Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[emielos]

Hoe kwam het dat je maar 5 uur hebt geslapen dan? laat op bed en er weer vroeg uit of andere redenen?

[Arend-jan]

Hoe kwam het dat je maar 5 uur hebt geslapen dan? laat op bed en er weer vroeg uit of andere redenen?

Was een donderdag naar Ajax geweest. Woon een eind van Amsterdam dus was laat thuis en sochtends moest ik er weer 6 uur uit.

P.S Wesley en Rain mogen hier niet op reageren

[Arend-jan]

Gisteren LB:

De Deadlift heb ik vervangen voor Sumo-Deadlifts. Bij het Deadliften heb ik extreem veel moeite om mijn rug niet te bollen. Iguana en ik denken dan ook dat dit voor mij een top oefening zal worden

Sumo Deadlift:
10*3*120 kg

Gewicht stelt nog geen zak voor. Toch voelde de Sumo Deadlift, zeker vanaf set 7 erg goed en makkelijk aan. De eerste 7 sets had ik nog steeds het probleem dat ik de 1ste rep alsnog geen goede setup had. Na set 7 was het omhoog knallen en nul komma nul bolling. Vind het een lekkere oefening!

"Speed" Squat:
5*5*80 kg

Echt speeds sets waren het niet te noemen, maar toch gingen ze aardig snel.

Stiff Legged Deadlift:

6*80
2*6*90
4*100 kg (PR!)

Gaat ook steeds beter dit. Hamstrings moeten nu eens sterk worden!

Optrekken:
4*5*BW+5 kg
4*BW+5 kg

Iemand misschien tips voor deze oefening. Boek echt nul progressie met optrekken.

Dumbell Curl:

2*20 kg
2*7*17,5 kg
6*17,5 kg

Uhm ja, dit was gewoon belabberd!!

Plank:
45 sec* BW+50 kg (PR!!)

Op de Dumbell Curl na weer een prima traininkje!

[Flabbert]

Top weer kerel!

[FitnessEcto]

Ik blijf die planks van jou echt ziek vinden. 50 kilo, damn. Ik word na een seconde of 30 altijd misselijk als ik planks doe haha. En op een gegeven moment moet ik wel stoppen omdat ik anders over mijn nek ga haha. Heb jij daar geen last van? Owja, dat is dan maar met 20-25 kg

Over een tijdje kan je planken terwijl iemand op je rug staat!

[Arend-jan]

Top weer kerel!

Haha zo bijzonder is het de laatste 2 trainingen niet. Ben nu ook een korte cut aan het doen. Van de week al 800 gram afgevallen. Ben nu exact 81 kg, wil tot de 80 kg gaan. Heb ik dus waarschijnlijk zo gehaald

Ik blijf die planks van jou echt ziek vinden. 50 kilo, damn. Ik word na een seconde of 30 altijd misselijk als ik planks doe haha. En op een gegeven moment moet ik wel stoppen omdat ik anders over mijn nek ga haha. Heb jij daar geen last van? Owja, dat is dan maar met 20-25 kg

Over een tijdje kan je planken terwijl iemand op je rug staat!

Nee heb ik totaal geen last van. Het planken met zulke gewichten is wel echt klote. Ik heb nu drie schijven op mn rug liggen. Moet nu eerst plat op de grond gaan liggen en dan legt mn maatje de gewichten erop. Het omhoog komen is dan zo ontzettend zwaar, bijna niet te doen.

Core is nu wel lekker sterk geworden bij me, was altijd super zwak

[FitnessEcto]

Begin je al veel fysieke verschillen te zien in de spiegel, sinds je onder Iguana traint?

[Arend-jan]

Begin je al veel fysieke verschillen te zien in de spiegel, sinds je onder Iguana traint?

Pfoe dat weet ik niet echt man. Sta niet meer zoveel voor de spiegel. Vind het altijd lastig om te zeggen of ik fysiek gezien groei. Volgens de fysieke stats ga ik goed vooruit, dus dan zal het wel goed zitten hehe

[Arend-jan]

Eerste training van de 3de periode onder Iguana. Top dat je me ook deze periode weer wil helpen Iguana!!

LB:

Squat:
5*3*100 kg

Front Squat:
2*6*60 kg
6*70 kg
8*70 kg (PR)

Stiff Legged Deadlift:
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg (PR)

Dumbell Row:

10*27,5 kg
9*27,5 kg
10*27,5 kg

De vorm weer is extreem netjes gehouden vandaag.

