Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[rain]

Als je je vis aan het haakje hebt hangen, maar de persoon naast je net voordat je hem vast wil pakken de vis voor je neus weg graait van je haakje af, wie heeft de vis dan gevangen?

Hahaha.
Zo kan je het ook zien inderdaad.
Ok, ander voorbeeld: stel dat jij met voetbal de keeper passeert en richting het lege doel schiet maar je teamgenoot geeft het laatste tikkie, dan komt het doelpunt op zijn naam.
Ook al had jouw schot er 100% zeker in gegaan.

Maar 'zonder zijn hulp had ik het ook gered'telt gewoon niet.
Punt.

[FitnessEcto]

Daar moet ik je gelijk in geven, vandaar ook het dubbele gevoel. Laat ik het dan zo zeggen: ik heb het voor mezelf bevestigd dat ik 3x100 kan drukken. Dus het voelt wel enigszins als een 'PR',omdat ik het een tijd terug niet kon. Volgende week donderdag of vrijdag druk ok hem.

[ProudPizza]

Altijd zo'n nadeel aan een spotter bij het benchen. Maar snap dat je met zo'b gewicht niet zonder wilt. Hopen datie de volgende keer gewoon lekker gaat

[FitnessEcto]

Altijd zo'n nadeel aan een spotter bij het benchen. Maar snap dat je met zo'b gewicht niet zonder wilt. Hopen datie de volgende keer gewoon lekker gaat

Zo'n gewicht moeten afrollen over mijn buik lijkt me ook niks. Met 90kg deed het al pijn.

[Mushrambo]

Die 3x100 zit er gewoon in, nu alleen nog een geschikte spotter uitkiezen

[east1977]

ik zeg ook altijd duidelijk tegen spotters nergens aan zitten niet bij het uithalen en ook niet als ik 'm terug leg. Pas als hij dood op m'n borst lig mag je evt. helpen . Maar op de een of andere manier moeten ze er toch altijd ff aanzitten.

spotters zijn voor mij ook altijd meer voor het psychologische effect

[FitnessEcto]

Ik laat ze wel helpen met eruit halen, dat vind ik wel prettig omdat ik anders boven mijn schouders loop te drukken, wat niet erg goed is natuurlijk.

[east1977]

Ik laat ze wel helpen met eruit halen, dat vind ik wel prettig omdat ik anders boven mijn schouders loop te drukken, wat niet erg goed is natuurlijk.

Ja als je een goede spotter hebt wel, alleen vaak denken ze dat het dan een vrijbrief is om de laatste rep er ook nog even aan te zitten en dat geeft dan altijd zo'n mixed feeling.

[Aesthetic and Athletic]

Helemaal mee eens, ik word ook altijd heel zenuwachtig als ze al met hun vingers onder de stang meebewegen, ook al raken ze de stang niet aan.
Liever staan ze met hun handen achter hun rug te wachten totdat de halter bij falen echt terug zakt richting m'n borst. Dan pas mogen ze meehelpen. Dit leg ik nieuwe spotters ook vaak van tevoren uit. Zo frustrerend van die spotters die spreekwoordelijk "de bal het doel in na tikken, ook al was ie er zelf al in gegaan".

[FitnessEcto]

Zal het ze de volgende keer nog duidelijker uitleggen idd. Dan laat ik ze pas helpen wanneer de bar weer op mijn borst ligt.


Vandaag voor het eerst sinds woensdag weer getraind, voelde me nog aardig beroerd. Begin van de training ging wel goed, daarna voelde ik me erg slecht, maar heb toch door weten te zetten. Kracht was desondanks goed aanwezig.

BP
10x3x90
--> Laatste set alles met een korte pauze=PR, ging allemaal vrij makkelijk.

Squat
3x110
3x117,5
2x122,5 (durfde de derde rep niet aan, ik mag niet meer falen van mezelf, was waarschijnlijk wel gelukt btw)
2x8x90

DB row SS GHR
4x10x40 SS 3x10xbw

DB shoulder press
6x25
2x6x27,5

Lat pulldown
8x60
8x70
8x65

Rolling triceps extensions
2x12x15
10x15

Ik heb kuiten, biceps en full rom side raise niet gedaan. Had er de kracht niet meer voor en dit zijn toch minder belangrijke oefeningen. Ook de paused squat niet gedaan. Ik ben blij dat ik toch getraind heb. Moest ook wat haasten, omdat de gym om 21 uur dicht ging. Ondanks dat ik me mega ruk voelde tevreden over de training.

