Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Iguana]

Ach, liever een club met beleving en een hart dan een kille, arrogante club die kampioen wordt.

Enne… psv wordt kampioen dit jaar.

De sportvereniging van multinational philips en beleving? hahahaha

[rain]

De sportvereniging van multinational philips en beleving? hahahaha

Nee Feyenoord natuurlijk!
Maar ik ben wel zo realistisch om in te zien dat Feijenoord geen kampioen wordt.
Dan Psv maar een keer.

[Arend-jan]

Vandaag weer getraind. Heb het in de kerst nog redelijk netjes kunnen houden qua eten en drank.

UB:

Paused Bench Press:
5*5*70 kg

Makkelijk gewichtje. Toch was het niet super licht.

Military Press:
5*3*57,5 kg

Ging weer top, verwacht dat de 60 kg volgende training ook gewoon gaat lukken.

Incline Bench Press:
4*8*62,5 kg

Paused Floor Press:
6*55 kg
6*62,5 kg
6*65 kg
5*70 kg (PR)

One Arm Dumbell Overhead Extension:
3*15*7,5 kg

Training was officieel klaar, maar had zin om op te gaan trekken.

Pull Ups:
5*BW+12,5 kg (PR!!)
4*BW+12,5 kg

Eindelijk weer wat PR's met het optrekken!

[Sjoerdd]

Haha, toch nog ff PR's gezet he

[Arend-jan]

Haha, toch nog ff PR's gezet he

Ja joh een training zonder PR's is geen training

Vandaag weer gewogen en tot mijn verbazing gezien dat ik ook in deze kerstweek weer netjes 300 gram ben afgevallen, terwijl ik al de hele week buiten mijn schema eet. Dikke ecto ben ik ook

[Arend-jan]

Zo het jaar 2014 is nu bijna voorbij. 2014 is het jaar geweest waar ik eindelijk vooruitgang hebben weten te boeken, daarvoor probeerde ik ook altijd alles uit alle macht, maar alles werkte eerder negatief voor me.

Begin 2014 was mijn PR op de bank een schamele 5*72,5 kg en die was de maanden daarna zelfs alleen maar lager geworden. Benen trainen stond niet in mijn woordenboek. Het enige wat ik dacht was: "Wat boeit mij benen nou!" Ook de rug interesseerde me niks en trainde ik amper. Kortom ik bakte er gewoon helemaal niks van.

Vanaf Mei is de knop omgegaan. De benen- en rugtrainingen werden steeds fanatieker en ook de voeding kreeg ik steeds meer op orde. Dit kwam de vooruitgang gelijk ten goede, eindelijk wat progressie, al was het miniem.

Maar daar kwam al weer het volgende probleem: Mijn onderrug. Door slechte techniek en een zwakke core kreeg ik veel klachten aan mijn onderrug en toen ben ik maar gestopt met benen trainen.

Toen kwam mijn beste keus op fitnessgebied. Iguana gaf in een topic aan dat hij iemand wilde gaan coachen. Ik was altijd al een volger van de logs van Gespierde Mug en Chrizzlybear en keek echt tegen hen op. Ik heb hem toen gelijk een PM gestuurd en hoopte er zo vurig op dat hij mij zou kiezen als proefpersoon. En ja hoor ik werd gekozen. Dat was het begin van een hele mooie periode!!

Een van de eerste dingen die Iguana tegen me zei was dat ik hen prestaties gewoon ga overtreffen. Ik geloofde er helemaal niks van heheh. Van deze woorden zijn achteraf gezien helemaal niets gelogen.

Iguana heeft me in deze periode echt werelds geholpen. Mijn onderrugklachten zijn zo goed als weg. Ik zet weer de ene na de andere PR, wat echt het mooiste is wat er is! Iguana echt 1000 maal thanx voor al je hulp. Echt geweldig dat er van die mensen zoals jij zijn!!! Topper!!

Heb me dit jaar echt dik verbaast over waar ik allemaal in toe staat ben geweest.