Dumbell Curl:
2*8*17,5 kg
5*17,5 kg
7*17,5 kg

Begint weer iets beter te worden.

Ab Rollout:
12x
15x

Dikke spierpijn in buik weer nu.

Cut verloopt vrij aardig, begin al wel aardig wat aderen te zien op mijn onderarmen, biceps en heel licht op de schouder. Zal niet al te lang cutten, in de zwaardere weken van het schema moet ik er weer staan

[Sjaaksimonse]

Nice, obv jouw log ook sumo gedaan. Altijd geworsteld met deadlift met mn lange benen. Dit ging als een trein!

[Arend-jan]

Hier mijn trainingsschema. Hebben weinig aan het schema veranderd onder het mom van: never change an winning team.

Ma:

Squat: 5*3*zwaar
Front Squat: 4*6
Stiff Legged Deadlift: 4*6
Dumbell Row: 4*8
Dumbell Curl: 4*8
Planken

Di:

Bench Press: 5*5*75 kg (elke week +2,5 kg)
MP: 5*3
Schuine bank: 4*8
Floor Press: 4*6
Dumbell Triceps Extension: 4*8

Do:

Deadlift: 5*2*135 kg (weer net als vorige x waven in gewicht)
Squat: 5*2*medium
Stiff Legged Deadlift: 4*6
Optrekken: 5*5/6*4/6*3
Dumbell Curl: 4*8
Planken

Vr:

Paused Bench: 5*5*70 kg (elke week +2,5 kg)
MP: 5*3
Floor Press Paused: 4*6
Incline Dumbell Press: 4*8
Dumbell Triceps Extension: 4*8

[Arend-jan]

Rustige UB-training gehad vanavond.

Bankdrukken:
5*5*75 kg

Easy, nu elke week 2,5 kg zien te verhogen. Het doel deze periode is 5*5*85 kg.

Military Press:
5*3*55 kg

Prima startgewicht. Ook hier valt nog een hoop te winnen. Het doel deze periode is 5*3*65 kg.

Floor Press:
6*70 kg
6*75 kg
4*80 kg (hmmm)
6*75 kg

Zwakke Floor Press.

Dumbell Incline Bench Press:
3*8*25 kg
10*25 kg

Dumbell Overhead Extension:
3*10*7,5 kg

Rustige training. Ook weinig over te zeggen. Van de week staat er nog een UB en LB-training op het programma. Zal qua tijd lastig worden van de week. Mijn trainingen staan gepland op de kerstdagen. Zal er alles aan gaan doen om ook op die dagen gewoon te trainen na de kerstmaaltijd. Zal veel eten worden tijdens kerst ook al ben ik aan het cutten Gains!

[Flabbert]

Goed bezig kerel, fijne kerst!

[Arend-jan]

Goed bezig kerel, fijne kerst!

Thanks maat. Jij ook fijne kerst kerel. Trek er maar een paar open op die 200 kg

[Arend-jan]

Training van eerste kerstdag toch maar wel verplaatst naar vandaag. Daardoor wel weer maar 2 dagen rust.

Deadlift:
5*2*135 kg

Vandaag weer aardig wat aan mijn techniek zitten rommelen. Kwam er achter dat ik de barbell nooit langs mijn schenen liet gaan. Vandaag dus wel gedaan. Vorige keer vond ik het super lastig om de eerste rep in een goedde houding te komen, nu lukte dat met gemak.

De techniek zelf was redelijk. Bolling had ik niet of nauwelijks. Wel had ik dat ik bij het naar boven gaan mijn bovenlichaam heel erg naar voren laat kantelen. Krijg dat er maar niet uit, iemand misschien tips daarvoor

Squat:
5*5*90 kg

Bedoeling was 5*2 maar vergiste me daarin.

Pull Ups:
5*BW+6,5 kg
4*BW+10 kg (PR)
3*BW+15 kg (PR)
1*BW+17,5 kg (PR)

Stiff Legged Deadlift:
6*60 kg
3*6*90 kg

Niet meer tot failure gaan hier.

Dumbell Curl:
17*15 kg (dacht dat 17,5 kg was, shitzooi)
8*17,5 kg
2*6*17,5 kg

Rollouts:
2*15