[FitnessEcto]

Omdat ik de komende periode meer tijd heb wil ik wat vaker gaan trainen. Dit zullen kortere trainingen zijn, waarvan het voordeel is dat ik daarna nog wat energie over heb om wat aan mijn flexibiliteit en stabiliteit te werken. FB vond ik echt super, ik weet zeker dat ik wanneer ik het drukker krijg ik daar weer op terug zal stappen.

Na even nadenken besloten om het strength schema van Candito eens te proberen. Bestaat uit cycles van 5 weken.
Eerste twee weken is 3x UB en 2x LB per week.
Derde en vierde week is 2x UB en 2x LB, waarbij het volume bij LB wat lager is dan in de eerste twee weken. Intensity ligt bij zowel UB en LB hoger dan in de eerste twee weken.
Vijfde week zijn 3 trainingen op de hoogste intensity.
Dan is er nog een mogelijkheid tot maxen in week 6, deloaden of opnieuw beginnen is ook mogelijk. Ik verwacht opnieuw te beginnen tegen die tijd met een nieuwe estimated max.

Assists op UB zullen ongeveer gelijk zijn aan hoe ik nu met FB mijn assists deed. LB zal ik iets meer assists gaan doen omdat ik benen minder vaak ga trainen.

Voor de geïnteresseerden: Candito Training HQ

Training van vanavond zal bestaan uit:
Squat
DL
Leg press unilateraal
GHR
Kuiten + Buik

Heb er zin in.

[FitnessEcto]

Fijne training gehad.

Foamrollen

Squat
4x6x105

Deadlift
2x6x152,5

Unilaterale leg press
3x10x110

GHR
3x12xbw VPR

Mobility: https://www.youtube.com/watch?v=JNqKn6axcSM
3x5x40 Paused front squat met voeten tegen elkaar
4x5x40 Ultra wide squat

Kuiten in leg press
12x160
2x12x150

Ab roller
3x10xbw


Commentaar:
Alles ging vrij makkelijk, ben ik blij om. Was even bang dat de DL te zwaar zou zijn, maar ging verrassend goed. Ik ben van plan om de meeste trainingen was aan mijn mobiliteit/flexibiliteit/stabiliteit te werken. Dit is allemaal nog niet top, zou goed zijn als ik daar elke training wat oefeningen voor doe.

De ultra wide squat voelde erg onwennig aan de eerste twee sets, er zit hier dus een groot flexibiliteitsprobleem. Ik ga mijn best doen dit de komende tijd eruit te krijgen, dit zal mijn gewone squat zeker ten goede komen.

Mijn PR's voor dit schema heb ik trouwens ingesteld op:
Squat: 130
BP: 105 (estimated)
DL: 190

[east1977]

Wat een leven hebben die studenten toch ook...Lekker 5x trainen.
Veel succes met dit schema. Kun je wel makkelijk zakken met je voeten tegen elkaar als je mobiliteit niet optimaal is ?

[FitnessEcto]

Wat een leven hebben die studenten toch ook...Lekker 5x trainen.
Veel succes met dit schema. Kun je wel makkelijk zakken met je voeten tegen elkaar als je mobiliteit niet optimaal is ?

Ik heb de komende 2 maanden maar 5 uur college per week. Daarnaast moet ik natuurlijk thuis nog wel wat dingen doen.

Met mijn voeten tegen elkaar ging goed. Dit is met name enkelmobiliteit, dit is bij mij wel oke omdat ik altijd smal squat. Heb af en toe wel wat last van mijn scheenbeenspier, enkelmobiliteit kan dus nog beter. Voelde bij deze oefening ook een goede stretch op die spier.

[Arend-jan]

5 uur per week? Gast, wat een leven!

Succes met je schema, ik verwacht dat je die doelen met gemak gaat halen! Als je het maar langer vol gaat houden dan ik