6xbw, was moe
Ga deze oefening er voorlopig even uit gooien. Heb al een paar weken wat last bovenin mijn rechter borst. Geen erge last, maar ondervind er wel wat hinder aan met trainen (vooral de eerste 3/4 sets bij BP). Ik voel deze pijn ook bij pullups, wil even kijken of het wegtrekt als ik de pullups eruit gooi. Wil de pullups gaan vervangen voor lat pulldown (3x8). Omdat ik met lat pulldown meer volume doe dan bij mijn pullups (3x5) ben ik van plan 4 ipv 5 sets db row te doen, om zo het volume gelijk te houden. Inferno, als je dit leest, ben je het er mee eens, of heb je suggesties?

BP
10x3x82,5
Laatste set gefilmd. Had wat last van duizeligheid dus tussen de eerste sets wat langer rust aangezien ik me niet goed voelde. Laatste 6 sets allemaal met 1 minuut rust, ging allemaal heel makkelijk. Laatste set gefilmd, had nog veel in de tank. Volgende week lekker 10x3x85, dit moet niet al te veel moeite gaan kosten.

Db row
4x8x32,5

Fat ding triceps pulldown SS Fat EZ curl 3 sets
Kuiten in leg press SS side raise 3 sets

Klaar. Ik moet nog even kijken of ik deze week 2 of 3 trainingen doe. Zit in mijn tentamenweek en moet even kijken of ik donderdag tijd heb om training 2 te doen, dan doe ik zaterdag training drie. Mocht ik geen tijd hebben, dan zal ik enkel training 3 op vrijdag nog doen, waar ik wel wat meer volume op de MP zal draaien.

[ProudPizza]

Lekkere training! Ik adem ook tussen de presses door, anders zou ik ook een beetje suf worden in m'n hoofd. Het laatste wat je wil is dat je geen kracht meer eruit kan krijgen of geen focus meer hebt door zoiets. Dus gewoon ademen tussen de reps door denk ik inderdaad. Succes met je tentamenweek!