Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Thanks! Hij staat nu ook bij mijn faves. Ga er zeker wat mee doen.

[FitnessEcto]

Top training vandaag! Rug voelde nog wat vermoeid aan van de DL woensdag + helemaal vol knopen. Dus eerst even los gemasseerd met een balletje.

BP
12x20
5x40
5x57,5
5x67,5
3x77,5
3x87,5
3x97,5 PR!! --> Erg blij mee! Was geen grinder, had nog wel een rep ingezeten. Dit zei de spotter ook. Volgende week dus 3x100 .
12x77,5 PR!! --> Haha, nice repout. Deze was wel maximaal. 12 reps met een gewicht dat bijna mijn bw is (79kg), ik ben tevreden.

Squat
5x5x95
3x85 paused
3x80 paused
-->Viel allemaal erg zwaar. Benen + core waren nog wat vermoeid. Daarnaast was ik na de BP ook wel redelijk op.

DB row
3x10x40

DB shoulder press
6x25
6x27,5
8x27,5 PR!

Full rom side raise
2x8x7,5

Lat pulldown
8x55
8x60
8x65

GHR
6xbw
2x8xbw
Laatste twee sets gingen erg goed, heb bij deze GHR machine eindelijk door hoe ik hem moet doen. Nu de andere nog.

Kuiten in leg press
3x12x160

Rolling triceps extension SS DB curl
3x8x15 PR SS 3x10x15

Twee sets ab rollouts.

Erg voldaan over deze training.



Plan voor volgende week mbt de bench:

- Maandag gewoon 'zwaar' gaan, 10x3x87,5
- Woensdag een soort deload, lichte paused CGBP (60kg oid) en lichte incline db presses (25kg max). Verder geen isolatie voor de triceps.
- Vrijdag 3x100

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met alle PR's en mooi plan vooral triceps niet extra vermoeien zodat ze herstel nodig zouden hebben, dan moet het goedkomen

[Arend-jan]

Waar zijn de ratings nu gebleven? Deze train verdiende wel een heel mooi cijfertje natuurlijk

[Malinois]

Lekkere training! Proficiat met je nieuwe PR's!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met alle PR's en mooi plan vooral triceps niet extra vermoeien zodat ze herstel nodig zouden hebben, dan moet het goedkomen

Thanks Tara.

Waar zijn de ratings nu gebleven? Deze train verdiende wel een heel mooi cijfertje natuurlijk

Haha. Ik rate deze training 8.7849/10. Niet hoger omdat squats bijzonder kut gingen. Niet lager omdat ik voor het eerst sinds lange tijd een keer niet abs of iets anders geskipt heb.

Lekkere training! Proficiat met je nieuwe PR's!

Thanks kerel. Ben benieuwd wat er nog allemaal in gaat zitten de komende maanden. Ik heb het gevoel dat het nu eindelijk lekker gaat.

[Mushrambo]

Lekker man! Die 3x100 wordt een eitje! Geen schouder problemen gehad?
vermoeid en toch nog rustig 3x10x40 rows

[FitnessEcto]

Schouderproblemen zijn bijna helemaal weg! Ik moet nog wat voorzichtig doen bij DB shoulder press, maar dat gaat ook steeds beter. 3x10x40 rows ging vrij soepel gelukkig. Alleen de laatste set kostte me moeite.

[FitnessEcto]

Vanavond een tentamen gemaakt, voor het eerst sinds lange tijd een tentamen gemaakt wat niet ging zoals ik zou willen dat het ging. Hopen dat dat de schade beperkt blijft en ik toch een 7 haal. Ik was na het tentamen ook facking boos, dit merkte ik goed terug in de gym. Heel veel agressie en alles keihard doorgehaald met korte rust. Na de DB row sloeg de vermoeidheid toe, toen kon ik bijna niks meer. Nu even de chocomel en melatonine erin proppen en slapen.

De training:

Squat
5x5x97,5
Max 1 min rust.

