Powerlog Gus

[Mushrambo]

Vaak ben ik bang dat ik niet onder parallel kom, vandaar dat ik zo ver zak. Hier zal ik voortaan rekening mee houden.

Dit heb ik ook. Het is ook wel een van de nadelen van lowbar squat. Bij highbar squat kan je namelijk gebruik maken van je 'vering', bij lowbar niet.

[inferno_0666]

Dit heb ik ook. Het is ook wel een van de nadelen van lowbar squat. Bij highbar squat kan je namelijk gebruik maken van je 'vering', bij lowbar niet.

Natuurlijk kan dat wel.

[Gus]

Sheiko #37v2 week 3, dag 5

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
2x105
2x105
2x105
2x105

Squat
5x90
5x110
3x130
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

Bankdrukken paused
6x65
6x77,5
6x85
6x85
6x85
6x85

Dips
4x8xbw+5kg

Abs
2 sets ab rollout

Ik heb bij squat veel geprobeerd meer rechtop te staan, is niet bij iedere rep gelukt maar het ziet er iets beter uit dan vorige keer. Ik probeer nu vooral met mijn heupen naar achteren te zakken maar het is lastig om aan veel dingen tegelijk te denken omdat ik het nu compleet anders wil doen dan voorheen. Ook mag ik bij sommige sets nog wat breder staan en minder voorover hangen. Rome is niet in één dag gebouwd dus ik blijf er gewoon aan werken en ik blijf mijn squat filmen totdat hij wel goed is

[okidoki71]

Zo dan, wereldje van verschil! Dat ziet er echt een stuk beter uit, complimenten Gus.
En dan met zulke gewichten, sterk!

[Gus]

Dankje Okidoki, ik had niet verwacht dat ik met mn zwaarste sets ook de vorm er in kon houden maar het ging beter dan ik dacht. Core is niet te slap dus het is gewoon een kwestie van wennen om een andere houding aan te nemen.

Nu eerst een paar dagen naar portugal vitamine D gains maken en dus een weekje geen sheiko. Vanaf donderdag kan ik weer trainen maar ik denk dat ik dan op laag gewicht wat volume ga draaien op de grote 5.

[FitnessEcto]

Fijne vakantie, geniet ervan!

[Gus]

Dankjewel FitnessEcto, heb er van genoten

Vitamine D gains zijn gemaakt. Doe nu 2 dagen UB en een LB training met bench sq en dl op sheiko achtige manier om in het ritme te blijven. Maandag weer sheiko, heb dan 1 week geen sheiko gedaan dus dat kan niet veel kwaad.


Vandaag dus UB


Bankdrukken paused
8x60
8x60
8x70
4x87,5
3x95
3x105
3x105
3x100
3x100
3x100


Overhead Press
3x60
5x60
3x60


Incline Dumbbell Press
12x32,5
8x32,5


Chin Up
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg


Seated Row
10x90
10x90


Lat Pulldown
8x80
8x75


Hammer Curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5

[Gus]

Net de LB sheiko achtige training gedaan zoals ik in de post hierboven had beschreven.
Squat
5x100
5x125
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Deadlift
5x100
5x120
3x130
1x160
3x170
3x170
3x170
3x180
3x180

Ging goed en vlot. 180 deadlift vergde voorheen wel wat inspanning, nu ging dat casual en zonder problemen, moest me inhouden om niet meer reps te doen. Het locken ging zelfs beter dan de liftoff. Voorheen was dat andersom. Grip was ook goed.
Weekje vakantie heeft dus geen 'schade' opgeleverd. Gewicht is trouwens ook nog hetzelfde, 85kg.

Maandag weer verder met sheiko (37 week 4)

[Gus]

Sheiko #37v2 week 4, dag 1

Klein beetje last van een stijve linker hamstring omdat ik me verstapt heb maar squatten ging wel redelijk. Reps gingen snel maar vorm was hierdoor iets minder. Bij 2 sets hing ik vanzelf weer iets te ver naar voren om druk van de hams af te halen maar later ging dit beter
Squat
5x102.5
4x120
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Squat
3x110
3x130
3x130
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

Chin Up
5x6xbw

Dips
5x4xbw+20kg

Good Morning
5x5x60kg

[east1977]

Hele nette trainingen Gus, jaloers op je squat volumes.

[Gus]

Thx east. Gisteren was wel een pittige dag qua squat, voel het nu wel een beetje in de benen

[Gus]

Sheiko #37v2 Week 4 dag 3

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x105
3x105
2x110
2x110
2x110

Deadlift beltless
4x115
4x137,5
3x160
3x160
vanaf hier straps
3x185
3x185
2x195
2x195
2x195

Bankdrukken paused
4x72,5
4x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5

Leg Extension
5x8x100kg

Op de kop hangende crunch
3x12

Laatste set met 2x195. Rug is niet meer mooi recht maar dat komt omdat het de laatste set was

[Arend-jan]

Vanwaar beltless? Zeker als je ziet dat je nu op het eind gaat bollen.

[Gus]

Geen schroevendraaier bij me om de riem aan te passen Ik vind zonder riem sowieso fijner

[Arend-jan]

Geen schroevendraaier bij me om de riem aan te passen Ik vind zonder riem sowieso fijner

Hoezo de Deadlift is toch hetzelfde als de Squat? Ik moet alleen met de Bench hem verstellen. Dat is bij mij ook meteen de reden dat ik hem bij de Bench niet wil gebruiken, super irritant!