Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

No problem, lekker bezig ben benieuwd naar je 2015.

Ik ook man!

Bench Press:
4*9*60 kg

Prima te doen dit. Stelt nog weinig voor.

Military Press:
5*3*62,5 kg (PR!!)

Whopwhoop!! Die 70 kg lijkt er zo wel aan te kunnen gaan hehe.

Incline Bench Press:
2*8*65 kg (PR)
6*65 kg
7*65 kg

Heel niet gek weer.

Paused Floor Press:
6*60 kg
3*6*62,5 kg

One Arm Dumbell Overhead Extension:
4*8*10 kg

Dumbell Curl:

2*22,5 kg (veelste zwaar!)
2*5*20 kg
4*20 kg

In principe wil ik steeds voor de 5*5 gaan.

Heel geen gekke training denk. En dat na maar 2 dagen rust!

[Sjoerdd]

Wanneer houden jou PR's eens op?

[Arend-jan]

Wanneer houden jou PR's eens op?

Hehe

Valt me alleszins mee dat ik ook tijdens het cutten nog PR's kan zetten.

[Sjoerdd]

Hehe

Valt me alleszins mee dat ik ook tijdens het cutten nog PR's kan zetten.

Hoop dat het zo voor je door gaat

[Arend-jan]

Hoop dat het zo voor je door gaat

Haha thanx.

Stond vanochtend alweer op 79,6 kg. Al 2 kg kwijt in 3 weken en dat met al die feestdagen er tussen. Helemaal top!

Vet% is nu bijna gelijk aan het begin van de cut. Volgens de vetmeting nog een half %'tje.

Ga nu nog een paar weken door cutten en dan de laatste 2 weken voor de maxweek weer kcal's naar de 4000 en PR's bitchen!

[Arend-jan]

LB:

Squat:
4*3*105 kg
3*110 kg (PR!!)

Whoppa, eindelijk weer een Squat PR te pakken! En dat tijsens een cut! Ben sinds vorige week een stuk onder parallel gaan Squatten. Dit is voor mij helaas echt een No-go, krijg dan meteen weer last van mijn rug.

Vanaf volgende keer dus maar gewoon weer parallel Squats voor mij.

Front Squat:
2*6*70 kg
6*75 kg
4*77,5 kg

Glute Raise (weet de naam niet exact):

4*10*50 kg

Pfff heb je een homegym en moet net tijdens deze oefening mijn tante ineens de schuur in komen zetten. Faal!!!

Pull-ups:
3*3*17,5 kg
2*17,5 kg
4*10 kg

Dumbell Curl:
4*5*20 kg
4*20 kg

Planken:

Wat een gezeik met al die schijven. Vallen er allemaal af! Na een dikke faal uiteindelijk toch nog de 43 sec * BW+45 kg gehaald.

Heerlijke PR op de Squat voor mijn doen! De rest van de training was redelijk. Trainingen duren op het moment wel ziek lang, kort aan de 2 uur steeds.

[Arend-jan]

LB:

Squat:
4*3*105 kg
3*110 kg (PR!!)

Whoppa, eindelijk weer een Squat PR te pakken! En dat tijdens een cut! Ben sinds vorige week een stuk onder parallel gaan Squatten. Dit is voor mij helaas echt een No-go, krijg dan meteen weer last van mijn rug.

Vanaf volgende keer dus maar gewoon weer parallel Squats voor mij.

Front Squat:
2*6*70 kg
6*75 kg
4*77,5 kg

Glute Raise (weet de naam niet exact):

4*10*50 kg

Pfff heb je een homegym en moet net tijdens deze oefening mijn tante ineens de schuur in komen zetten. Faal!!!

Pull-ups:
3*3*17,5 kg
2*17,5 kg
4*10 kg

Dumbell Curl:
4*5*20 kg
4*20 kg

Planken:

Wat een gezeik met al die schijven. Vallen er allemaal af! Na een dikke faal uiteindelijk toch nog de 43 sec * BW+45 kg gehaald.

Heerlijke PR op de Squat voor mijn doen! De rest van de training niet top. Trainingen duren op het moment wel ziek lang, kort aan de 2 uur steeds.

[FitnessEcto]

Je traint op kracht, dan mogen je trainingen lang duren. Squat gaat goed hoor, jaloers. Ook je pull-ups gaan goed. Gaat lekker maat

[Arend-jan]

Je traint op kracht, dan mogen je trainingen lang duren. Squat gaat goed hoor, jaloers. Ook je pull-ups gaan goed. Gaat lekker maat

Ja is dat zo dat je met kracht langere trainingen mag hebben? Geen idee eigenlijk.

Squat gaat goed nu. Merk dat de kracht in mijn Quads toeneemt. Waar ik eerst de 60 kg erg lastig vond bij Front Squats doe ik nu mijn setjes met 70/75 kg.

Ook mijn hamstrings wordt op het moment hard aan gewerkt, 2015 MOET het jaar worden voor mij van de sterke benen!

[east1977]

Wat ik nu wel lekker vind om te doen is wat setjes paused squatten even 2 tellen blijven zitten. Meestal doe ik dit met 60 of 70 kilo.

[Arend-jan]

Wat ik nu wel lekker vind om te doen is wat setjes paused squatten even 2 tellen blijven zitten. Meestal doe ik dit met 60 of 70 kilo.

Zou denk ik zeker geen slechte oefening voor me zijn. Ik heb alleen nu al zoveel oefeningen die ik wil doen. Dat is een nadeel van UB/LB, dan moet je dat niet doen ivm herstel.

[Arend-jan]

UB vanavond:

Paused Bench Press:
3*7*70 kg
6*70 kg (fuck!!)
7*70 kg (touch en go)

Wat een drama. Paused, hoge reps en ik zijn echt geen combi. Maar goed daardoor moet ik er juist maar in gaan oefenen. Schaamde wel echt dood dat ik hierop faalde zeg.

Military Press:
5*1*65 kg

Dit was na bank ook bijna niet meer te doen.

Floor Press:
8*80 kg (PR!!)
2*6*80 kg
6*77,5 kg

Bam!! Hier wel een lekkere PR!

Incline Dumbell Press:
4*8*25 kg

Ging weer goed!

One Arm Dumbell Extension:
4*8*10 kg

Ging ook goed!

Tja bank en MP vielen zwaar tegen.

[Arend-jan]

Sumo Deadlift:

8*60 kg
5*80 kg
3*1*110 kg

Vandaag puur de focus gedaan op techniek. Nou dit ging bij Sumo Deadlift gewoon echt totaal niet!!

Conventional Deadlift:
3*110 kg
3*3*130 kg
7*110 kg
2*5*110 kg

Absurd veel sets gedaan op Deadlift. Wilde vandaag gewoon echt die Deadlift-techniek er in rammen! Techniek was bij de Conventional Deadlift echt lekker! Zeker bij de 7*110 kg was die top! Ik ga de Deadlift de komende weken puur op gevoel doen. Eerst techniek goef, daarna weer gewicht erop.

Squat:
5*2*90 kg

Ging lekker!

Dumbell Row:
4*3*BW+15 kg
3*BW+10 kg

Dumbell Curl:
4*5*20 kg
4*20 kg

Plank: 50 sec * BW+40 kg

Einde van de deadlift gaf me weer wat vertrouwen. Die techniek heeft me nu al zoveel kopzorgen opgeleverd, wil er nu vanaf zijn!!!!

[Sjoerdd]

Dumbell row BW?

[Arend-jan]

Dumbell row BW?

Was helemaal in de war van de Deadlift denk ik. Ik bedoel natuurlijk gewoon weighted pull ups