BP
10x3x87,5
45-60 sec rust. Ziek kort, normaal ben ik veel langer bezig. Laatste set hierdoor wel grinden, maar wel makkelijk grinden.

DB row
18x40 PR
10x40
Ik bleef de eerste set maar halen, tering......

DB shoulder press
6x27,5
5x27,5

Lat pulldown
3x8x50

Toen naar huis gegaan, ik kon niks meer. Hele avontuur heeft in totaal nog geen 55 minuten geduurd, dit was inclusief redelijk wat opwarmsets, schouders losmaken, even foamrollen etc....

[FitnessEcto]

Front squat
5x3x90 VPR Belt
--> Heel makkelijk met belt, uitvoering oke. Voelt echt als een hele verlichting nu ik eindelijk een belt om doe. Belt was niet beperkend voor de diepte.

Paused squat
2x3x90 Beltless
-->Soepel

Paused CGBP
5x60
4x5x65
--> Heel veel fijner dan de regulieren CGBP. Kon mijn form veel meer on point houden. Blijf het voorlopig paused doen, ook wat minder belastend.

Deadlift
2x3x145
3x140
3x100 paused
-->Eigenlijk alles ging kut, alleen de paused ging aardig. Heb mijn belt de meeste reps om gehad, alleen het ging met belt slechter dan zonder. Ik denk dat ik het gewicht moet verlagen en dan met belt op moet bouwen, ik moet weer leren liften met belt. Enige dat oke was was de grip.

Cable row
8x80
6x90 PR
10x75

Paused incline DB press
3x8x25

Lat pulldown
8x60
8x65
8x70 PR

Full rom side raise
2x8x8
8x9 PR

Rolling triceps extension SS DB curl
3x8x15 SS 3x10x15

Kuiten in leg press
2x15x160
15x150


Eigenlijk alles ging goed deze training behalve de DL (en rows). Ik merk ook dat ik allemaal kopen in mijn rug heb zitten, hier had ik bij de lat pulldown echter geen last van. Morgen maar even goed mijn rug masseren met mijn foamrollen en een hard balletje. Jammer dat de deadlift bagger ging, maar verder een fijne training.

[FitnessEcto]

Bedenk me net dat ik vergeten de CGBP met een kleine BB te doen....

[rain]

Foei!
Waar is de beleving gebleven?

[ProudPizza]

Bedenk me net dat ik vergeten de CGBP met een kleine BB te doen....

Smoesjes

[Mushrambo]

Hmmm, denk je echt dat je persé opnieuw moet opbouwen deadliften met riem? Riem is natuurlijk alleen voor wat abdominal support, dus als je zonder kan is het ook prima toch?

[FitnessEcto]

Dit was een waardeloze week qua trainen. Woensdag ging goed, muv van de deadlift. Maandag een halve training. Vandaag wat nog geen kwart training... Ik voelde me vandaag totaal niet fit, geheel ongefocust. Ik had met een maat afgesproken om 11 uur te gaan trainen, ik train ook niet graag in de ochtend.

BP
12x20
6x40
5x60
5x70
3x80
3x90
2x100 PR
--> Derde rep fail. De 90 voelde al zwaar aan, uitvoering voelde niet on point, weinig spanning. Zat er gewoon niet in vandaag.

DB row
2x10x40

Toen naar huis gegaan. Vroeg me echt af waar ik mee bezig was in de gym. Had er echt totaal geen zin in, ik wilde gewoon naar huis om voor mijn econometrics tentamen te leren. En aangezien ik grotendeels voor mijn plezier train, wat ik op dat moment niet kon vinden, ben ik maar weg gegaan.

Ik hoop en verwacht wel dat de trainingen vanaf volgende week weer wat beter gaan. Daarna zal het sowieso beter gaan, omdat dan de tentamens weer voorbij zijn. Dan staat mijn hoofd sowieso wat meer naar trainen.