Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[east1977]

Onderrug loopt idd iets achter maar ja je kan niet alles hebben en dikke pr's en een dikke onderrug

[Arend-jan]

Thanx Rain, dat is zeker geen slechte optie! Ben alleen bang dat die bal gaat rollen. Ik ben is bij Helisports wezen kijken. Daar hadden ze ook zo'n bal en die rolde nogal.

@east Oke je hebt helemaal gelijk. Dat zou ook wel veelste gek geweest zijn

[Arend-jan]

UB van vandaag:

Bank:
10*3*82,5 kg

Helft van de sets waren paused. Stelde geen zak voor zeg, mooi!

Paused Military Press:
4*3*62,5 kg
2*62,5 kg

Oke, dit is wel heel slecht! Die trainingen op 65 kg hebben me geen goed gedaan. Normaal gesproken haal ik deze 62,5 kg altijd gewoon.

Floor Press:
6*77,5 kg
2*6*80 kg
4*85 kg

Incline Dumbell Press:
2*8*25 kg
6*25 kg (te korte rust, amper een minuut)
8*25 kg

One Arm Dumbell Overhead Extension:
4*8*10 kg

Done! MP dramatisch, de rest prima weer!

[Jeffers]

Flinke progress man!!! ik volg je!

[Sjoerdd]

Een uitzonderlijke training! Geen PR's vandaag? Tot nu toe heb ik bij elke training die ik gelezen heb wel 1 of meerdere PR's gezien

[Arend-jan]

Flinke progress man!!! ik volg je!

Thanks Jeff!

Een uitzonderlijke training! Geen PR's vandaag? Tot nu toe heb ik bij elke training die ik gelezen heb wel 1 of meerdere PR's gezien

Haha ik had bij het uittypen ook echt zoiets van: "Huh, kan ik nou echt nergens PR achter zetten."

Kan het nou niet echt een training noemen heheh.

[east1977]

Ga je die 10x3 bij de bank elke week met 2,5 verhogen ?

[Arend-jan]

Ga je die 10x3 bij de bank elke week met 2,5 verhogen ?

Nope ik doe nu een vertraagde Smolov-variant. Heb de eerste 4 weken er nu opzitten. De trainingen voor de aankomende en tevens de laatste 2 weken:

Vrijdag: 4*9*75 kg
Dinsdag : 5*7*80 kg
Vrijdag:7*5*82,5 kg
Dinsdag: 10*3*87,5 kg

Zie vooral op tegen de 5*7*80 kg! Haal ik ze alle vier dan gaat die 100 kg er dik aan, for sure!

[east1977]

Oke interessant, waar richt je op 105/110 kg?

[Arend-jan]

Oke interessant, waar richt je op 105/110 kg?

110 sowieso niet. Het merendeel van deze periode heb ik gecut dus met elke pr ben ik tevreden. Mijn doel is 105 kg. Kan je die smolov-variant echt aanraden East! De eerste 4 weken zijn dik onder je max en daarom ook ideaal voor je schouder/elleboog lijkt me!

En nog wat anders. Ik zit al een geruime tijd te wikken en te wegen over mijn Deadlift. Wanneer ik zwaarder ga dan is mijn techniek echt dramatisch. Vorige week heb ik de 185 kg getrokken, maar die was zo zwak qua techniek.

Ik heb dan ook besloten om mijn PR op de Deadlift, maar weg te halen en mijn PR te verlagen naar de 145 kg. Dit lifte ik vorige week wel met nette techniek. Hij vloog wel keihard omhoog.

Het is nu mentaal even kut, maar hij zal nu wel snel gaan stijgen! Dat moet!

[Iguana]

Hahaha, een pr kan je niet weg halen Deadlift is deadlift, twijfelkont!

Ga nu maar zorgen dat je je benen leert gebruiken, dan heb je 200 voor je het door hebt.

[east1977]

Lekker boeien aj maxen en perfecte vorm is gewoon moeilijk en zolang je eerlijk tegenover jezelf bent weet je wat je wel en niet kan en acceptabel is. Je hebt m getrokken klaar.

Btw zal eens over smolov lezen

[Arend-jan]

Lekker boeien aj maxen en perfecte vorm is gewoon moeilijk en zolang je eerlijk tegenover jezelf bent weet je wat je wel en niet kan en acceptabel is. Je hebt m getrokken klaar.

Btw zal eens over smolov lezen

Kan je zo een smolov-cyclus sturen hoor als je wil.

Ik heb er een hele tijd over zitten dimdammen, maar ik vind dat ik eerlijk moet zijn tegen mezelf. Ik kan die 185 kg gewoon nog niet, maar wat Iguana hierboven ook zeg. Wanneer ik mijn benen goed weet in te zetten dan trek ik die 200 kg binnen no-time, dat blijft ook gewoon het doel.

Ik durf hem bijna niet te laten zien, maar hier mijn 145 kg en mijn 185 kg. Die 185 kg is gewoon een oefening om zo snel mogelijk mijn rug te breken. Vandaar dat ik maar gewoon eerlijk tegen mezelf wil zijn. Pak ik straks de 160 kg met ietwal bolling, dan boeit me dat niet, maar er zit een grens aan.

145 kg:

http://youtu.be/oiD2gILYJpE

185 kg:

http://youtu.be/QRp_tPPInn0

[Pascal Jongejan]

Respect dat je hem toch laat zien... Hij is wat bollig. Ik snap je redenering, maar je hebt hem wel getrokken. Eerlijk is eerlijk!

[Arend-jan]

Respect dat je hem toch laat zien... Hij is wat bollig. Ik snap je redenering, maar je hebt hem wel getrokken. Eerlijk is eerlijk!

Heb een hekel aan internetstats, dus van mij zal je hier gewoon een eerlijk beeld zijn.

Wat bollig? Hahaha dan heb je het heel netjes uitgedrukt!

In overleg met Iguana hebben we besloten dat we op de manier van Koaklyev gaan Deadliften. Nu heb ik heel erg last van "Shooting the Hips". Dat houdt in dat je heupen veel te snel omhoog schieten. Dit resulteerd er toe dat ik mijn maxes allemaal finaal met mijn (bolle) rug trek.

De techniek van Koklyaev moet dit gaan voorkomen.