Mijn PR's zijn nu als volgt:

Deadlift: 180 kg
Squat: 130 kg.
Military Press: 70 kg
Bench Press: 100 kg

Doelen 2015 :

Deadlift: 200 kg
Squat: 145 kg
Military Press: 75 kg
Bench Press: 3*100 kg

[ThomasLifts]

Echt respect voor wat je hebt kunnen bereiken dit jaar man. Ik neem er een voorbeeld aan!

stiekem denk ik toch dat je jezelf wat onderschat op de pressdoelen voor 2015, die bank en mp ga je snel halen ik ben er zeker van!!

[Iguana]

Deze doelen zijn prima: Voor 1 Mei!!!!!!

[Flabbert]

goed werk geleverd kerel! als ik jou vooruitgang zie kan ik niet wachten tot Iguana mij gaat helpen
op naar nog een beter jaar

[Arend-jan]

Echt respect voor wat je hebt kunnen bereiken dit jaar man. Ik neem er een voorbeeld aan!

stiekem denk ik toch dat je jezelf wat onderschat op de pressdoelen voor 2015, die bank en mp ga je snel halen ik ben er zeker van!!

Motivatie zat van jouw kant, wanneer jij dat kan behouden ga jij dik over mijn progressie heen

Deze doelen zijn prima: Voor 1 Mei!!!!!!

Dat is niet gek, doelen zijn bij deze dus aangepast

goed werk geleverd kerel! als ik jou vooruitgang zie kan ik niet wachten tot Iguana mij gaat helpen
op naar nog een beter jaar

Ja gaat Iguana jouw ook meer helpen dit jaar? Dan mag je van geluk spreken. Fucking gains bij jou dit jaar dus!!

[joachimrens]

Succes! Ik hoop rond die tijd dan ook dat te drukken
Iguana heeft mij ook goed geholpen om Marcel te verslaan in de race naar de 200 kg deadlift

[Sjoerdd]

Succes AJ!!
Jij hebt die doelen zo gehaald!

[Arend-jan]

Succes! Ik hoop rond die tijd dan ook dat te drukken
Iguana heeft mij ook goed geholpen om Marcel te verslaan in de race naar de 200 kg deadlift

Thanks kerel. Wat zijn jouw stats op het moment? Als Iggy je gaat helpen weet je zeker dat de gains niet uitblijven

Succes AJ!!
Jij hebt die doelen zo gehaald!

Thanks Sjoerd, de doelen zijn al ingekort tot mei namens Iguana

Training van zojuist:

Squat:
5*3*102,5 kg

Pffff, echt klote zwaar dit.

Front Squat:

6*60 kg
6*70 kg
2*6*75 kg (PR!!)

Pull Ups:

2*3*BW+10 kg
2*3*BW+15 kg (PR!)
2*BW+20 kg (PR!)

Bots!!! Gaat lekker nu! De 20 kg was echt net geen 3 reps helaas.

Hip Thrust (wel op de grond):

4*10*50 kg

Had er voor de oefening echt TOTAAL geen zin in. Het is nou niet bepaald de meest mannelijke oefening om te doen en die stang ligt precies op je ballen. Toch de oefening maar gedaan en was tot mijn verbazing een best lekkere oefening. Voelde hem vooral erg goed in mijn hamstrings. Na deze oefening dan al flink gespannen hamstrings.

Romanian Deadlift:

3*6*90 kg
8*100 kg (PR!!!)

De 100 kg was nog niet eens finaal tot de max. Lekkere PR op de laatste benentraining van 2014 en dikke hamstringpomp, heerlijk 2015 gaat het jaar worden waar mijn benen eindelijk in verhouding moeten worden. Daar ga ik voor!!

Dumbell Curl:

5*5*20 kg

Maar eens een keer echt de powerlifter uit gehangen hehe.

Planken:

46 sec* BW+50 kg (PR)

Weer echt een fantastische training vandaag. 2014 qua benentraining lekker afgesloten zo

[NickP]

T Nation | Superhuman Planks

[FitnessEcto]

Haha, jammer dat je een homegym hebt. Had leuke blikken op kunnen leveren als je die hip trust in een gym doet.

Verder lekkere training, over een paar maanden kun je gaan planken terwijl je trainingsmaat op je rug staat :P