Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Oei, had je voorheen ook niet last van je schouder?

[ProudPizza]

Is het zo dat je al langer schouderklachten hebt en denkt dat het scheeftstaan van je schouder hier de oorzaak van kan zijn, mochten ze niet gelijk staan? Of heb je geen last van je schouders en denk je dat ze niet gelijk staan?

[emielos]

Dat kraken heb ik soms ook last van. Is volgens niks ernstigs gelukkig. Ben benieuwd wat de fysio zegt. Ga je langs Krum?

[FitnessEcto]

Dat kraken heb ik soms ook last van. Is volgens niks ernstigs gelukkig. Ben benieuwd wat de fysio zegt. Ga je langs Krum?

Nee, ga langs andere die ook dry needling doet. Reageer later op de rest. Ben (weer) dronken xoxoxo.

[FitnessEcto]

Oei, had je voorheen ook niet last van je schouder?

Is het zo dat je al langer schouderklachten hebt en denkt dat het scheeftstaan van je schouder hier de oorzaak van kan zijn, mochten ze niet gelijk staan? Of heb je geen last van je schouders en denk je dat ze niet gelijk staan?

Pffff, wat voel ik me kut zeg. Blijkbaar heb ik de gewoonte ontwikkeld om na stappen op bodynet te kijken. Ik weet niet zo was ik er van moet vinden. Vandaag gaan er in ieder geval geen benen getraind worden.

Jep, heb al langer schouderklachten. Het begon allemaal met een keer de controle over de DB een soort van verliezen, dat hij achter me kwam met de DB shoulder press en mijn schouder wat forceerde. Ook nog bij de fysio geweest voor instabiele schouders, weet wat anders. Ik ondervind er wat hinder aan met presses de laatste tijd, voelt allemaal wat minder recht en makkelijk. Merk het tevens ook gewoon naast het trainen.

[ProudPizza]

Beetje jammer dat er een time limit zit op het aanpassen van je berichten, kun je niks meer veranderen de volgende ochtend dus pas maar op waar in Nederland wordt er op maandagavond nog zo keihard uitgegaan trouwens? Of was het een feestje?

Vervelend van je schouders, hopen dat de fysio wat oplevert!

[emielos]

Groningen jwz. The city that never sleeps. Nee zonder gekheid je kan hier echt 7 dagen per week de stad in en op sommige is het altijd druk.

[FitnessEcto]

In Groningen kan je inderdaad elke dag stappen, alleen zondag wat minder. Had ook een borrel van de studievereniging en daarna even de stad in geweest.

Trainingen zullen er deze week wat anders uit zien, omdat ik vandaag benen skip.

Dus:
Maandag - UB
Woensdag - LB
Donderdag - UB die ik normaal op zaterdag doe
Zaterdag - FB met de UB die ik normaal in het midden van de week doe, minder volume dus wat beter te combineren met ook het trainen van de benen.


Komende tijd even geen alcohol, heb er weer genoeg van. Nu weer buff worden.

[Mushrambo]

Misschien alchohol slotje op je telefoon zetten

klinkt als een nasty beweging inderdaad, hoelang geleden is dat al? Kan misschien lang duren voor het echt geheeld is.

[FitnessEcto]

Misschien alchohol slotje op je telefoon zetten

klinkt als een nasty beweging inderdaad, hoelang geleden is dat al? Kan misschien lang duren voor het echt geheeld is.

Heb het één keer erg gehad, zo'n 1,5 jaar geleden. Zo'n half jaar geleden wat minder heftig, toen trok ik hem gelijk terug.

Gisteren bij de fysio geweest. Linker schouder bleek helemaal vast te zitten, ook een deel van de linker borst en rug vol knoppen, om de schouder heen. Heb 6 naalden in mijn schouder gekregen met dry needling. De fysio wilde er eigenlijk 3 doen, maar ik kon het goed houden dus maar 6 gedaan. Voelt nu al een stuk beter aan, volgende week weer. Wel een aparte/leuke ervaring. Ik ben helemaal gefascineerd over hoe het werkt.

Gisteren ook nog rustig LB-getraind. Eerste keer na de vakantie, dus niet te gek gedaan. Squat en sumo DL gaan de komende tijd sowieso wat lager in gewicht, ik wil wat aan mijn techniek werken.

Woensdag 13-04-2016: LB
Squat:
5x5x90

Sumo DL
4x3x120
3x140

Unilateral leg press
2x20x100

GHR
3x8xbw

Kuiten smith (excl BB)
3x10x50

Planks
3 sets bw




Bij de nieuwe squat stand (wijder) kan ik veel rechter op blijven. Voelt af en toe nog wat onwennig, maar ik heb wel het idee dat ik hier sterker mee kan worden + het is beter voor mijn form. Hier een filmpje, ik ben zelf erg tevreden over de uitvoering. Heb denk ik nog nooit zo rechtop gesquat. Knieën kon ik ook goed naar buiten drukken.

https://www.youtube.com/watch?v=ienKnamfpII

[ProudPizza]

Kan het filmpje niet bekijken atm, maar hoe wijd sta je nu tov eerst? Merk je dan ook meer glutes activatie of niet echt?

[FitnessEcto]

Eerder zo'n 25-30cm tussen mijn hakken. Nu 45-50. Dus er zit best wel een heel verschil tussen. Ik weet niet precies hoe wijd hoor, doe het gewoon op gevoel, en vind het nu ook lastig om te bedenken hoe wijd ik stond.

Ik merk vooral dat het wat lastiger is op mijn knieën goed naar buiten te drukken, wat duidt op meer glutes activatie, I guess.

[FitnessEcto]

Donderdag 14-04-2016: UB
BP
6x6x75

BB row
2x8x80 PR
2x10x70 VPR

Lat pulldown
4x8x60

DB shoulder press
6x25
2x26x27,5

Rolling triceps extension
3x12x15

DB curl
3x10x15

BB row gedaan omdat ik geen zin had in DB row. Maar wat een bout oefening, niks aan.
Had nog enigszins last van mijn schouder + borst, desondanks voelde alles goed aan, beter dan voor de behandeling! Dit merkte ik het meest bij de DB shoulder press, waar deze oefening eerder altijd ongemakkelijk aanvoelde voor mijn linker schouder, voelde het nu een stuk beter.

[ProudPizza]

Zit vrij veel verschil in dan, maakt ook veel verschil in je houding denk ik ja. Is goed terug te zien vind ik. Alleen maar pluspunten

[FitnessEcto]

Gezellige training gehad bij AJ. Zelfs een PR kunnen zetten in de PR schuur.

Squat
5x5x92,5

Paused CGBP
5x5x75

Sumo DL
5x120
3x140
4x160 PR, met over

Pendlay row
5x5x80

Incline DB press (in SS met pendlay)
15x22,5
2x12x27,5

Pull ups
5xbw
5xbw+10
4xbw+20 zwak
10xbw